파스타를 조금 더 건강하게 만드는 방법을 찾고 있다면 올바른 장소에 왔습니다 ...
저칼로리, 건강한 파스타 레시피는 음식을 잘 먹고, 가족에게 먹이를주고, 더 오래 머무르는 좋은 방법입니다. 파스타는 항상 찬장에 앉아 사용하기를 기다리는 간단한 재료 중 하나입니다. 빠르고, 쉽고, 대량으로 구매할 때 평소보다 훨씬 저렴합니다.
폴 할리우드 아이스 빵
저지방 소스에서 채소로 가득 찬 식사에 이르기까지 가족이 좋아하는 음식을 건강식으로 바꾸어 여러 번 반복 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 각 레시피에는 요리에 포함 된 칼로리 또는 지방의 양 또는 포함 된 슬리밍 월드 신디사이저, 요리하는 데 걸리는 시간 및 요리를위한 최고 팁이 표시되어 잘못 될 수 없습니다.
다이어트를위한 파스타 레시피와 아이들을위한 건강한 대안을 제공하므로 다양한 파스타 요리를 통해 모든 사람을 위해 무언가를 찾을 수 있습니다.
우리는 스파게티 볼로냐와 카르 보 나라와 같은 건강에 좋은 버전도 있습니다.
우리의 가장 건강한 파스타 요리법 :
목록의 첫 번째는 Rosemary Conley의 Quorn lasagne입니다.
왜 그렇게 건강합니까? 이 조리법은 쇠고기 말하다보다 지방이 적은 Quorn 말하다를 사용하고 치즈 소스는 반 탈지 우유와 저지방 치즈로 만들어집니다.
칼로리 : 1 인분 당 323 칼로리
지방 : 10.00g
소요 시간 : 2 시간
상단 팁 : 조립하기 전에 따뜻한 물에 라자냐 시트를 담그면 요리가 더 빨라집니다.
레시피 받기 : Rosemary Conley 's Quorn lasagne
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불 같은 아스파라거스와 치킨 파스타
왜 그렇게 건강합니까? 이 레시피에서 5 개의 신선한 아스파라거스 스피어는 5 일 중 하나에 해당하며 기성품 항아리를 사용하는 대신 수제 토마토 소스를 만드는 것이이 요리의 모든 차이를 만듭니다.
칼로리 : 1 인분 당 503 칼로리
지방 : 14.0g
소요 시간 : 20 분
팁 : 스파게티가 없다면 활이나 펜네를 대신 사용하십시오.
레시피 얻기 : 불 같은 아스파라거스와 치킨 파스타
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저지방 카르 보 나라
왜 그렇게 건강합니까? 1 % 지방 우유, 저지방 파마산 및 저지방 소프트 치즈로 만든 가벼운 치즈 소스는이 레시피가 조금 더 건강하고 칼로리도 낮도록 도와줍니다.
칼로리 : 1 인분 당 409 칼로리
지방 : 0.00g
소요 시간 : 25 분
상단 팁 :이 식사에 더 많은 야채를 원한다면 냉동 완두콩을이 접시에 넣습니다.
레시피 받기 :
저지방 카르 보 나라
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게와 민트 링귀니
왜 그렇게 건강합니까? 대부분의 해산물과 마찬가지로 게는 지방이 적고 콜레스테롤이 적으므로 파스타에 큰 도움이됩니다. 이 가벼운 파스타 요리에서 올리브 오일의 이슬비와 약간의 박하 장식이 지방 소스를 대체합니다.
칼로리 : 1 인분 당 484 칼로리.
지방 : 16.0g
소요 시간 : 15 분
상단 팁 : 게에 관심이 없다면 오징어 나 참치로 대신 먹을 수 있습니다.
레시피 얻기 : 게와 민트가 들어간 링귀니
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야채 마카로니 치즈
왜 그렇게 건강합니까? 몸의 면역 체계를 향상시키는 데 도움이되는 영양소로 가득한 브로콜리와 가벼운 반 탈지 우유 기반 소스는이 요리를 평균 마카로니 치즈보다 훨씬 건강하게 만듭니다.
칼로리 : 1 회 400 칼로리
지방 : 13.0g
소요 시간 : 20 분
팁 : 온화한 대신 숙성 된 체다 치즈를 사용하면 향이 강할수록 훨씬 적게 사용합니다.
레시피 얻기 : 야채 마카로니 치즈
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왕새우와 파스타 껍질
왜 그렇게 건강합니까? 이 맛있는 파스타 요리는 부드러운 파스타 껍질과 단백질 포장 된 가재를 함께 제공하여 더 오랫동안 음식을 더 풍부하게 유지하고 식사 사이에 간식을 중단시킵니다.
