식품 표시는 특히 모든 백분율 및 무게와 혼동 될 수 있습니다. 매일 섭취 할 수있는 설탕, 소금 또는 포화 지방의 양에 대한 가이드 라인 일일 섭취량 (GDA)을 이해하십니까? 유용한 가이드를 읽어보십시오.
에리카 크리스텐슨 콜 매 네스
GDA 란 무엇입니까?
GDA는 일일 일일 권장 영양 소량입니다. 많은 음식에는 포장에 라벨이 붙어있어 칼로리와 설탕, 소금, 포화 및 지방의 양과 그 부분의 GDA 비율을 한눈에 알 수 있습니다. 권장 일일 권장량을 초과하여 먹지 않으면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하게됩니다.
GDA는 남성, 여성 및 어린이에게 동일합니까?
GDA는 건강한 체중과 평균 활동 수준의 평균 성인에 대한 권장 사항을 기반으로합니다. 어린이에게는 성인에 대한 요구가 다르기 때문에 GDA가 다릅니다. GDA에 대한 자세한 내용은 아래 차트를 참조하십시오.
. | 칼로리 | 설탕 | 지방 | 포화 | 소금 |
---|---|---|---|---|---|
여자들 | 2000 년 | 90g | 70g | 20g | 6g |
하지만 | 2500 | 120g | 95g | 30g | 6g |
어린이 5-10 | 1800 | 85g | 70g | 20g | 4g |
GDA 금액을 이해할 수 없습니다
가장 인기있는 요리법 중 하나 인 레드 와인 유약을 곁들인 로스트 비프의 GDA를 살펴 보겠습니다.
후라이드 치킨 간 요리법
칼로리 | 설탕 | 지방 | 포화 | 소금 |
392 | 9g | 10g | 4g | 0.4g |
20 % | 10 % | 14 % | 20 % | 7 % |
.
예를 들어 포화 지방을 섭취하십시오. 이 로스트 비프의 일부에는 포화 지방 4g이 포함되어 있습니다. 이는 일일 섭취해야 할 포화 지방의 20 %입니다. 다섯 부분을 먹으면 포화 일일 지방량 가이드 라인의 100 %에 도달하게됩니다. 더 많은 부분이 그 양을 넘을 것입니다. 즉, 그날 건강에 해로운 포화 지방을 먹었 음을 의미합니다.
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