웰니스 루틴으로 하루를 최대한 활용하기 위한 전문가의 팁
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
우리가 천천히, 확실하게 - 그리고 너무 고통스럽지 않게 - 격리의 다음 주, 집에서 자고 재택근무를 하는 것(또는 실제로 일을 하지 않는 것 - 동료 자영업 여성에게 큰 소리로 외쳐라!)으로 이동하면서 가족들과 더 많은 시간을 보내는 것은 얇은 옷을 입을 수 있습니다. 일상 생활을 위한 웰빙 루틴을 설정하면 전반적인 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있습니다...
우리가 처음으로 옛 삶으로 뛰어들기 전에 손가락이 교차하는 짧은 순간 동안 일상을 유지하는 것의 중요성에 대해 할 말이 많습니다. 그리고 누가 알겠는가, 우리는 이 '뉴 노멀'에서 우리와 함께 할 유용한 것을 찾을 수도 있습니다.
천천히 일어나십시오. 그리고 전화를 만지지 마십시오.
나는 전화를 가장 먼저 손에 넣는 끔찍한 습관이 있고 그것을 머리에 두드리려고 정말로 노력했습니다.
몸이 허락하는 한 잠을 잘 수 있는 운이 좋다면 뇌와 몸을 부드럽게 깨울 수 있는 다음 캡슐 루틴을 적극 권장합니다.
- 눈을 뜨고 휴대전화가 아닌 듣고 볼 수 있는 것에 집중하세요!
- 가능한 한 빨리 물 한 잔을 마시십시오. 당신의 몸은 오랫동안 물 없이 지냈고, 하루 빨리 수분 공급이 필요합니다!
- 숨 쉬다. 1~2분 정도라도 촛불을 켜거나, 문밖으로 나가 심호흡을 하는 것을 좋아합니다.
하루 중 당신만을 위한 시간을 가져보세요.
여전히 8시간을 일하고 있더라도 낮에는 자신을 위한 시간을 만드는 것이 필수적입니다. 일, 집안일, 아이들 및/또는 애완동물 사이에 시간이 남아 있다면, 당신의 열정에 보답할 수 있는 일을 고려해야 합니다. 이에 대한 예는 다음과 같습니다.
홀리 윌러 비 헤어 컬러
- 창의적이거나 교육적인 프로젝트.
- 유용하고 만족스러운 것. 이것은 베이킹, 큰 정리 또는 책장이나 찬장 재배치 일 수 있습니다.
- 자연 속에서 야외에서 시간을 즐깁니다. 산책, 자전거 타기, 뛰기 또는 단순히 문 앞에 앉아 차 한잔과 함께 주변을 관찰하십시오.
일주일에 적어도 세 번, 어떤 운동을 계획하십시오.
운동을 일상의 일부로 우선순위에 둘 이유는 없지만 일주일에 두 번 30분 세션은 두뇌와 신체에 놀라운 효과를 줄 것입니다. 요가에서 바레, HIIT에 이르기까지 모든 것을 포함하여 온라인 운동을 제공하는 스튜디오가 많이 있습니다. 피트니스 전문가 Annie Deadman이 woman&home과 손잡고 멋진 제품을 선보입니다. 40세 이상의 여성을 위한 집에서 할 수 있는 운동 일주일에 세번. 당신은 시도 할 수 있습니다 Joe Wicks의 노인을 위한 운동 , 도. 혼합하고 싶다면 지역 공원에서 뛰거나 걷는 것이 전화나 노트북 없이도 움직일 수 있는 완벽한 방법입니다.
낮과 저녁 구별하기
근무 시간과 여가 시간은 일상 생활에서 명확하게 구분되어야 합니다. 말할 사람이 없더라도 반드시 '사무실'을 떠나십시오. 지금은 당신의 시간입니다.
당신의 저녁을 더욱 빛나게 하기 위해...
- 만족스러운 것을 먹습니다. 당신이 처음부터 요리한 영양가 있는 식사든, 푸짐한 테이크아웃이든, 큰 초콜릿 바이든, 당신은 또 다른 고립의 날을 통해 그것을 얻었고 그것을 얻었습니다.
- 긴 목욕을 하든, 홈메이드 페이스 마스크를 사용하든, 딥 컨디셔닝 헤어 마스크로 휴식을 취하든 상관없이 자신을 부려보세요. 자기 관리를 하는 좋은 방법입니다.
- 하루가 끝날 때까지 화면 시간을 줄이십시오. 뇌를 현재로 되돌리고 현재에 집중하십시오.
- 뻗기. 다시 말하지만 하루 동안 사용한(또는 사용하지 않은!) 근육을 완화하는 데 도움이 되는 온라인 프로그램이 많이 있습니다. 아니면 그냥 기분 좋은 대로 하세요!
취침 전에 전원 끄기
바쁜 저녁 시간을 보냈더라도 침대에 뛰어들지 말고 시간을 내서 적절히 전원을 끄십시오. 당신이 하루 동안 무엇을 했는지에 상관없이, 당신의 두뇌는 열심히 일했고 표류하기 전에 약간의 R&R을 받을 자격이 있습니다.
하루를 시작할 때 가졌던 고요하고 고독한 순간으로 돌아가십시오. 숨을 쉬고, 촛불을 켜고, 하늘을 보세요. 오늘이 평화로운 순간이라면 최대한 활용하십시오!
침실 루틴을 향상시키려면...
- 나는 내 침실을 진정한 안식처로 만드는 것을 좋아합니다. 라벤더 분무기, 모든 것이 깔끔하고 단정하며 배경에는 약간의 클래식 또는 고래 음악도 있습니다! 저를 믿으세요. 어리석게 들릴 수 있지만 하루를 마무리하는 좋은 방법입니다. 식물은 또한 주변 환경을 개선하기 위해 야외 활동을 하는 좋은 방법입니다. 확인하실 수 있습니다 여기 최고의 식물 배달 서비스 .
- 하루의 좋은 순간과 나쁜 순간을 인정하십시오. 이 상황은 모든 사람에게 새로운 것이며 당신의 하루에는 옳고 그름이 없습니다. 당신이 할 수 있는 일은 감정에 주의를 기울이고 그에 따라 감정을 처리하는 것뿐입니다.
루틴을 고안하는 것은 하루를 최대한 활용하는 것입니다. 그것이 매일 아침 운동을 의미하든(최고의 요가 매트나 운동화로 운동을 향상시키든), 저녁에 새로운 기술을 배우든, 가족과 더 많은 양질의 시간을 보내는 것이든 - 그저 자신에게 맞는 일을 하십시오.
그리고 충분한 수면을 취하고, 스트레스나 불안을 건강한 방식으로 처리하고, 과음을 하지 않고 잘 먹는 한 다음 몇 달을 쉽게 버틸 수 있다는 것을 기억하십시오.
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