우리 중 일부는 이른 시간에 박스 세트를 폭식하기 위해 태어나고, 다른 일부는 상쾌한 표정으로 오전 6시에 침대에서 뛰어 나옵니다.
연구에 따르면 우리의 생물학적 시계 또는 크로노타입은 대부분 유전적이기 때문에 올빼미나 종달새를 선택할 수 없습니다. 그러나 신체 시계에 맞춰 하루를 조정한다면 우리 모두는 더 많은 것을 성취할 수 있습니다.
그러면 언제 가장 생산적입니까?
우리 중 약 15%만이 진정한 아침 종달새이고, 20%는 자연 올빼미이며, 나머지는 그 중간에 있습니다.
종달새와 중개자에게 우리 시대는 뚜렷한 패턴을 따릅니다. 저자 다니엘 핑크는 자신의 책을 위해 700건의 과학적 연구를 조사했다고 믿습니다. 언제: 완벽한 타이밍의 과학적 비밀 (캐논게이트).
오전 8시 30분에서 오후 12시 사이에 생산성이 최고조에 달하고 오후 중반에 저점이 나타나고 오후 4시경에는 에너지 피크가 반등합니다.
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그러나 올빼미의 경우에는 반대입니다. 반등, 저점, 그리고 정점.
이 아이디어는 두뇌가 가장 경계하고 산만함을 가장 잘 격퇴할 수 있는 피크 시간에 인지적으로 힘든 작업을 완료하는 것입니다. 연구에 따르면 4시간의 단단한 아침 작업이 12시간에 걸쳐 수행하는 것보다 더 생산적입니다.
핑크는 또한 종달새 사이에서도 이른 저녁 반등 시간에 창의적인 작업이 가장 잘 수행된다는 것을 발견했습니다.
당신이 밤에 강한 사람이라면 갑자기 아침형 인간이 될 수는 없다고 수면 연구원인 Neil Stanley 박사는 말합니다. 우리 대부분에게 오전 11시쯤은 우리가 최고라고 생각하지 않더라도 최고조에 달하는 시간입니다.
아침을 더 생산적으로 만드는 5가지 방법
아침 종달새 또는 중간 범주에 속하는 인구의 80%에 속하는 경우 아침 생산성 피크를 최대한 활용하는 방법은 다음과 같습니다.
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1. 일어나자마자 물 한 컵을 마신다.
이것은 뇌에 수분을 공급하고 각성을 증가시킵니다. 그러나 각성을 유발하는 호르몬인 신체의 코티솔 생성을 방해하는 것처럼 첫 번째 커피를 마실 때까지 90분을 기다려야 합니다.
2. 아침에 일어나서 최소한 30분 동안 밖에 나가십시오.
밝은 빛에 노출되면 신체가 각성 호르몬을 생성하도록 자극합니다.
3. 집중이 많이 필요하지 않은 작업에 피크를 낭비하지 마십시오
이메일, 소셜 미디어 및 집안일과 같은 것들은 점심 식사 후 저장용으로 저장해야 합니다.
4. 할 일 목록을 만들고 전날 밤에 옷을 정리하십시오.
그렇게 하면 뇌가 최고조에 달할 때 미세한 결정으로 과부하가 걸리지 않습니다.
5. 잠들기 최소 1시간 전에 모든 화면을 피하세요.
그들이 방출하는 푸른 빛은 신체가 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 것을 막습니다.