- 유제품 미포함
- 채식
제공합니다 :
4기술:
쉬운예습:
5 분조리:
20 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 692 kCal | 35 % |
| 지방 | 29g | 41 % |
| -포화 | 10g | 50 % |
| 탄수화물 | 70g | 35 % |
이 야채 orzo 쌀은 맛있는 빠른 저녁 식사이며 쌀의 훌륭한 대안입니다. Orzo는 쌀이 많은 곡물처럼 보이는 사랑스러운 작은 말린 파스타입니다. 통 곡물 쌀보다 더 많은 단백질을 함유하고 훨씬 빨리 요리합니다. 우리는 반숙 계란과 야채 오르 소 쌀을 제공했지만 원하는 경우 반숙 계란이나 모짜렐라 조각을 먹을 수도 있습니다. 이 orzo 레시피를 좋아한다면 15 명의 마스터 Joe Wick의 치킨과 orzo bake의 Lean을 좋아할 것입니다.
성분
- 통 곡물 orzo 파스타 400g
- 베이비 파 175g 팩
- 양파 1 개
- 1 작은 무리 밭 또는 무지개 밭
- 작은 소수의 구운 잣, 약 30
- 페코 리노 또는 파마산 60g
- 2 큰술 버터
- 2tsp 식물성 기름
- 레몬 1/2 개, 주스 만
- 계란 4 개 (1 인당 1 개, 옵션)
방법
소금에 절인 끓는 물을 큰 냄비에 넣고 끓인다. 바닥에 채식 기름 한 방울과 함께 달걀을 컵에 넣고 부드럽게 팬에 부어 넣으십시오. 취향에 따라 3-5 개의 알을 하나씩 더 반복해서 뿌려줍니다.
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슬롯 형 스푼으로 각각을 들어 올리고 작은 접시에 따로 보관하십시오. 깨끗한 물로 팬을 채우고 다시 끓입니다.
10 분 동안 오르 조를 요리하여 곡물이 달라 붙지 않도록 가끔 저어줍니다.
오르 조가 요리하는 동안 양파를 가늘고 거칠게 썰고 파와 차드를 얇게 썬다.
장식용으로 멋진 조각 몇 개를 따로 보관하십시오. 양파가 물들기 시작할 때까지 버터로 프라이팬에서 야채를 부드럽게 볶은 다음 열을 끄십시오.
오르 조를 배출하고 혼합 야채에 저어주십시오. 얇게 썬 장식, 견과류, 강판 페코 리노, 레몬 이슬비와 계란을 곁들여 제공하십시오.