만드는 데 걸리는 시간 : 20 분
칼로리 : 부분 당 305 칼로리
탑 타입 :이 접시에 야채를 몇 개 더 넣어서 하루에 5 일까지 세십시오. 시금치 또는 부드러운 줄기 브로콜리와 같은 채소는 잘 작동합니다.
레시피 얻기 : 가재가 든 파스타 껍질
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게, 레몬, 칠리 링귀니
왜 그렇게 건강합니까? 이 레시피의 게는 식단에 많은 양의 단백질을 첨가하여 신체의 성장과 회복에 도움이됩니다. 올리브 오일, 레몬 주스 및 고추의 간단한 조합은 칼로리에 쌓이지 않는 맛있는 가벼운 소스를 만듭니다.
칼로리 : 1 인분 당 490 칼로리
지방 : 14.0g
소요 시간 : 25 분
팁 : 원한다면 게 대신 통조림 참치를 사용할 수 있습니다.
조리법을 얻으십시오 : 게, 레몬 및 고추 언어
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레몬 tagliatelle 미트볼
왜 그렇게 건강합니까? 칠면조 또는 돼지 고기 다진 고기를 사용하고 반 지방 크림 fraiche 소스와 팀을 이루어 미트볼을 더 건강하게 만드십시오.
칼로리 : 1 회 384 칼로리.
지방 : 17.0g
소요 시간 : 45 분
상단 팁 : 신선한 탈리아 텔레는 말린 것보다 훨씬 빨리 요리합니다.
레시피 얻기 : 레몬 탈리아 텔레 미트볼
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로켓 페스토 스파게티
왜 그렇게 건강합니까? 이 레시피는 수제 페스토 소스를 만드는 방법을 보여줍니다. 점포보다 훨씬 더 건강합니다. 소스의 잣은 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
칼로리 : 1 인분 당 226 칼로리
지방 : 23.0g
소요 시간 : 25 분
상단 팁 : 상점에서 로켓을 선택할 때는 진한 녹색 잎이있는 가방을 찾으십시오. 노란색으로 변하는 것을 피하십시오.
레시피 받기 :
로켓 페스토 스파게티
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아보카도 소스와 새우 스파게티
왜 그렇게 건강합니까? 이 레시피에는
새우와 아보카도 낮추 덕분에 단백질이 풍부합니다.
콜레스테롤도, 심장과의 싸움을 유지하십시오-결과!
칼로리 : 1 인분 당 430 칼로리
지방 : 12.0g
소요 시간 : 11 분
상단 팁 : 만들기
아보카도 소스를 가열하지 않으면 분리됩니다. 트릭은
마지막 순간에 아보카도 소스를 저어-스파게티는
따뜻하게 해
레시피 얻기 : 아보카도 소스와 새우 스파게티
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구운 라따뚜이 파스타
왜 그렇게 건강합니까? 5 가지
가지와 고추를 포함한 채소의 종류
영양분이 풍부합니다. 가벼운 올리브 오일 이슬비가 필요를 대체합니다.
모든 소스에.
칼로리 : 1 인분 당 446 칼로리
지방 : 15.0g
소요 시간 : 52 분
팁 : 염소 치즈 대신 구운 할로우 미 치즈를 사용하여 맛을 더 높일 수 있습니다.
레시피 얻기 : 구운 라따뚜이 파스타
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고구마 파스타
왜 그렇게 건강합니까? 이 레시피의 소스는 반 탈지 우유, 저지방 천연 요구르트 및 저지방 파마산 치즈를 사용하여 지방 성분을 건강하게 대체합니다. 고구마와 완두콩도 하루 5 일에 포함됩니다.
칼로리 : 198 칼로리
지방 : 0.00g
소요 시간 : 25 분
상단 팁 : 고구마의 대안을 원한다면 비슷한 질감과 맛을 가진 버터 넛 스쿼시를 대신 사용할 수 있습니다.
레시피 얻기 : 고구마 파스타
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퀵 파스타 니코 아즈
왜 그렇게 건강합니까? 이 조리법의 참치는 단백질의 훌륭한 원천이며 올리브는 저칼로리 풍미를 접시에 더합니다. 이 소스는 가벼운 소스로 점심이나 여름 식사에 적합합니다.
칼로리 : 1 회 300 칼로리
지방 : 0.00g
소요 시간 : 25 분
팁 : 다음 날 점심에 파스타 요리를 원한다면이 부분을 두 배로 늘리십시오.
레시피 얻기 : 빠른 파스타 Niçoise
헤일리 맥퀸 지방
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연어와 완두콩 파스타
왜 그렇게 건강합니까? 이 레시피는 저지방 천연 요거트를 사용하여이 요리의 맛을내는 크림 소스의베이스를 만듭니다. 아스파라거스와 완두콩과 같은 단백질 포장 연어와 비타민이 풍부한 채소는이 요리의 건강 요인에 추가됩니다.
