칼로리 계산은 매우 지루할 수 있습니다. 우리는 400 칼로리 이하의 맛있는 식사를 제공하기 위해 모든 노력을 기울였습니다.
칼로리를보고 있다면 400 칼로리 미만의 음식을 맛볼 수 있습니다.
체중 감량을 원하거나 온 가족이 건강하게 식사하기를 원하든,이 조리법은 반드시 만족해야합니다. 로스트를 채우는 것부터 햄버거와 칩에 이르기까지 (실제로!) 온 가족이 즐길 수있는 저칼로리 식사가 많이 있습니다.
건강한 저녁 식사 아이디어는 400 칼로리 미만의 식사를 참조하십시오 ...
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치킨 드럼 스틱 로스트
1 회분 342 칼로리 / 지방 7.5g
이 치킨 드럼 스틱 로스트는 온 가족을 가득 채울 것입니다. 칼로리는 낮지 만 맛은 낮지 않은이 조리법은 닭 가슴살이나 허벅지보다 뼈에 지방이 적기 때문에 훨씬 건강에 좋은 닭고기 북 스틱을 사용합니다.
레시피 얻기 : 치킨 드럼 스틱 로스트
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사슴 버거와 칩
1 인분 당 295 칼로리 / 지방 4g
햄버거를 생각할 때 쇠고기를 생각합니다.이 레시피는 클래식 버거에 사슴 고기를 대신 사용하여 간단한 트위스트를 제공합니다. 쇠고기보다 칼로리가 적고 사슴 고기는이 고전적인 요리에서 칼로리를 줄이고 번거 로움이 없습니다. 수제 칩은 항상 구매 한 것보다 건강합니다!
레시피 받기 : 사슴 버거와 칩
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톰 얌 해산물 수프
1 인분 당 295 칼로리 / 지방 4g
톰 얌 향신료와 부드러운 새우는이 맛있는 수프를 칼로리가 거의없는 채우는 저녁 식사로 바꿉니다. 스톡은 처음부터 만들어졌으며 기성품 또는 크림 성분을 사용하는 것보다 훨씬 건강합니다. 신선한 레몬 잔디 스틱은 지방 함량을 높이 지 않고 풍미를 더합니다.
레시피 받기 : 톰 얌 해산물 수프
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청키 칠리
1 인분 301 칼로리 / 지방 11g
이 레시피는 수제가 최고임을 증명합니다. 칠리 콘 카르네 소스를 처음부터 새로 만드는 것은이 레시피가 칼로리를 줄인다는 것을 의미합니다. 이 고전적인 칠리는 또한 표준 말하다보다 지방이 적은 스테이크의 마른 덩어리를 사용합니다.
레시피 얻기 : 청키 칠리
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시금치와 박제 치킨
1 인분 당 277 칼로리 / 지방 4g
더 오랫동안 음식을 더 많이 섭취하고 나중에 간식을 끊는 레시피를 찾고 있다면 이것이 바로 하나입니다. 칼로리가 적은이 맛있는 박제 치킨은 오븐에서 자체 주스로 조리되므로 여분의 기름이 필요하지 않습니다. 신선한 시금치와 찐 야채를 곁들인이 식사는 건강하고 행복하게 해줄 것입니다.
레시피 얻기 : 시금치와 박제 치킨
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참치 파이
1 인분 당 349 칼로리 / 지방 8g
가볍고 건강한이 간단한 참치 파스타는 통조림이 아닌 신선한 참치 덩어리로 만들어져 단백질로 가득 차 있습니다. 저지방 크림 소스는 몇 가지 재료를 채우고 죄없는 식사로 만듭니다.
제시카 로즈 무어
레시피 얻기 : 참치 파스타
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붉은 양파, 아티 초크, 토마토 피자
1 인분 312 칼로리 / 지방 8g
수제는 상점에서 구입 한 것보다 훨씬 건강하며이 레시피는 그 이유를 보여줍니다. 피자 반죽 대신에 토틸라를 사용하면 칼로리가 바로 줄어 듭니다. 수제 토마토 소스와 신선한 채소는 맛있는 토핑을 만들어 하루 5 일로 계산합니다.
레시피 얻기 : 붉은 양파 아티 초크와 토마토 피자
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구운 대구 저녁 식사
1 인분 당 371 칼로리 / 지방 16g
건강에 좋은 음식을 먹거나 원치 않는 칼로리를 피하려고한다면 물고기는 훌륭한 선택입니다. 이 조리법은 소스 또는 스톡을 사용하지 않고 발사믹 식초의 이슬비와 나머지 풍미는 대구와 채소로 만듭니다. 이것은 지방과 칼로리가 적다는 것을 의미합니다!
레시피 얻기 : 구운 대구 저녁 식사
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오리 국수 볶음
1 인분 290 칼로리 / 지방 8g
저렴하고 빠르고 쉬운 것을 찾고 있다면이 볶음은 모든 상자와 그 이상을 체크합니다! 평범한 볶음보다 지방이 적기 때문에 오리 가슴살에서 충분한 양의 맛이 나므로 여분의 소스를 추가 할 필요가 없습니다.
조리법 얻기 : 오리 국수 볶음
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말하다, 콩 및 매시 파이
1 인분 352 칼로리 / 지방 9g
파이가 어떻게 400 칼로리 미만일 수 있는지 궁금하십니까? 글쎄, 할 수있어! 이 레시피는 마른 쇠고기와 야채와 수제 토마토 소스를 결합하여 건강하고 죄가없는 가족 크기의 식사를합니다! 파이 토핑을 패스트리에서 으깬 것으로 바꾸면 칼로리 계산에 차이가 생깁니다.
