제공합니다 :
2기술:
쉬운비용:
싼예습:
10 분조리:
10 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 653 kCal | 33 % |
| 지방 | 47g | 67 % |
| -포화 | 14g | 70 % |
고등어는 맛있을뿐만 아니라 싸다! 그것을 제공하는 쉬운 방법을 위해, 귀리로 간단히 코팅하여 약간의 위기를 추가하십시오. 간단한 샐러드 또는 좋아하는면으로 맛있습니다.
교사를위한 음식 선물
성분
- 점보 죽 귀리 50g
- 소금과 후추
- 다진 파슬리 1 큰술
- 고등어 필레 4 개
- 계란 1 개, 구타
- 버터 30g
- 1 큰술 해바라기 기름
- 레몬 웨지
방법
귀리를 접시에 넣고 소금과 후추로 간을 한 다음 다진 파슬리를 저어주세요.
각 생선 필레를 구타 계란에 담그고 죽 귀리로 코팅하십시오.
크리스티나 페리 남편
큰 프라이팬에서 버터와 기름을 데우고 뜨거울 때는 냄비에 고등어를 넣고 양쪽에서 2-3 분 동안 요리하거나 바삭 바삭해질 때까지 요리하십시오.
냄비에서 고등어 필렛을 제거하고 흡수성 주방 용지에 배출하십시오. 레몬 쐐기로 즉시 봉사하여 생선 위에 주스를 짠다.