2019 년은 데리 에르의 해입니다.
입을 벌리고 자고
이 쉬운 쪼그리고 앉기 도전은 당신이 시간 뒤에 당신의 뒤를 톤 수 있습니다.
축제 시즌이 두껍고 빠르게 진행됨에 따라 많은 사람들이 이미 너무 많이 빠졌으며 계속해서 크리스마스 방종이 바닥에 미치는 영향에 대해 걱정하고 있습니다.
그러나 숙녀를 두려워하지 마십시오 .2019 년을 시작하는 데 도움이 될만한 것을 발견했으며 20 대에서했던 것처럼 몸이 자랑스러워 지거나 더 많은 것을 느낄 수 있습니다!
그것의 이름? 30 일 스쿼트 도전.
오렌지 껍질이 무릎에 더 가까워지면서 우리는 더 이상 어색하게 거울 속으로 들여다 보지 않을 것입니다. 더 이상 우리는 비욘세의 절묘한 데리 에르의 사진을 보면서``Whyyyyyyyy ''를 외치지 않을 것입니다.
여자애들, 이제 행동 할 시간이다 당신도 자부심을 가질 수 있으며 이것이 그렇게하는 방법입니다.
일정량의 일일 스쿼트를 수행하면 30 일 이내에 단단하고 퍼키 어 뒷면이 생깁니다.
우리는 그것이 재미 있거나 아프지 않을 것이라고 약속 할 수는 없지만, 당신의 부랑자가 당신이 본 적이있는 가장 좋은 사람이 될 것이라고 약속 할 수 있습니다. 너무 멋져요?
오늘 30 일 스쿼트 챌린지를 시작하고 어떻게 시작하는지 알려주세요! 우리가 보는 방식, 일주일 동안 만하더라도 약간 좋은!
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게티 이미지
1. 높이 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
2. 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 또는 무릎이 발가락에 닿을 때까지 천천히 웅크린 자세로 바닥으로 천천히 내려가십시오. 허리를 보호하기 위해 배를 잡아 당기십시오.
3. 서서 다시 반복하십시오.
신체의 다른 부위도 함께 일하고 싶다면 프레스 업을 사용하여 온음을 울리는 방법에 대한 30 일 가이드 및 생활의 안락함에서 운동하는 것을 좋아한다면 방에서 30 일 소파 운동 도전을 확인하십시오!