체중을 줄이려면 아침, 점심, 저녁을 먹을 수있는 가장 좋은시기가 언제인지 궁금한 적이 있습니까? 우리는 모두를 공개 ...
지금까지 우리는 정확히 무엇을 먹고, 칼로리를 신중하게 계산하고, 일부 크기를 측정하고, 다른 식단을 읽고, 가능한 한 많은 과일과 야채를 줄이면서 실제로 무엇을 걱정하는지 잊어 버렸습니다. 체중 감량을 위해 아침, 점심 및 저녁을 먹을 수있는 가장 좋은 시간.
연구에 따르면 식사 시간을 선택하는 방법은 다이어트하는 사람이라면 체중 감량에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
연구원들은 체중이 줄어든다면 아침, 점심, 저녁을 먹을 수있는 가장 좋은 시간을 찾아 냈습니다. 그들은 당신에게 가장 좋은 시간을 아침 식사는 오전 7시 직후입니다 , 오전 7시 11 분 정확합니다. 당신에 갇히는 것이 좋습니다 오후 12시 30 분에서 오후 1시 사이가 아니라 빨리 점심 가장 좋은 시간은 12.38pm입니다. 저녁 식사를 할 때는 나중에식이 요법을 악화시킬 수 있습니다. 저녁 식사를위한 최적의 시간은 오후 6시에서 오후 6시 30 분입니다. 바람직하게는 6.14pm이다.
아침, 점심, 저녁을 먹을 수있는 가장 좋은시기를 결정하는이 지침을 무시하면 어떤 피해를 입을 수 있습니까? 그러나 최근 연구에 따르면 정기적으로 오후 8시 이후 저녁 식사에 앉아 허리에 2 인치를 더 추가 할 수 있습니다. 이는 여성의 두 가지 드레스 크기와 같습니다.
연구원들은 우리가 하루 동안 에너지를 소비하도록 진화했기 때문에 그 차이가있을 수 있다고 제안합니다. 그래서 우리가 잠들 준비를 할 때 우리의 메커니즘이 느려져서 음식을 처리하는 속도가 줄어 듭니다.
간식은 어떻습니까?
전문가들은 또한 다이어트 담당자가 몰락을 만날 가능성이 높은 식사 시간 인‘간식’을 정확히 찾아 냈습니다.이 시점에서 최대 750 칼로리를 더 소비합니다. 오전 11시 01 분, 오후 3시 14 분 및 오후 9시 31 분 당신의 의지력이 당신을 잃을 가능성이 가장 높은시기입니다. 그러므로이 기간 동안 당신의 마음을 사로 잡을 활동을 찾거나 건강에 좋은 간식을 계획하여 일정에 충실하게해서 덜 영양가있는 옵션에 유혹받지 않도록하십시오.
연구를 수행 한 Forza Supplements의 리 스미스 Lee Smith는``우리는 영양과 전통 식사 시간에 더 건강하게 먹는 방법에 대해 점점 더 많이 알고 있습니다.
‘식이 요법에서 모든 피해가 발생하는 것은 낮 동안의 다른 취약한 순간들입니다.
그는 또한 커피 숍을 피하는 것이 좋습니다. 이것은 '아이에게 달콤한 가게와 같이 – 좋은 다이어트의적인 라떼와 같은 모든 종류의 무해한 즐거움을 제공합니다.' 비스킷과 같은 반주.
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체중 감량과 관련하여 가장 중요한 규칙은 무엇입니까?
Forza Supplements의 초기 연구에 따르면 1,000 명의 다이어트 담당자는 최대 체중 감량을 위해 아침, 점심 및 저녁을 먹는 가장 좋은 시간이 언제인지 물었습니다. 76 %는 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 말했으며, 더 큰 84 %의 날씬한 사람들은 식사 시간을 고수하는 것이 파운드를 바꾸는 데 중요하다고 말합니다. 72 %는 저녁 시간에 점심 시간에 섭취 한 칼로리를 하루 종일 섭취하지 않기로했으며, 오후 3시 이전에 저녁 식사를 권장한다고 답한 사람들의 2/3는 저녁 식사를 더 일찍 먹으면 체중 감소를 극대화한다고 응답했습니다. 저녁에 활동. (친숙한 것처럼 들리지만, 소파에 앉아 태울 수있는 칼로리가 확실하지 않습니다!)
식사 건너 뛰기 – 해로운 것은 무엇입니까?
