제공합니다 :
4기술:
쉬운비용:
싼예습:
15 분조리:
1 시간부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 370 kCal | 19 % |
Hairy Bikers의 스페인 치킨 베이크는 맛있고 맛있는 식사를 원할 때 멋진 일품 요리입니다.
Hairy Bikers의 스페인 치킨 베이크는 스페인의 고전적인 맛을 하나의 접시에 담아냅니다. 또한 다이어트 요리 중 하나입니다! 1 회 제공량 당 370 칼로리 인이 Hairy Bikers 스페인어 치킨은 맛이 부족할 것입니다. 파프리카와 쵸 릿 죠의 강력한 맛은 닭고기에 아름다운 스페인어 트위스트를줍니다. 이 맛있는 스페인 치킨 베이크는 4 인분이며 총 1 시간 15 분이 소요됩니다. 기다릴만한 가치가 있습니다! Hairy Bikers는이 레시피에서 닭 허벅지를 사용하여 비용을 절감하지만 대신 좋아하는 닭고기를 자유롭게 사용하십시오. 닭 가슴살 또는 나지만. 이 스페인 치킨 레시피에 대한 가장 좋은 점은 모두 하나의 냄비로 만든 것입니다! 덜 씻고 맛있는 가족 식사를 원하십니까? 이 스페인 치킨 레시피는 Hairy Dieters 시리즈의 일부입니다.
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털이 많은 자전거 타는 사람을 좋아합니까? 우리는 바로 Hairy Bikers가 더 맛있는 레시피를 많이 얻었습니다!
Hairy Bikers의 스페인 치킨 베이크 만드는 법보기
성분
- 중간 양파 1 개, 쐐기 8 개로 자릅니다.
- 붉은 양파 1 개, 쐐기 8 개
- 500g 새로운 감자, 분기 길이
- 껍질을 벗긴 마늘 전체 8 쪽
- 중간 크기 토마토 8 개
- 쵸 리조 75g
- 뼈없는 껍질없는 닭 허벅지 8 개
- 달콤한 훈제 파프리카 ½tsp
- 말린 오레가노 ½tsp
- 피망 1 개, 파종하여 얇게 자른다
- 벗겨진 바다 소금
- 갓 갈은 후추
방법
오븐을 200 ° C / 400 ° F / Gas Mark 6으로 예열하십시오. 양파, 감자, 마늘 및 토마토를 큰 구이 깡통에 넣고 소금에 절인 후추와 다진 후추를 뿌려주십시오. 가볍게 모아서 20 분간 구워냅니다.
야채가 로스팅되는 동안 쵸 리조를 껍질을 벗기고 고기를 얇게 자릅니다 – 5mm 정도가 적당합니다. 닭 허벅지를 보드에 놓고 칼로 조심스럽게 두세 번 슬래시하십시오. 후추로 온통 계절. 파프리카와 오레가노를 함께 섞어 따로 보관 해 둡니다.
오븐에서 로스팅 깡통을 꺼내고 쵸 리조를 야채에 뿌린 다음 모든 것을 두 번 돌립니다. 닭고기를 야채와 쵸 릿 죠 위에 놓고 파프리카와 오레가노를 뿌립니다. 약간의 소금으로 간을하고 20 분 동안 오븐으로 돌아갑니다.
오븐에서 주석을 꺼냅니다. 오븐 천으로 한쪽 구석을 조심스럽게 잡고 주석을 약간 들어 올려 모든 주스가 반대쪽 끝으로 튀어 나온 다음 주스를 숟가락 위에 뿌려 닭 위로 뿌립니다. 닭고기와 야채 주위에 후추 조각을 느슨하게 넣으십시오.
오븐을 220 ° C / 425 ° F / Gas Mark까지 올리십시오. 주석을 다시 20 분 동안 또는 후추가 부드러워지고 닭이 황금하고 바삭 바삭해질 때까지 깡통을 다시 넣으십시오.
부나 카레가 뭐야
The Hairy Dieters : Si King and Dave Myers의 음식을 좋아하고 체중 감량 방법 (Weifeldfeld & Nicolson의 페이퍼 백에 게시, £ 14.99)에서 얻은 레시피 (헤드 라인 RRP £ 20.00)