- 저지방
제공합니다 :
4예습:
10 분조리:
45 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 392 kCal | 20 % |
| 지방 | 18g | 26 % |
이번 달에 칼로리를 계산하고 먹는 음식을보고 있다면이 간단한 치킨 티카 마살라가 바로 길거리입니다. 평균적인 치킨 티카 마살라 레시피보다 지방이 36 % 적기 때문에이 요리는 고전적인 인도 향신료와 풍미로 가득한 완벽한 테이크 아웃 대안입니다. 무 지방 요구르트와 다량의 채식으로이 요리는 1 인분 당 392 칼로리입니다. 신선한 고수풀을 얹은이 카레는 당신의 얼굴에 미소를 지을 것입니다. 재스민 또는 인도 쌀과 함께 제공하고 즐기십시오!
성분
- 티카 마살라 카레 페이스트 2tbsps
- 170g 통 0 % 지방 요구르트
- 닭 가슴살 3 개 (500g) 씩 5-6 덩어리로 자릅니다.
- 요리 용 스프레이 오일
- 1 큰 양파, 슬라이스
- 얇게 썬 고추 1 개
- 350g 레디 버터 넛 스쿼시
- 300ml 통과
- 160ml 캔 코코넛 크림
- 신선한 고수풀
- 향기로운 쌀
방법
카레 페이스트의 절반을 요거트 2 티스푼과 소금 한 덩어리를 제외하고 섞으십시오. 닭고기를 넣고 잘 입히고 2 시간 동안 또는 밤새도록 담그십시오.
오븐을 220 ° C / 425 ° F / 가스 표시로 설정합니다. 7. 오븐에서 베이킹 트레이를 가열합니다. 매리 네이드를 닭고기에서 닦고 숯이 나기 시작할 때까지 12-14 분 동안 굽습니다.
양파로 팬에 오일 스프레이 8 개를 넣고 뚜껑을 덮고 5-8 분 동안 중불로 요리합니다. 후추, 스쿼시 및 나머지 카레 페이스트를 넣으십시오. 5 분 동안 요리하십시오.
Passata와 코코넛 크림을 부어 끓입니다. 10 분 동안 끓입니다. 닭고기를 넣고 고기가 부드러워 질 때까지 5 분간 저열로 끓인다. 나머지 요거트와 고수를 저어주세요. 밥과 함께 제공합니다. 향기로운 쌀 : 약간 분쇄 된 카 다몬 포드로 포장 지침에 따라 200g 자스민 또는 인도 쌀을 요리하십시오.