만드는 데 걸리는 시간 : 25 분
칼로리 : 부분 당 498 칼로리
지방 : 9.8g
탑 타입 : 애호박이나 설탕 스냅과 같은 다른 녹색 채소도 사용할 수 있습니다.
레시피 얻기 : 연어와 완두콩 파스타
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야채 볼로냐
왜 그렇게 건강합니까? 이 야채 포장 된 spag Bol은 채식주의 자에게 적합하거나 가족이 건강하게 식사를하려는 경우에 적합합니다. 이 파스타 요리에서 하루에 적어도 5 일 동안이 채식 옵션을 사용하는 것이 좋습니다.
만드는 데 걸리는 시간 : 25 분
칼로리 : 한 부분에 320 칼로리
탑 타입 : 찬장에 스파게티가 없다면 펜 네나 활을 대신 사용할 수 있습니다. 우리는 흰색보다 갈색 또는 통밀 파스타를 추천합니다.
레시피 얻기 : 야채 볼로냐
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세계의 과일 파스타 샐러드 슬리밍
왜 그렇게 건강합니까? 야채로 가득 할뿐만 아니라 과일로 가득한이 파스타 요리로 하루 5 일을 더 많이 즐기십시오! 여분의 가벼운 마요네즈는 드레싱을 죄책감없이 만듭니다.
슬리밍 월드 신디 : 매우 쉬움 : 2, 녹색 : 2, 오리지널 : 8
소요 시간 : 30 분
맨 위 팁 :이 파스타 요리는 하루 동안 만 보관하므로 제대로 포장하고 냉장고에 밤새 방치하십시오.
레시피 얻기 : 과일 파스타 샐러드
이것은 이미지입니다 16 28 중
크림 fraiche와 연어 파스타
왜 그렇게 건강합니까? 부추, 브로콜리, 녹두 및 연어는이 요리에 겨울철 감기와 싸우기 위해 면역 체계를 강화시키는 데 좋은 오메가 -3를 많이 제공합니다.
소요 시간 : 17 분
팁 : 주석으로 입힌 연어를 사용하는 것이 훨씬 쉽지만 시간이 있으면 신선한 연어가 더 맛있고 맛도 좋습니다.
레시피 얻기 : 크림 fraiche와 연어 파스타
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로즈마리 콘 리의 애호박 파스타 빵
왜 그렇게 건강합니까? 이 레시피의 애호박은 건강한 소화를 촉진하는 일일 권장 섬유 섭취량의 8 %를 제공합니다. 무 지방 사료 소스를 사용하면 칼로리를 낮추는 데 도움이됩니다.
칼로리 : 1 인분 당 293 칼로리
지방 : 0.9g
소요 시간 : 1 시간
상단 팁 : 통밀 파스타를 사용하여이 요리를 더욱 건강하게 만드십시오.
레시피 받기 : Rosemary Conley의 애호박 파스타 빵
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이탈리아 참치와 토마토 펜네 파스타
왜 그렇게 건강합니까? 달콤한 매실 토마토는 영양소를 제공하고, 참치 덩어리는 단백질을 첨가하고, 탠지 올리브는이 건강한 레시피에 많은 풍미를 가져옵니다.
소요 시간 : 25 분
팁 : 올리브를 구입할 때는 조제법에 필요한 양을 얻을 수 있도록 델리 카운터에서 올리브를 구입하는 것이 가장 좋습니다.
레시피 받기 :
이탈리아 참치와 토마토 펜네 파스타
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천천히 구운 토마토와 콩 파스타
왜 그렇게 건강합니까? 아기 매
이 레시피의 토마토에는 비타민 C가 들어있어
피부, 관절 및 뼈와 지방이 없습니다. 이슬비와
조미료는 이것의 맛있는 풍미를 보완하는 데 필요한 전부입니다
요리.
칼로리 : 1 인분 당 421 칼로리
지방 : 13.0g
소요 시간 : 1 시간
상단 팁 : 미리 요리 한 닭고기 조각을 추가하여이 접시를 크게 만듭니다.
조리법 얻기 : 느리게 구운 토마토와 콩 파스타
이것은 이미지입니다 20 28 중
닭고기와 고추 파스타 샐러드
왜 그렇게 건강합니까? 이 샐러드는 고추와 망고를 포함하여 여름철 과일과 야채로 가득 차 있으며 셰리 식초로 만든 가벼운 드레싱으로 완성됩니다.
팁 : 더 빠른 식사를 위해 스파게티 대신 달걀 국수를 사용할 수 있습니다.
레시피 얻기 : 닭고기와 후추 파스타 샐러드
이것은 이미지입니다 21 28 중
버섯과 시금치 파스타
왜 그렇게 건강합니까? 이 레시피는 500 칼로리 미만이며 시금치와 밤나무 버섯을 함유하고 있으며 하루에 5 일까지 계산됩니다.
