성적인 불안은 정상일 수 있지만 고맙게도 그것을 영원히 안고 살 필요는 없습니다...
(이미지 크레디트: 게티 이미지/율리아 레즈니코프)
많은 사람들이 일생의 어느 시점에서 성적 불안을 경험할 것입니다. 결국, 누군가와 새로운 성적 관계를 시작하는 것에 대해 긴장하는 것은 완전히 정상입니다.
그러나 장기간 관계를 유지하고 오랫동안 성생활을 한 후에 성적 불안이 발생하거나 성적 상호 작용을 완전히 피하는 수준에 도달했다면 전문가의 도움을 받을 가치가 있습니다.
성적 불안이 흔할 수 있지만, 확실히 이러한 감정을 영원히 안고 살 필요는 없습니다. 경험 많은 치료사인 Dr. Katherine Hertlein은 '성관계 또는 성행위 중 모든 연령대의 사람들이 모든 종류의 관계에서 불안을 경험할 수 있습니다. '그것이 일어날 때마다 그리고 누구와 함께 일어나든, 성적 불안은 종종 성적인 만남에 대한 두려움이나 불편함에 뿌리를 두고 있습니다. 성적 불안은 마음의 상태와 친밀한 관계에서 파트너를 기쁘게 할 수 없다는 두려움과 관련이 있습니다.
이러한 감정이 빠르게 발전하면 종종 완화될 수 있으며 고맙게도 완전히 사라질 수 있습니다. 때때로 해결책은 자신의 몸과 다시 연결하는 것처럼 간단할 수 있습니다. 혼자 있을 때 만지는 것을 좋아하는 방법을 재발견하는 것은 집에서 시도할 수 있는 첫 번째 일 중 하나입니다. 바이브레이터는 이것을 도와주고 자신의 성적 쾌락에 집중하도록 격려할 수 있습니다. 당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것을 아는 것은 당신의 성적 욕구를 파트너와 소통하는 데 도움이 될 것입니다. 성적 불안과 그것이 어디에서 왔는지 이해하는 것이 그것을 극복하는 열쇠입니다.
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성적 불안의 일반적인 원인
성적 불안의 원인은 여러 가지가 있을 수 있으며 개인마다 다를 수 있습니다. 성관계 후 불안이나 성관계 중 불안이 있을 수 있습니다. '성적 불안은 기저 질환의 결과일 수 있습니다.'라고 Blueheart의 전문 고문인 Dr. Hertlein은 말합니다. '또한 관계 요인, 권력 투쟁, 두려움, 기분 장애 및 기타 정신 건강 문제로 인한 것일 수도 있습니다. 문화적 또는 종교적 요인도 종종 여성의 성 걱정에 대한 책임이 있습니다.'
성적 불안의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 신체 이미지 문제
자신의 외모에 대해 자의식이 있는 경우 성적 불안과 낮은 자존감을 유발할 수 있습니다. - 성행위 불안
이것은 침대에서 '수행'할 때 부족한 느낌입니다. 그것은 때때로 반복되는 싸움과 메이크업 섹스에 기반한 관계와 같은 이전의 부정적인 경험으로 인해 발생할 수 있습니다. 당신만이 느끼는 것이 아니라 당신의 파트너나 남자친구도 수행 불안을 갖고 있다는 것을 알게 될 수 있으며, 이는 당신의 관계에서 성 회피를 유발합니다. - 스트레스의 양 증가
섹스에 너무 스트레스를 받는 것은 흔한 일입니다. 섹스와 불안은 좋은 조합이 아닙니다. 직장, 인간 관계 또는 일반 생활에서 일상 생활의 스트레스는 성적 불안을 유발할 수 있습니다. - 성욕 상실
낮은 성욕은 스트레스나 약물 부작용 때문일 수 있습니다. 그러나 양쪽 당사자가 단순히 실패에 대한 두려움과 성적 불안 문제에 대한 노력을 중단하기 때문에 섹스리스 결혼으로 쉽게 이어질 수 있습니다.
성적 불안이 있는지 확인하는 방법
많은 사람들이 신체 이미지 문제 또는 직장에서의 일상적인 스트레스와 같은 위의 문제 중 하나 또는 두 가지를 경험할 수 있지만 반드시 성적 불안이 있는 것은 아닙니다. 이것은 일반적으로 종종 신체적으로 나타나는 성기능 장애가 있는 경우에만 진단됩니다.