레시피 얻기 : 말하다, 콩 및 으깬 파이
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저지방 버터 넛 스쿼시 리조또
1 인분 당 310 칼로리 / 지방 1.5g
이 저지방 버터 넛 스쿼시 리조또는 고전적인 리조또 맛을 놓치지 않고 대신 칼로리를 놓치지 않습니다. 이 레시피는 재료를 거의 사용하지 않습니다. 버터 넛 스쿼시, 쌀 및 주식은 지방이 적다는 의미입니다. 스프레이 오일을 사용하면 지방 카운트를 줄이는 데 도움이됩니다.
레시피 얻기 : 저지방 버터 넛 스쿼시 리조또
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저칼로리 치킨 티카 마살라
1 인분 당 392 칼로리 / 지방 18g
토요일 밤에 카레를 간절히 원한다면 테이크 아웃을 선택하지 마십시오. 이 요리는 지방이없는 요구르트를 사용하여 소스를 처음부터 만들기 때문에 일반 치킨 티카보다 지방이 36 % 적습니다.
레시피 얻기 : 저칼로리 치킨 티카 마살라
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따뜻한 닭고기와 보리 샐러드
1 인분 당 383 칼로리 / 지방 3g
샐러드는 지루할 필요가 없습니다. 이 맛있는 따뜻한 치킨 샐러드는 파쇄 된 닭고기 덩어리와 보리를 결합하여 쌀이나 파스타보다 훨씬 가볍고 건강합니다. 단백질을 첨가하기 위해 박편 아몬드를 뿌린이 요리는 칼로리를 계산하지만 전체를 유지하려는 경우에 좋습니다.
레시피 얻기 : 따뜻한 닭고기와 보리 샐러드
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민트, 완두콩, 부추 박제 양고기
1 회 300 칼로리 / 지방 16g
이 레시피는 가족이 돌아 오는 일요일 점심 시간에 적합합니다. 칼로리와 지방 함량 만 맛 보거나 맛을 놓치지 마십시오. 신선한 완두콩과 가벼운 민트 맛으로 채워진이 고기 조각은 마른 주스로 오븐에서 자르고 오븐에서 요리합니다.
점점 꺼려지고 조디 알버트
레시피 얻기 : 민트, 완두콩, 부추 박제 양고기
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스쿼시와 볶음 튀김 농어
331 칼로리 / 지방 : 1 인분 당 15.5g
오늘 저녁 저녁 멋진 생선? 농어는 너무 간단하고 지방이 적습니다. 가벼운 마늘 토핑은이 맛있는 생선에 충분한 풍미 이상이므로 소스의 칼로리에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
조리법 얻기 : 스쿼시와 볶음밥이있는 농어
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쿠스쿠스와 모로코 뿌리 타진
1 인분 238 칼로리 / 지방 2g
오늘 밤 저녁 식사를 위해 당신과 남편이라면,이 조리법은 기쁘게 할 것입니다. 가볍고 건강하며 칼로리도 낮습니다! 풍부한 토마토 소스와 풍부한 채소로 만든 타진은 쌀이나 흰 파스타보다 훨씬 건강에 좋은 통밀 쿠스쿠스와 함께 제공됩니다. 타진의 깊고 매운 맛은 야채를 재즈 업하는 완벽한 방법입니다.
조리법을 얻으십시오 : 쿠스쿠스와 모로코 뿌리 타진
이것은 이미지입니다 17 20 중
돼지 고기와 후추 파 히타
1 인분 276 칼로리 / 지방 11.3g
맛있는 파 히타 레시피를 이길 수 없습니다. 즙이 많은 돼지 고기와 파삭 파삭 한 고추 로이 조리법은 너무 맛있어서 400 칼로리 미만이라고 믿기가 어렵습니다. fajita 조미료에 허브와 향신료를 많이 사용하면 기름이 많이 필요하지 않으며 저지방 요구르트는 사워 크림을 대체하여 장난 꾸러기의 일부를 줄입니다.
레시피 얻기 : 돼지 고기와 후추 파 히타
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이탈리아 생선 스튜
1 인분 358 칼로리 / 지방 9g
가족이 저녁 식사를 위해 풍성한 스튜를 좋아한다면 건강하게하고 칼로리를 줄일 수 있다는 것을 알게되어 기쁩니다. 신선한 생선과 풍부한 토마토 소스로 만든이 식사는 간단하며 간단한 스왑으로 칼로리를 낮추는 방법을 보여줍니다.
레시피 얻기 : 이탈리아 생선 스튜
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버터 넛 스쿼시와 메이플 유약
318 칼로리 / 지방 : 10g
이 레시피는 두 가지 강한 맛을 결합합니다. 메이플 시럽 및 통 곡물 겨자-혼합물에 아무것도 첨가 할 필요가 없으므로이 레시피에는 칼로리가 많은 소스가 없습니다! 지방이 거의없는 닭 다리로 만든이 요리는 죄의식이없는 음식입니다.
레시피 얻기 : 버터 넛 스쿼시를 곁들인 메이플 글레이즈 치킨
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쿼크, 스쿼시, 시금치 라자냐
1 회 354 칼로리 / 지방 18g
이 Quorn 라자냐보다 온 가족이 함께 즐길 수있는 무언가를 찾고 있다면 완벽합니다. Quorn을 사용하면 칼로리가 낮기 때문에 고기를 사용하는 것보다 훨씬 건강에 좋습니다. 육류 대안을 원한다면 칠면조 고기를 대신 선택하십시오-쇠고기 나 돼지 고기보다 지방이 적습니다.
요리법을 얻으십시오 : Quorn, squash, spinach lasagne