100 칼로리 미만의 아침 식사에 대한 아이디어는 추적하는 데 도움이됩니다. 계란, 과일이 든 저지방 요거트, 흥미로운 비틀기가있는 죽은 시도 할 수있는 많은 요리법 중 하나입니다. 저칼로리 조식 아이디어로 아이디어를 놓치지 마십시오.
5 : 2 다이어트 나 다른 칼로리 제어 다이어트를하든 100 칼로리 미만의 저칼로리 아침 식사에 대한 맛있고 채우는 아이디어가 너무 많아서 아침에 모두 원할 것입니다.
우리는 모두 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 것을 알고 있지만 칼로리 조절 식을 사용하는 경우 100 칼로리 미만의 아침 식사에 대한 아이디어를 얻는 것이 어려울 수 있습니다. 5 : 2 다이어트 계획과 같은 다이어트에는 엄격한 칼로리 제한이 있으므로 아침 식사에 제한적인 음식이 남아있는 경우가 있지만 반드시 건너 뛰어야하는 것은 아닙니다. 실제로, 당신은 아침을 그리워해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 나중에 더 많이 먹을 수 있습니다.
100 칼로리 이하로 제공되는 맛있는 아침 식사가 많이 있습니다. 100 칼로리 아이디어 미만의 저칼로리 아침 식사 모음에는 각 성분에 대해 칼로리가 표시되어 있으므로 혼합하고 일치시킬 수 있습니다. 또는 선택한 요리에 커플을 더 추가하여 효과가 있습니다. 어느 쪽이든, 이러한 아이디어는 오늘의 첫 식사를 흥미롭고 다양하며 채우는 것을 유지할 것입니다.
100 칼로리 아래에서 아침 식사에 대한 더 많은 아이디어를 보려면 스크롤하십시오 ...
Psst! 5 : 2 다이어트를 따르는 경우 반드시 완전 5 : 2 다이어트 식사 계획
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키위, 그릭 요거트, 블루 베리
다진 키위 : 42 칼로리 3tbsp 무 지방 그리스 요거트 : 24 칼로리 50g 블루 베리 : 29 칼로리
말하다로 무엇을 만들 수 있습니까?
총 칼로리 = 95
요거트 몇 스푼, 소수의 블루 베리, 다진 껍질을 벗긴 키위는 칼로리가 적지 만 맛이없는 날까지이 달콤한 시작을 먼 길로 보낼 수 있습니다! 푸드 프로세서에서 그릇이나 블리츠를 함께 결합하여 이동 중에 빠른 요구르트 스무디를 만드십시오!
이미지 크레디트 : TI Media Limited 이미지입니다 2 14 중
토스트 군인과 삶은 계란
삶은 큰 달걀 1 개 : 100 칼로리
총 칼로리 = 100
삶은 계란은 아침 식사로 대접입니다. 계란은 단백질로 가득 차 있으며 점심 시간까지 당신을 가득 채울 것입니다. 이 저칼로리 아침 식사는 중앙에서 끓이거나 부드럽고 끈적 끈적합니다. 위에 소금 후추를 뿌리면 즐길 수 있습니다!
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빵과 꿀
작은 덩어리에서 만든 통밀 빵 1 조각 : 55 칼로리 2tsp 꿀 : 40 칼로리
총 칼로리 = 95
칼로리를 계산하고 아침 식사로 달콤한 음식을 갈망하는 경우 따뜻하고 구운 통밀 빵 한 조각에 꿀을 뿌리십시오. 가볍고 맛있는 올인원입니다! 꿀의 달콤한 맛과 빵의 부드러움은 실제로 잘 작동하며 대부분의 토스트 토핑보다 훨씬 가볍습니다.
이것은 이미지입니다 4 14 중
스크램블 에그와 버섯
중간 크기의 달걀 1 개 : 78 칼로리 100g 신선한 버섯 다진 것 : 13 칼로리
총 칼로리 = 91
스크램블 에그는 아침 식사에 이상적입니다. 계란에 단백질이 점심 시간까지 가득 채울 것입니다. 우유와 버터를 첨가하지 않고 단 하나의 달걀로만 만드십시오. 소수의 신선한 버섯과 혼합 된이 콤보는 계란에 더 많은 질감과 풍미를 더 해주고 약간 크게 만들어줍니다.
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술 타나, 그리스 요거트, 아몬드
sultanas (1tbsp) : 42 칼로리
무 지방 그리스 요거트 3tbsp : 칼로리 24 칼로리를 곁들인 아몬드 4 개 : 28 칼로리
총 칼로리 = 94
이 5 : 2 다이어트 아침 레시피로 술탄 아에서 으깬 아몬드와 달콤한 맛의 풍미를 더하여 그리스 요구르트에 약간의 위기를가하십시오. 더 길게
이미지 크레디트 : imageBROKER / REX / Shutterstock 이것은 이미지입니다 6 14 중
수박
수박 300g : 96 칼로리
총 칼로리 : 96
갓 준비한 수박 덩어리는 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 풍미, 가볍고 달콤한 물린 음식과 96 칼로리 만! 천연 설탕으로 가득 찬 수박을 먹는 것이 시리얼 바에 도달하는 것보다 훨씬 좋습니다.