'성에 대한 불안은 다양한 방식으로 나타날 수 있지만 주로 성기능 장애의 증상을 통해서라고 Hertlein 박사는 말합니다. 예를 들어, 성적 불안으로 고통받는 사람들은 절정에 이르지 못한다고 보고할 수 있습니다. 파트너가 성적으로 매력적이라고 생각하는 경우에도 마찬가지일 수 있습니다. 때로는 행복한 관계에서도 섹스에 대한 완전한 무관심을 유발할 수 있습니다.'
여성 성기능 장애를 겪고 있다면 의사나 성 치료사와 같은 의료 전문가에게 연락하여 추가 조언을 받아야 합니다.
성적 불안을 극복하는 방법
좋은 소식은 성적 불안을 완화하고 극복하기 위해 할 수 있는 일이 있다는 것입니다. Hertlein 박사는 섹스에 대한 불안을 해소하는 5가지 방법을 공유합니다.
1. 천천히 가자
성적 불안을 과거의 것으로 만들고 싶다면 인내가 중요하므로 지금은 자신의 오르가즘을 우선시하는 것을 잊어야 합니다. Hertlein 박사는 '섹스를 목표 지향적인 경험으로 만드는 것에서 벗어나도록 노력하십시오. '시간을 갖고 서로를 즐기고 친밀감과 연결을 찾는 것입니다. 이것은 자신과 파트너의 부담을 덜어줄 뿐만 아니라 관능적인 것을 배울 수 있는 기회이기도 합니다. 백지라고 생각하시면 됩니다. 시간적 압박이나 최종 목표 없이 즐기는 것을 탐색할 수 있는 기회입니다.'
2. 생활 방식 개선
낮에 계속 서두르세요? 밤에는 도움이 되지 않습니다. '우리의 삶의 사건은 때때로 우리로 하여금 스트레스를 받거나 불안하게 만들 수 있으며, 긴장을 풀려고 할 때에도 마음이 계속 뛰게 만들 수 있습니다.'라고 Hertlein 박사는 말합니다. '직장에서 일어난 일, 가족과의 말다툼 등으로 인해 스트레스나 성적 불안을 경험할 수 있습니다. 불행히도, 우리는 항상 우리 삶에서 스트레스를 제거할 수는 없지만, 당신이 그것들을 다루는 방법에 도움이 되도록 라이프스타일을 변화시킬 수 있습니다.'
운 좋게도 가장 좋은 방법은 구현하기 가장 쉽습니다. '내 최고의 조언 중 일부는 수면이 성생활에 실제로 영향을 미칠 수 있으므로 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그리고 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고 있는지 확인하고 하루에 1시간만 걷는다 해도 규칙적인 운동을 하십시오. 이러한 생활 방식의 변화는 단순하게 들리지만, 삶이 우리에게 던지는 어떤 상황에서도 최선을 다해 대처할 수 있게 해주며 알고 싶다면 쉽게 얻을 수 있습니다. 좋은 섹스를 하는 방법 다시'라고 Hertlein 박사는 말합니다.
3. 더 주의를 기울이십시오
공황의 감정 상승? Hertlein 박사는 '우리의 몸과 성에 대한 불안에 초점을 맞추는 것에서 벗어나십시오.'라고 말합니다. '일반적인 불안 감소 전략에는 마음챙김, 호흡, 기초화 등이 포함됩니다. 당신이 좀 더 기초를 다지고 덜 불안해지도록 도와줄 수 있는 많은 자원, 책, 앱이 있습니다.' 그러나 당신이 그들과 붙어 있는지 확인하십시오. '일정 기간 동안 하면 도움이 됩니다'라고 Hertlein 박사는 덧붙입니다.
또한 프로그램에 참여하거나 성적 불안을 돕고 전반적인 성적 웰빙을 지원하는 기술을 안내하는 앱에 등록할 수도 있습니다. 다음과 같은 성 건강 앱을 권장합니다.
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연인 앱 | .99/£9.99부터 구독 성적 불안에 도움이 되는 시청각 안내가 포함된 성 건강 앱
후원
감자 라이 서 모리슨
Lover 앱은 성적 문제, 특히 정신적 장애와 불안에서 비롯된 문제를 진단하고 치료하는 데 도움을 주어 보다 즐거운 성생활을 구축하도록 돕는 것을 목표로 합니다. 또한 성욕을 향상시키는 데 도움이 되는 전문적인 지침을 제공하고 성적 쾌감을 높이고 성적 불안을 줄이는 기술을 소개합니다.
