혈압(이미지 크레디트: imageBROK/REX/Shutterstock)
영국 성인 4명 중 1명 이상이 고혈압입니다. 그래서 무엇? Blood Pressure UK에 따르면 고혈압은 영국에서 장애 및 조기 사망의 가장 큰 원인으로 알려져 있으며, 매일 350명이 이 질환으로 인해 예방 가능한 뇌졸중이나 심장마비를 겪고 있습니다. 40세 이상의 모든 성인은 적어도 5년에 한 번 혈압을 측정하도록 권장됩니다. GP, 특정 약국 또는 NHS 건강 검진의 일환으로 혈압을 측정할 수 있다는 것을 알고 있을 것입니다. 하지만 그 수치가 무엇을 의미하는지 정말로 알고 있습니까? 그렇지 않은 경우 걱정하지 마십시오. 혈압 측정값이 의미하는 바, 고혈압 여부를 확인하는 방법 및 이에 대해 할 수 있는 일을 설명하기 위해 여기 있습니다...
혈압이란 무엇입니까?
혈압 측정값은 심장이 몸 전체로 혈액을 펌핑할 때 혈액이 동맥 벽을 밀어내는 힘을 측정합니다. 수은 밀리미터(mmHg)로 측정되며 두 개의 숫자로 구성됩니다. 첫 번째 또는 '상위' 숫자는 수축기 혈압입니다. 심장이 혈관을 통해 혈액을 밀어낼 때 도달하는 최고 압력입니다. 두 번째 또는 '하단' 숫자는 이완기 혈압입니다. 심장이 박동 사이에 이완될 때 도달하는 가장 낮은 압력입니다. 예를 들어 수축기 혈압이 120이고 이완기 혈압이 80이라면 혈압은 120/80mmHg 또는 '120 over 80'입니다.
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정상 혈압이란 무엇입니까?
정상 혈압은 수축기 혈압이 90~140이고 이완기 혈압이 60~90입니다. 이상적인 혈압 범위는 90/60에서 120/80입니다. 그러나 대부분의 영국 성인은 120/80에서 140/90 범위에 속합니다. 이 범위의 판독값은 '정상'으로 간주되지만 판독값이 135/80인 사람은 판독값이 115/75인 사람보다 심장마비 또는 뇌졸중에 걸릴 확률이 두 배입니다. 수축기 혈압이 120 이상이거나 이완기 혈압이 80 이상이면 혈압을 낮추기 위한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 혈압이 낮을수록 심장마비와 뇌졸중의 위험이 낮아집니다. 정상, 고 및 경계 혈압에 대한 역치는 나이가 들어도 변하지 않지만, 고령자가 고혈압에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
고혈압이란 무엇입니까?
혈압이 너무 높으면 심장과 동맥에 추가적인 부담이 가해져 심장마비, 심부전, 뇌졸중 또는 말초 동맥 질환을 유발할 수 있습니다. 고혈압은 또한 신장 질환 및 특정 형태의 치매와 관련이 있습니다. 수축기 혈압(최고 수치)이 140 이상인 경우, 또는 이완기 혈압(하단 숫자)이 90 이상인 경우 다른 숫자에 관계없이 고혈압(고혈압이라고도 함)이 있을 수 있습니다. 그러나 일시적인 증가는 스트레스, 운동, 카페인 섭취, 과식 또는 심지어 화장실에 가야 할 필요로 인해 발생할 수 있으므로 한 번의 높은 수치가 반드시 고혈압을 의미하지는 않습니다. 수축기 또는 이완기 혈압 수치가 여러 주에 걸쳐 지속적으로 높으면 이를 줄이기 위한 조치를 취해야 합니다.
저혈압이란 무엇입니까?
수축기 혈압(최고 수치)이 90 이하인 경우, 또는 이완기 혈압(하위 숫자)이 60 이하이면 다른 숫자와 상관없이 저혈압일 수 있습니다. 저혈압은 일반적으로 우려의 원인이 아닙니다(혈압이 낮을수록 심장마비나 뇌졸중을 겪을 가능성이 적음). 그러나 때때로 기절하거나 현기증을 느낄 정도로 떨어질 수 있으며, 어떤 경우에는 기저 질환으로 인해 저혈압이 발생할 수 있습니다.