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바나나와 꿀
tsp 꿀 : 10 칼로리 1 작은 바나나 : 89 칼로리
총 칼로리 = 99
바나나를 덩어리로 자르면 오래 지속됩니다. 꿀을 뿌린 다음이 간식을 아침 식사로 바꾸십시오. 새로운 것을 시도하고 싶다면 바나나를 으깨어 전자 레인지로 데우고 꿀을 얹고 즐기십시오!
이것은 이미지입니다 8 14 중
시금치 오믈렛
중간 크기의 달걀 1 개 : 78 칼로리 60g 신선한 시금치 : 16 칼로리
총 칼로리 = 94
오믈렛은 아침 식사로 훌륭한 선택입니다. 철분이 풍부한 단백질 포장 계란과 시금치-더 많은 것을 원할 수 있습니까? 컵에 계란을 깨서 털고 작은 붙지 않는 프라이팬에 넣으십시오. 오믈렛의 바닥이 익을 때까지 기다린 다음 시금치와 그릴로 윗면을 덮습니다. 소금, 후추 및 일부 허브는 계란에 약간의 맛을 더합니다.
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혼합 딸기, 살구 및 그리스 요구르트
라스베리 50g : 19 칼로리 3tbsp 무 지방 그리스 요거트 : 24 칼로리 50g 딸기 : 16 칼로리 50g 블랙 베리 : 20 칼로리 1 신선한 살구 : 17 칼로리
총 칼로리 = 96
쉬운 자두 푸딩 레시피
이것은 요구르트를 더 오래 지속시키고 달콤한 맛을 더하는 완벽한 방법입니다. 딸기와 살구의 신선한 세그먼트를 얹은, 당신은 당신을 만족시킬 것입니다 정성스러운 아침 식사 로이 모든 과일을 함께 즐길 수 있습니다.
이미지 크레디트 : Food and Drink / REX / Shutterstock 이것은 이미지입니다 10 14 중
오트밀 죽
tsp 꿀 : 10 칼로리 25g 죽 귀리 : 89 칼로리 물 : 해당 사항 없음 계피 핀치 : 해당 사항 없음
총 칼로리 = 99 칼로리
죽은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 느린 에너지 방출 탄수화물 인이 조리법의 귀리는 당신을 가득 채울 것입니다. 우유 대신 물과 섞어 칼로리를 낮추고 계피를 살짝 뿌린다. 당신은 견과류로 죽을 덮을 수 있지만 칼로리 수를 기억하십시오!
이것은 이미지입니다 11 14 중
토스트에 콩
작은 덩어리에서 만든 통밀 빵 1 조각 : 55 칼로리 구운 콩 50g : 42 칼로리
총 칼로리 = 97 칼로리
그렇습니다, 당신은 정말로 토스트에 콩을 가질 수 있습니다! 구운 통밀 빵과 구운 통조림은 저칼로리로 시작됩니다. 전자 레인지에서 콩을 데우고 빵을 토스터에 넣으십시오-빠르고 간단합니다!
이것은 이미지입니다 12 14 중
햄 오믈렛
중간 크기의 달걀 1 개 : 78 칼로리 1 웨이퍼 얇은 햄 슬라이스 : 19 칼로리
총 칼로리 = 97
단 5 분만에 미니 햄 오믈렛을 맛보세요! 계란을 컵에 넣고 작은 냄비에 부어주세요. 잘게 잘린 햄 슬라이스를 넣으십시오. 햄을 작게 만들수록 오믈렛을 통해 맛을 더 많이 뿌릴 수 있습니다. 이 단백질이 풍부한 아침 식사는 점심 시간까지 행복하게 해줄 것입니다.
이것은 이미지입니다 13 14 중
Phil Vickery의 복숭아는 레몬과 요구르트를 곁들인 복숭아 소테
복숭아 반쪽 1 캔 80 칼로리, 갈은 육두구, 큰 레몬 2 개 주스 20 칼로리 (원하는 경우 천연 요구르트 추가)
총 칼로리 = 100
주방 종이를 사용하여 복숭아를 말리고 부드럽게 굽습니다. 복숭아 캔의 시럽을 큰 붙지 않는 프라이팬에 넣고 설탕이 거품이 나기 시작할 때까지 익힌 다음 육두구를 넣습니다. 구운 복숭아와 소테를 넣고 레몬 주스를 넣고 서빙하십시오.
이미지 크레디트 : www.timeincukcontent.com 이것은 이미지입니다 14 14 중
블루 베리 버처 뮤 즐리
25g Bircher muesli 60 칼로리, 1 / 2tsp 계피, 15ml 무가당 사과 주스 10 칼로리, 10-12 블루 베리, 35 칼로리
총 칼로리 = 105
이 맛있는 블루 베리 버처 뮤 즐리 레시피는 전날 밤 뮤 즐리를 담그면 준비하는 데 5 분 밖에 걸리지 않으며 간식을 유혹하지 않습니다. 자, 우리는 이것이 105 칼로리로 나온다고 고백합니다. 따라서 100 칼로리 미만의 아침 식사는 아니지만 그만한 가치가 있다고 생각합니다 (또는 정말로 엄격한 요금을 부과하는 경우 몇 가지 블루 베리를 건너 뜁니다).