4. 파트너와 대화하기
섹스에 대해 불안을 느낀다는 사실을 절대 숨기지 마십시오. 부끄러움을 느끼더라도 솔직하게 말하십시오. '당신의 관계에서 불안은 편안한 것이 아닐 가능성이 높습니다.'라고 Hertlein 박사는 말합니다. '그러나 특히 초기 반응이 성관계를 피하는 것이라면 파트너에게 불안에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 그들이 당신이 겪고 있는 것을 이해하는 데 도움이 될 것이고 당신이 함께 그것을 헤쳐나갈 수 있을 것입니다. 주제에 대한 명확성과 의사 소통이 많을수록 함께 작업하기가 더 쉬워집니다.'
5. 전문가의 도움 받기
'마지막으로, 이러한 기술을 시도한 후에도 여전히 신체 또는 성에 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.'라고 Hertlein 박사는 말합니다. '기저한 건강 상태의 결과일 수도 있고 복용 중인 약물의 결과일 수도 있습니다.'
그리고 혼자 성 치료사와 이야기하거나 파트너와 성 치료를 받는 것을 두려워하지 마십시오. 둘 다 성적 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
'도움을 구하십시오'라고 Hertlein 박사는 말합니다. '불안 감소를 위한 치료나 성 건강 및 부부 치료를 전문으로 하는 치료사는 삶을 변화시키는 지원 방법이 될 수 있습니다. 조용히 고통받지 마십시오.
섹스 중 공황 발작에 대처하는 방법
언제든지 공황 발작을 일으키면 압도될 수 있습니다. 성관계 중 하나가 있고 그것을 해결하지 않으면 성적 불안, 성적 수행 불안 또는 성 회피로 이어질 수 있습니다. 때때로 성관계 중 불안발작의 이유를 이해할 수 있지만 때로는 해독하기 어려울 수 있습니다.
사랑, 섹스, 관계 치료사인 Andrea Balboni는 '동의에 따라 사랑하는 파트너와 성관계를 맺더라도 누군가가 성관계 중 공황 발작을 경험할 수 있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다'라고 말합니다. 조이 클루즈 & 어소시에이츠 .
'외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 진단 여부와 상관없이 성폭행이나 다른 형태의 외상의 생존자들이 경험할 수 있습니다. 게다가 범불안장애와 공황장애도 성관계 중 공황발작을 일으킬 수 있습니다.'
Andrea는 원인이 무엇이든 관계없이 성관계 중 공황 발작이 발생하면 어떻게 해야 하는지에 대한 그녀의 팁을 공유합니다.
- 몸조심하세요
'섹스를 멀리하고 파트너에게 무슨 일이 일어나고 있는지 설명하십시오. 작업할 공간이 필요하다는 것을 알려주십시오.' - 심호흡
'숨을 들이쉬기 전에 폐를 완전히 비워 완전히 내쉰다. 폐가 원하는 대로 공기를 들이마시게 하십시오. 그런 다음 점차적으로 들숨보다 날숨에 조금 더 오래 보내십시오. 예를 들어, 2초 동안 숨을 들이쉬고 4초 동안 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 4 동안 숨을 들이쉬고 6 동안 내쉬십시오. 2-5분 동안 또는 균형을 되찾을 때까지 이 작업을 수행하십시오.' - 자신을 안심
''나는 안전합니다, 나는 보호받고 있습니다, 괜찮을 거예요'와 같은 지지 문구를 스스로에게 말하십시오. 당신이 사용하는 단어는 당신에게 안정감과 평온함을 주기 위해 무엇을 들어야 하는지에 달려 있습니다.' - 이리저리 움직이다
'안정감과 접지력을 느낄 수 있는 방법으로 몸을 움직이십시오. 앉아 있으면 부드럽게 흔들릴 수 있습니다. 또는 일어서서 과도한 에너지를 떨쳐내고 진정시키는 방식으로 몸을 흔들거나 쓰다듬어 줄 수 있습니다. 안정적인 포옹으로 팔을 감싸십시오. 이것은 당신에게 억제와 통제감을 줍니다.' - 허밍해봐
'윙윙거리거나 '뷰' 소리를 사용하여 미주신경을 진정시켜 몸 전체의 활성화를 줄입니다. 이 신경은 심박수와 호흡과 같은 다양한 기능을 조절하며 허밍을 통해 활성화하면 신체의 자연스러운 이완 반응을 활용할 수 있습니다.' - 당신의 감정을 공유
'공황 발작이 지나간 후에는 경험한 것을 파트너와 공유하는 데 시간을 할애할 수 있습니다. 그들은 그것이 그들의 잘못이 아니라는 말을 들어야 할 수도 있습니다. 그리고 이런 일이 다시 발생하면 도움을 주기 위해 무엇을 할 수 있는지 알고 싶어할 것입니다.'