Forza 연구에 응답 한 10 명의 응답자 중 6 명은 식사를 놓치면 체중 감량이 훨씬 어려울 것이라고 말했습니다. 놀랍게도 많은 사람들이 더 많은 식사를 놓치면 더 많은 파운드를 잃을 것이라는 생각의 다이어트 함정에 빠지지만 이것은 큰 체중 감량 신화입니다.
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몸이 음식을 섭취하지 않으면 영양분을 섭취하지 않기 때문에 신진 대사가 속도를 늦추어 지방을 저장하여 에너지를 절약합니다. 처음에는 체중을 감량 할 수 있지만 나중에 더 많이 먹고 모든 체중을 다시 가두 게됩니다. 건강한 간식과 함께 하루에 세 끼를 먹는 것이 여전히 파운드를 잃고 막는 가장 좋은 방법입니다.
그래서 하루의 식단은 어떻습니까?
NHS는 체중 감량을 원하는 여성의 경우 하루에 1,400 칼로리의 수당을 섭취 할 것을 권장합니다. 아침, 점심 및 저녁을 먹을 수있는 가장 좋은 시간을 고려할 때, 좋은 아침 식사로 하루를 시작해야합니다 ( 오전 7시 직후 ) 가능하면 400 칼로리를 치십시오. 이 맛있는 아침 식사 옵션은 모두 400 칼로 이하입니다!
까치밥 나무 버처 뮤 즐리 : 395cals
빠른 농가 튀김 : 221cals + 오렌지 주스 250ml 유리 : 118cals = 339cals
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훈제 연어로 세계 머핀 슬리밍 : 295cals + Tall Starbucks 카푸치노 : 90cals = 385cals
점심 시간에 ( 오후 12시 30 분에서 오후 1시 사이 ) 여기서는 400 칼로리를 넘지 않는 것이 좋습니다. 저녁 식사를 마치려면 하루 중반에 부스트가 필요하며 몸에 필요한 영양소와 단백질을 공급하는 것이 중요합니다. 흰 파스타, 쌀 및 빵에서 발견되는 것과 같은 정제 된 탄수화물 대신 복합물을 선택하십시오. 따라서 더 오랫동안 건강을 유지하고 점심 식사 후 몇 시간 동안 에너지 강하를 경험하지 마십시오.
완두콩이 들어간 Ainsley Harriott의 치킨 파스타 : 426cals
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봄 야채 옥수수 : 390cals
퀵 쿼른 도시락 : 161cals + 통밀 롤 1 개 : 155cals = 316cals
디너 ( 오후 6시에서 오후 6시 30 분 사이 )는 칼로리가 적을 수 있으므로 약 300을 목표로하십시오. 잠자기 전에 너무 가득 차서 탄수화물을 조금만 섭취하고 단백질 (특히 수면을 돕는 닭에서 발견)과 채소를 채우십시오.
순한 매운 닭고기와 병아리 콩 : 309cals
매운 칠면조를 넣은 고추 : 302cals
완두콩과 야채 카레 : 300cals
아침에 400 칼로리, 점심에 400 칼로리, 저녁에 300 칼로리를 섭취하면 하루 종일 두 번의 100 칼로리 간식을 먹을 수 있으며 하루 종일 차와 커피에 우유를 100 개 추가 할 수 있습니다. 그리고 과일도 (작은 사과에는 52 칼로리, 배에는 53 칼로리, 오렌지에는 59 칼로리, 바나나에는 89 칼로리가 있습니다).
자파 케이크와 와인 한 잔에서 요구르트와 프레즐에 이르기까지 100 칼로리 미만의 스낵 중 하나를 선택할 수 있습니다!
전문가들은 아침, 점심 및 저녁을 먹을 수있는 가장 좋은 시간에 대해 무엇을 말합니까?
Forza Supplements 'Lee Smith는``결과에 따르면 성공적인 다이어트 자들에게 아침 식사가 오늘 가장 중요한 식사임을 알 수 있습니다. 그것을 건너 뛰면 배가 고프고 나중에 식사에 지나치게 빠지므로 혈당이 급증합니다. '
규칙적인 시간에 먹는 것이 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미치지 않는 것 같습니다. Bio-Kult probiotic Natalie Lamb의 영양 치료사는 또한 하루 중 정기적 인 식사가 장의 건강을 위해 중요한 폐기물의 효과적인 소화 및 제거에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그녀는 단 음식 섭취를 줄이면 원치 않는 박테리아와 효모를 막을 수 있으며,``몸이 매일 정기적으로 먹는 것이 음식을 기대할 때를 알고 자연스럽게 소화 효소를 생성하는 것이 가장 좋습니다 ''라고 제안합니다.