제공합니다 :
4기술:
쉬운비용:
싼부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 481 kCal | 24 % |
| 지방 | 9g | 13 % |
| -포화 | 2g | 10 % |
끈적 끈적한 치킨은 매우 맛있지 만 비교적 저렴한 단백질 형태로 훌륭한 저녁 식사 옵션을 제공하므로 온 가족을 채우는 데 좋습니다. 이 조리법은 꿀, 생강 및 간장을 사용하여 절대적으로 좋아할 정말 쑥스러운 마리 네이드를 만듭니다. 현미 basmati 쌀, 봄 양파 및 tendertem 브로콜리와 함께 제공되는이 저녁 식사 옵션은 다양한 질감으로 구성되어 있으며 일주일 중반 치료에 완벽한 재료를 건강하게 혼합하여 제공합니다. 또한이 레시피는 4 명에게 서비스를 제공하며 30 분 안에 준비가되어 있으므로 긴 하루를 보낸 후 순간적으로 일어날 수있는 무언가를 원할 때 매우 좋습니다. 이 치킨 요리가 냉동에 적합하기 때문에 이것을 미리 만들 수도 있습니다.
성분
- 2 정향
- 생강 5cm 조각
- 저염 간장 5tbsp
- 콧물 3tbsp
- 1½ 큰술 막걸리 식초 또는 사이다 식초
- 구운 참기름 1½ 큰술
- 껍질을 벗긴 닭 가슴살 4 개
- 200g 현미 쌀
- 다진 파 1 개
- 텐더 스템 브로콜리 200g
- 다진 고수풀
- 2tsp 참깨
방법
이 치킨 레시피를 만들려면 오븐을 180 ° C 또는 가스 마크 4로 가열하십시오. 마늘과 생강을 큰 냉동고에 넣고 간장, 꿀, 식초, 참기름, 닭 가슴살 조각을 넣으십시오.
잘 흔들어 담그십시오.
포장 지침에 따라 인도 쌀을 헹구고 요리하십시오.
그 동안 닭고기와 소스를 로스팅 트레이에 넣고 15-18 분 동안 익을 때까지 요리합니다.
마지막 3 분간의 요리를 위해 파와 브로콜리를 넣습니다.
고수와 참깨가 뿌려진 산란.
헹구고 씻은 쌀과 함께 제공하십시오.