제공합니다 :
6기술:
쉬운비용:
싼예습:
15 분조리:
55 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 352 kCal | 18 % |
| 지방 | 9g | 13 % |
| -포화 | 4g | 20 % |
우리가 맛있고 건강한 말하다, 콩 및 매시 파이로 5 파운드 미만의 가족을 먹이십시오. 6 인분 – 대가족이나 초에 아주 좋습니다!
성분
- 마른 다진 쇠고기 400g
- 양파 1 개, 껍질을 벗기고 잘게 다진 것
- 400g 통째로 토마토
- 말린 백리향, 오레가노 또는 혼합 허브 1 티스푼
- 400g 구운 콩
- 껍질을 벗긴 1kg 감자
- 껍질을 벗긴 큰 당근 1 개
- 껍질을 벗긴 마늘 2 쪽
- 부추 1 개, 약 250g (8oz), 얇게 썰어 헹군다
- 100g 케일 또는 겨울 채소, 파쇄
- 우유 5 큰술
- 버터의 손잡이
- 소금과 후추
방법
큰 프라이팬을 데우고 한 층에 말하다를 넣고 갈색이되면 양파를 넣고 10 분 동안 볶아서 가끔 저어 주면서 숟가락으로 부순다. 지방을 배출하십시오.
구워 gif
다진 토마토, 허브 및 300ml (1/2 파인트) 온수를 저어줍니다. 20 분 동안 끓여서 끓인다. 구운 콩을 저어주세요. 접시에 숟가락.
오븐을 200 ° C / 400 ° F / Gas Mark 6으로 설정하십시오. 감자와 당근을 덩어리로 자르고 끓는 소금물에 마늘이 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 부추와 녹색 채소를 찜하거나 그릇에 넣고 몇 분 동안 전자 레인지에서 요리하십시오.
새우와 파스타 요리법
말하다 위에 녹색을 숟가락. 감자와 당근을 배출하고 팬에 다시 넣습니다. 우유와 버터를 넣고 잘 으깬 후 양념하십시오. 매쉬를 채소 위로 스푼하고 포크로 상단을 거칠게하십시오. 접시를 베이킹 시트에 놓고 정말 뜨거울 때까지 20-25 분 동안 오븐에서 굽습니다.