고혈압의 증상
고혈압의 명백한 징후는 없습니다. 고혈압은 일반적으로 느끼거나 알아차리는 것이 아닙니다. 그러나 혈압이 극도로 높으면 다음 증상 중 하나 이상이 나타날 수 있습니다.
- 심한 두통
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- 피로
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- 착란
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- 시력 문제
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- 가슴 통증
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- 불규칙한 심장 박동
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- 가슴, 목 또는 귀를 두드리는
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- 호흡 곤란
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- 소변의 혈액
고혈압의 원인은 무엇입니까?
고혈압의 원인은 다음과 같습니다.
- 스트레스
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- 너무 많은 소금 섭취
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- 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않음
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- 과체중
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- 충분한 운동을 하지 않는다
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- 흡연
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- 술을 너무 많이 마신다
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- 너무 많은 카페인 섭취
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- 충분한 수면을 취하지 않음
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- 노화(생활 습관 효과는 시간이 지남에 따라 축적되는 경향이 있음)
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- 특정 의학적 상태 예: 신장병, 당뇨병
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- 특정 약물(예: 피임약) 및 약초 요법(특히 감초 함유)
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- 고혈압의 가족력
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- 민족적 기원(아프리카, 카리브해 또는 남아시아 출신의 사람들이 더 큰 위험에 노출됨)
혈압을 낮추는 방법
혈압을 낮추는 방법이 궁금하세요? 간단히 말해서, 생활 방식이 건강할수록 혈압이 낮아지는 경향이 있으므로 건강한 체중을 유지하고 규칙적으로 운동하십시오(NHS에서는 30분, 주 5회 운동 권장). 약간 숨이 차) 밤에 최소 6시간의 수면을 취하십시오.
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따라야 할 고혈압 다이어트 계획을 찾고 계십니까?
- 카페인을 줄이고 권장 알코올 한도를 지킵니다(주당 14단위).
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- 소금 섭취를 줄이십시오 - 빵, 아침 시리얼, 즉석 식사와 같은 준비된 식품의 라벨을 읽고 요리나 식탁에서 소금을 추가하지 마십시오.
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- 가능한 한 다양한 범위를 목표로 하루에 80g(주먹 크기)의 과일과 채소를 5회 이상 섭취하십시오.
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- 칼륨, 칼슘 및 마그네슘 섭취를 늘리십시오.
혈압을 낮추는 음식
특정 음식이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 혈압을 낮추는 음식은 다음과 같습니다.
- 저지방 요구르트와 우유
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- 마늘
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- 아마씨
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- 다크 초콜릿과 카카오
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- 올리브유
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- 비트 주스
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- 캐슈, 아몬드, 피스타치오
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- 케일
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- 석류
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- 기름진 생선
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- 통곡물
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- 심황
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- 녹차
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- 히비스커스 차
혈압약, 옵션은 무엇입니까?
귀하의 GP는 혈압을 낮추는 약을 제공할 수 있습니다. 다양한 혈압 약물을 사용할 수 있지만 네 가지 주요 유형이 있습니다. ACE 억제제와 안지오텐신 수용체 차단제는 혈관을 이완시키며 일반적으로 55세 미만에게 처방됩니다. 칼슘 통로 차단제는 혈관을 확장시키며 일반적으로 55세 이상의 사람들과 아프리카-카리브해 사람들에게 제공됩니다. 티아지드계 이뇨제는 과도한 수분과 염분을 체내에서 씻어내며 칼슘 채널 차단제가 문제가 있는 부작용을 일으키는 경우 처방될 수 있습니다. 심장 박동을 더 느리고 덜 강하게 만드는 베타 차단제는 이제 덜 일반적으로 처방되고 다른 치료법이 실패한 경우에만 사용되는 경향이 있습니다.