- 건강한
- 저지방
| 서브 | 4+ |
| 준비 시간 | 20분 |
| 요리 시간 | 1 시간 |
| 총 시간 | 1시간 20분 |
| 부분당 영양농촌진흥청 | ||
|---|---|---|
| 칼로리 | 370Kcal | 19% |
Hairy Bikers의 이 스페인식 치킨 베이크는 육즙이 많은 초리조, 닭고기 및 채소로 만든 원팟 불가사의입니다. 주중 저녁 식사 또는 주말 로스트 대신 주말 대안으로 적합합니다. 모든 것이 함께 요리되기 때문에 맛이 정말 잘 어우러집니다.
칼로리를 계산하는 경우 단독으로 제공하거나, 보다 풍성한 식사를 위해 신선한 빵 한 덩어리와 함께 제공하십시오. 그리고 스모키한 스페인 풍미를 보완하기 위해 가볍고 여름의 리오하를 추천합니다.
털이 많은 자전거 타는 사람의 스페인 치킨 빵에 몇 칼로리가 있습니까?
Hairy Bikers는 저지방이지만 훌륭한 맛을 지닌 음식으로 유명합니다. 1인분 370칼로리로 칼로리 섭취량을 지켜보고 있어도 즐길 수 있는 일품!
Hairy Dieters는 체중 감량 목표에 도달할 수 있는 맛있지만 건강한 음식을 만드는 데 열정을 쏟고 있습니다. 그들의 요리책, Hairy Dieters: 음식을 사랑하고 체중을 줄이는 방법, 맛과 풍미를 해치지 않는 저지방 요리로 가득합니다.
에서 가져온 레시피 털이 많은 다이어트를 하는 사람들: 음식을 사랑하고 체중을 줄이는 방법 Si King 및 Dave Myers, RRP £20
털이 많은 자전거 타는 사람의 스페인 치킨 굽는 방법
방법
- 오븐을 200°C/팬 180°C/가스로 예열합니다. 6. 양파, 감자, 마늘, 토마토를 큰 구이용 틀에 넣고 바다 소금과 갓 간 후추로 간을 합니다. 모든 것을 가볍게 섞고 20분 동안 굽습니다.
- 야채를 굽는 동안 쵸리조의 껍질을 벗기고 고기를 얇게 썬다. 5mm 정도가 적당하다. 닭다리살을 판에 올려놓고 칼로 2~3번 조심스럽게 썰어줍니다. 검은 후추로 전체를 간을하십시오. 파프리카와 오레가노를 함께 섞어 따로 보관하십시오.
- 오븐에서 로스팅 깡통을 꺼내 야채 위에 초리조를 뿌리고 모든 것을 몇 번 뒤집습니다. 야채와 초리조 위에 닭고기를 올리고 파프리카와 오레가노를 뿌립니다. 약간의 소금으로 간을 하고 다시 오븐에 20분 동안 굽습니다.
- 오븐에서 깡통을 꺼냅니다. 오븐용 천으로 한쪽 모서리를 조심스럽게 잡고 모든 주스가 반대쪽 끝까지 흐르도록 통을 조금 들어 올린 다음 주스를 숟가락으로 떠서 닭고기 위에 다시 뿌립니다. 닭고기와 야채 주위에 후추 스트립을 느슨하게 묶으십시오.
- 오븐을 최대 220°C/팬 200°C/가스로 돌립니다. 7. 깡통을 오븐에 다시 20분 동안 또는 고추가 부드러워지고 닭고기가 황금빛이 되고 바삭해질 때까지 넣습니다. 먹으면서 마늘을 껍질에서 짜내고 부드럽고 향긋한 과육을 맛보십시오. 나중에 아무에게도 키스하지 마십시오!
재료
- 중간 크기의 양파 1개, 8조각으로 자른다
- 중간 크기의 붉은 양파 1개, 웨지 8개로 자른 것
- 세로로 4등분한 새 감자 500g
- 껍질을 벗기지 않은 통마늘 8쪽
- 4등분한 중간 크기 토마토 8개
- 초리조 75g (매운맛 권장)
- 뼈와 껍질이 없는 닭 허벅지 8개
- ½작은술 달콤한 훈제 파프리카
- ½작은술 말린 오레가노
- 씨를 제거하고 스트립으로 자른 피망 1개
- 박편 바다 소금
- 갓 갈은 후추