4번은 미쳤다
(이미지 크레디트: 게티 이미지/iStockphoto)
추운 날씨, 비, 더 어두운 저녁 – 가을과 겨울은 때때로 약간 우울하게 보일 수 있습니다.
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그러나 그것이 최악은 아닙니다. 알고보니 허리 사이즈가 늘어나 체중이 늘어나는 시기이기도 합니다. 네, 슬프게도 겨울 체중 증가는 단지 신화가 아닙니다. 완전히 정상입니다. 한숨을 쉬다!
한 연구, 엑서터 대학교 , 우리가 혹독한 겨울 날씨에 맞서 살아남는 데 도움이 되지 않는 동물적 충동 때문이라고 비난했습니다. 다른 동안 공부하다 , 앨버타 대학교 의학 및 치과 학부의 지방 세포가 햇빛에 민감하다는 사실을 발견했습니다. 이는 슬프게도 겨울에는 부족한 부분입니다.
'가을과 겨울에 더 많은 칼로리를 소비하는 여성의 역할을 하는 몇 가지 요인이 있습니다.' 워치샵 . 그러나 고맙게도 해가 더 일찍 잠자리에 들기 때문에 겨울철 체중 증가를 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 비밀리에 다이어트를 방해 .
겨울철에 체중이 증가할 수 있는 이유는 다음과 같습니다.
1 탈수는 겨울에 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다
태양이 빛나는 여름에 탈수될 가능성이 더 높다고 생각하십니까? 슬프게도, 수분 공급은 추운 계절에도 여전히 문제가 될 수 있습니다. '우리는 즉시 가을과 겨울을 춥다고 생각하고 실제로 많은 시간을 따뜻하게 보낸다는 사실을 잊습니다.'라고 Chris가 말합니다. '라디에이터를 켜고 점퍼와 스카프를 착용하면 땀이 납니다. 결과적으로 탈수는 여름처럼 빠르게 진행될 수 있습니다.'
갈증의 문제는 탈수의 한 가지 부작용이 굶주림 . '따라서 우리가 더위를 느끼는 동안 더 많은 칼로리를 소비하게 되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.'라고 Chris가 말합니다. '겨울철에도 뜨거운 차와 국과 함께라도 수분을 유지하세요.'
2 피로는 체중 증가의 큰 원인입니다
몇 시간을 자도 겨울에 피곤한가요? 당신은 혼자가 아닙니다. '북반구에 사는 사람들은 햇빛이 적게 들어오는 영향을 실제로 느낄 수 있습니다.'라고 Chris가 말했습니다. '짧은 날은 우리의 일주기 리듬이 엉망이되고 피로가 뒤따르는 것을 봅니다.' 그리고 피곤하면 먹는 것에 대한 통제력이 떨어집니다. 실제로 유럽 임상 영양학 저널(European Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않은 사람들은 거의 400칼로리 추가 다음날.
'신체적으로 피곤할 때 몸은 단 간식을 원합니다.'라고 Chris가 말합니다. '피로는 냄새에 대한 뇌의 민감도를 증가시킵니다. 즉, 음식은 말 그대로 더 매력적인 냄새가 납니다. 결과적으로 더 높은 섭취량 칼로리 불가피하다. 수면 부족은 또한 혈류의 지질이 최고조에 이르게 하여 음식의 맛을 더 즐겁게 만듭니다. 이것은 편안하게 먹는 즐거움에 불을 붙입니다.'
3 아무도 겨울에 밖에서 운동을 많이 하지 않는다
최선의 의도에도 불구하고 신체 활동은 추운 날씨에 느려지는 경향이 있으며 우리 중 많은 사람들이 낮 시간에 밖에 나가지 않습니다. 이것은 우리의 식단에 큰 영향을 미칠 수 있는 계절성 정서 장애 또는 SAD로 이어질 수 있습니다.
'SAD는 계절적 패턴과 일치하는 우울증을 정의합니다.'라고 Chris는 말합니다. ' SAD의 영향을 받는 사람들은 기분이 좋지 않고, 동기가 거의 없으며, 과도한 피로를 느끼는 경향이 있습니다. 일반적인 증상은 일반적으로 감사하는 활동에서 기쁨을 거의 느끼지 못하는 것입니다. 결과적으로 활동 수준이 떨어지고 운동 빈도가 줄어들 수 있습니다. 불가피하게 우리의 칼로리 섭취 우리가 시간을 채우면 일어날 것입니다.'
하지만 도움이 필요합니다. '겨울 내내 시간을 사용하여 평소에는 참여하지 않는 활동에 참여하십시오'라고 Chris가 말합니다. ' 산책을 하면 일일 비타민 D 수치를 얻고 활동 수준도 유지할 수 있습니다.'
4 우리는 겨울에 동물처럼 더 많이 먹는 경향이 있습니다.
겨울에 더 동면하는 느낌? 네가 옳아. '연구에 따르면 서늘한 기후는 동물과 같은 방식으로 내부 유물을 활성화합니다.'라고 Chris가 말했습니다. '본질적으로 신체는 내부 단열을 촉진하고 추위를 견디기 위해 지방을 얻기 위해 더 많은 칼로리를 갈구합니다.'
사실 차가워도 소용없다. '신체 내부 온도가 떨어지면 다시 올리기 위해 더 많은 칼로리를 태웁니다.'라고 Chris가 말합니다. '결과적으로 우리는 자연스럽게 고칼로리 음식에 손을 댑니다. 궁극적으로, 열량은 신체에 에너지를 공급하기 위해 필요하며, 이는 다시 체온을 유지하게 됩니다. 따라서 칼로리 섭취가 완료되었는지 확인하십시오. 영양가 있는 음식 야채, 곡물 및 과일과 같은. 겨울철 내내 스튜를 먹는 것은 영양가 있는 음식으로 몸에 연료를 공급할 수 있는 좋은 방법일 뿐만 아니라 안락한 음식에 대한 갈망을 억제하는 수단이기도 합니다.'
5 우리 대부분은 추운 계절에 술을 더 많이 마신다
겨울철 체중 증가의 가장 명백한 이유 중 하나는 명절이 시작되면서 사교적인 음주가 증가하기 때문입니다. 그러나 Covid-19에 대한 제한 덕분에 올해 많은 사람들에게 이것이 문제가 되지 않을 것으로 보입니다.
'알코올은 일시적으로 혈당 수치를 감소시킵니다.'라고 Chris는 말합니다. '이것은 혈당 수치를 재조정하기 위해 더 많이 섭취함으로써 신체가 보상하도록 합니다. 숙취는 또한 평소보다 더 많은 음식을 갈망하게 만들 수 있습니다. 술을 마시기 전에 영양가 있는 음식을 비축해 두어 배고픔을 달랠 수 있는 제품을 구입하는 것이 좋습니다.'