칼로리 : 1 인분 당 373 칼로리
지방 : 0.00g
소요 시간 : 15 분
팁 : 파스타를 요리 할 때는 파스타가 물을 많이 흡수하고 마르기를 원하지 않기 때문에 항상 파스타보다 더 많은 물을 사용해야합니다.
레시피 얻기 : 버섯과 시금치 파스타
이것은 이미지입니다 22 28 중
저지방 쇠고기 라자냐
왜 그렇게 건강합니까? 이 고전적인 라자냐는 수제 토마토 소스와 수제 화이트 소스를 사용하여 저지방 스프레드와 반 탈지 우유로 만듭니다. 이 레시피에는 당근, 셀러리와 같은 채소가 포함됩니다.
만드는 데 걸리는 시간 : 1 시간
칼로리 : 분당 433 칼로리
지방 : 17g
탑 타입 : 당신이 여분의 건강을 원한다면 적은 지방이 포함되어 있기 때문에 대신 마른 칠면조 잘게 다진 쇠고기 말하다.
레시피 얻기 : 저지방 쇠고기 라자냐
이것은 이미지입니다 23 28 중
훈제 연어 크림 소스 파스타
왜 그렇게 건강합니까? 훈제 연어는 영양분이 풍부하며이 맛을 내기 위해 올리브 오일과 약간의 이중 크림이 필요하기 때문에 강력한 맛이 있습니다.
칼로리 : 1 인분 당 243 칼로리
지방 : 13.0g
소요 시간 : 25 분
상단 팁 : 더 빠른 레시피를 위해 통조림 연어를 사용하십시오.
레시피 받기 : 훈제 연어 크림 소스 파스타
이것은 이미지입니다 24 28 중
세계 최고의 마카로니 치즈 슬리밍
왜 그렇게 건강합니까? 저지방 천연 요구르트는이 마카로니 레시피에서 전통 소스에 저지방 체다 치즈 크림 대신 사용됩니다.
슬리밍 월드 신디사이저 : Original : 11 & frac12 ;, Green : 6
소요 시간 : 45 분
맨 위 팁 : 냉장고에 지방이 많은 치즈 만 있다면 두려워하지 마십시오! 평소보다 적은 양만 사용하십시오.
레시피 얻기 : 세계 최고의 마카로니 치즈 슬리밍
이것은 이미지입니다 25 28 중
파스타, 감자, 베이컨 샐러드
왜 그렇게 건강합니까? 두 개의 소량의 시금치는이 레시피에서 건강한 양의 철분을 제공합니다. 베이컨 라돈은 맛을 낼 수 있지만, 자신을 더욱 엄격하게하고 싶다면 베이컨을 다른 단백질 대신 닭고기 조각으로 교체하십시오.
소요 시간 : 25 분
팁 : 식단에서 더 많은 채소를 얻고 하루에 5 일 섭취량을 늘리려면 피망, 아보카도 또는 양상추를 첨가하십시오.
레시피 받기 : 파스타, 감자, 베이컨 샐러드
이것은 이미지입니다 26 28 중
파스타 샐러드
왜 그렇게 건강합니까? 이 점심 시간이 마음에 들도록 생식 파스타와 채소를 듬뿍 사용한 차가운 파스타. 아이들은 도시락에서 그것을 좋아할 것입니다.
소요 시간 : 25 분
팁 : 미리 익힌 닭고기 나 햄을 넣어 요리에 더 풍미를 더하십시오.
레시피 받기 : 파스타 샐러드
이것은 이미지입니다 27 28 중
체중 감시자 고추 쇠고기 파스타
이 요리가 왜 그렇게 건강합니까? 이 레시피는 일반 쇠고기보다 훨씬 건강하고 지방이 적은 여분의 마른 쇠고기를 사용합니다. 토마토 기반 소스에는 애호박과 노란 고추가 들어 있으며 하루에 5 일까지 계산됩니다.
무게 당직자 점수 : 6
소요 시간 : 45 분
팁 : 칠면조 다진 고기 또는 쿼른 대신 칼로리를 줄이십시오.
레시피 얻기 : Weight Watchers 고추 쇠고기 파스타
이것은 이미지입니다 28 28 중
슬리밍 월드 스파게티 볼로냐
왜 그렇게 건강합니까? 이 레시피는 비타민 E를 함유 한 통밀 파스타를 사용하여 피부와 저지방 살코기도 보호하고 복구하는데 좋습니다.
슬리밍 월드 신디 : 매우 쉬움 : & frac12 ;, 오리지널 : & frac12; (화이트 파스타를 사용하는 경우 두 가지 모두에 대한 6 가지 구문)
소요 시간 : 30 분
팁 : 채식 옵션을 만들려면 대신 Quorn mince를 사용하십시오.
레시피 받기 : 슬리밍 월드 스파게티 볼로냐