미군이 사용하는 수면 기술은 분명히 몇 분 안에 끄덕임을 도울 수 있습니다.
조종사가 피로로 인한 실수를 줄일 수 있도록 개발 된 영리한 수면 핵은 6 주간의 연습 후 96 %의 성공률을 기록한 것으로보고되었습니다.
수면 방법은 1981 년 자조 책 Relax and Win : Championship Performance by Lloyd Winter에서 설명되었습니다.이 책은 '경쟁 전에 긴장을 풀고 긴장을 푸는 방법을 학습함으로써 스포츠 성능을 향상시키고 부상을 줄입니다.'
어떻게 작동합니까?
Sipa USA / REX / 셔터 스톡
칠리 비프 만드는 법
로이드 윈터는 완벽한 수면을 취하기위한 두 가지 단계가 있다고 말합니다.
첫 번째 단계는 혀, 턱 및 눈 주위 근육을 포함하여 얼굴의 근육을 이완시키는 것입니다.
토마토 파스타 소스 만드는 법
그런 다음 침대에 들어갈 수있을 정도로 어깨를 낮추고 팔과 다리의 근육을 이완하십시오.
10 초 동안 몸을 이완시킨 후에는 모든 생각에서 마음을 정리하려고 노력해야합니다.
이 책은 생각을 고요하게하는 데 도움이되는 세 가지 방법을 제공합니다.
- 푸른 하늘 외에는 평온한 호수에서 카누에 누워있는 모습을 상상해보십시오.
- 피치 블랙 룸에서 검은 벨벳 해먹에 몸을 담그십시오.
- 머리 속에‘생각하지 마십시오’라는 단어를 10 초 동안 반복하십시오.
이 해킹으로 6 주 후에도 잠을 자는데 도움이되지 않으면 미 육군은 몇 가지 다른 제안을 통해 귀찮게 할 수 있습니다.
미 육군은 그들의 웹 사이트에서 카페인을 줄이고, 침실에서 TV, 컴퓨터 또는 전화를 꺼내고, 피곤할 때 잠자리에들 것을 권장합니다. Netflix 폭식을 끝내기 위해 깨어있는 대신!
‘수면을 취하는데있어 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 일을하는 것입니다.
스페인 식 로스트 치킨
‘몸을 듣는 것 외에는 마법 같은 공식이 없습니다.’
정신 건강 재단 (Mental Health Foundation)의 영국의 수면 습관에 대한 2011 년 조사에 따르면, 국가의 30 %가 수면 박탈 상태가 심각합니다.
NHS는 대부분의 성인이 매일 밤 6 시간에서 9 시간의 수면을 필요로한다고 말합니다.
수면 부족은 당뇨병, 비만 및 심장병과 같은 건강 문제와 관련이 있습니다.