여성 음식 쇼핑(이미지 크레디트: Rex Features(Shutterstock))
아몬드를 간식으로 만드십시오.
아몬드에는 약간의 지방이 함유되어 있어 포만감을 줍니다. 식사를 통해 얻는 즐거움을 높임으로써 지방은 일시적으로 배고픔 신호를 끄는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 갈망을 가질 가능성이 적다는 것을 의미합니다.
팁: 매일 한 줌씩 천천히 먹습니다. American Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면 아몬드를 삼키기 전에 25~40번 씹으면 포만감이 훨씬 더 높아집니다. 너무 잘해봐
물은 제로 칼로리로 배를 채웁니다. 한 연구에 따르면 식사 전에 물을 마시면 슬리머가 12주 동안 추가로 4파운드의 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 식사 중에 덜 먹었다.
팁: 매 식사 전에 2 x 200ml 잔을 마십니다. 일어나 가라
그레그 월러스 높이
체육관 후에 스테이크를 먹고 싶은 느낌? 아니라고 생각했다. 운동은 식욕 억제 호르몬인 렙틴을 증가시킵니다.
팁: 빠른 걷기와 같이 숨이 약간 차게 만드는 모든 운동이 도움이 됩니다. 에그 인용 극복
계란은 든든한 아침 식사로 점심 시간에 섭취하는 칼로리의 수를 줄이고 일일 평균 섭취량에서 400칼로리를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 비밀? 단백질이 풍부하여 탄수화물보다 소화 시간이 더 오래 걸리고 아침 중반의 공복감을 예방하는 데 도움이 됩니다.
크리미 죽 만드는 법
팁: GI가 낮은 탄수화물(호밀, 통곡물 또는 통밀 피타 빵)이 포함된 계란 2개를 섭취하십시오. 당신의 새로운 슈퍼푸드로 사과를 환영합니다
섬유질과 수분이 풍부한 사과는 열량에 비해 환상적으로 포만감을 줍니다. 사과는 소화되면 뇌에 완전한 신호를 보내는 호르몬 GLP-를 생성합니다. 사과에는 비타민이 풍부하기 때문에 다른 건강상의 이점도 얻을 수 있습니다.
팁: 저녁 식사 15분 전에 사과를 먹습니다. 주요 항산화제인 케르세틴은 피부 바로 아래에 있으므로 먹기 전에 사과를 껍질을 벗기지 마십시오. 그러나 말린 사과에는 칼로리가 가득합니다.
고추를 다져라
비트 브라우니 비건
고추에 자극을 주는 화합물인 캡스카이신은 식이 유도 열 생성으로 알려진 신체의 열 생성을 촉진합니다. 이것은 몸이 칼로리를 저장하지 않고 태우는 때입니다. 연구에 따르면 캡사이신은 또한 식욕 억제 효과가 있을 수 있습니다.
박테리아와 친구가 되십시오
프리바이오틱 요구르트 음료는 장내 건강한 박테리아에게 먹이를 줍니다. American Journal of Clinical Nutrition에 실린 연구에 따르면 매일 프리바이오틱스를 복용하면 12주 동안 평균 2.2파운드의 체중이 감소하는 것으로 나타났습니다.
팁: 하루에 100ml의 프리바이오틱을 마십니다. 이른 밤에 자신을 대하십시오
눈을 감지 않으면 식욕 호르몬이 교란되어 수면이 부족할 때 탄수화물에 대한 갈망이 설명됩니다.
팁: 8시간을 확보하세요. 과학자들은 밤에 8시간 미만으로 자는 사람들이 더 많이 자는 사람들보다 체중이 더 많이 나가는 것을 발견했습니다.