플렉시 타 리아식이 요법과 다른 식물성식이 요법은 점점 더 대중화되고 있으며, 많은 사람들이 건강상의 이점뿐만 아니라 환경적인 이유로 고기 섭취를 줄이려고 노력하고 있습니다.
‘인과 채식주의 자’또는‘신부 채식주의 자’로 알려진 Flexitarian 다이어트는 대부분 채식주의 식단을 따르지만 때때로 육류를 첨가합니다.
1 살 소년 생일 케이크
더 많은 채식과 비건 채식 요리를 시도하고 싶지만 급락을 취하지 않고 육류 소비를 완전히 줄이려하지 않는다면 플렉시 타 리아 식단이 도움이 될 것입니다.
Flexitarian 규정식이 란 무엇입니까?
영양사 Dawn Jackson Blatner는 식물성 음식을 더 많이 먹을 수있는 방법으로 식단을 만들었지 만 육류와 동물성 제품을 전혀 포기하지 않았습니다.
융통성은식이에서 특정 음식을 자르거나 제한하는 것이 아니라 렌즈 콩, 견과류, 씨앗 및 콩과 같은 건강한 음식을 식단에 추가하는 것입니다.
채식주의자는식이에서 육류 제품을 제거하는 반면, 채식주의자는 계란, 우유 및 치즈와 같은 모든 육류 및 동물 유래 제품을 제거합니다. 그러나 플렉시 타 리아식이 요법은 주로 채식을 유지하면서도 가끔 고기 만 먹는 음식 선택에 유연합니다.
따라서 채식인이나 채식인을 버리고 버거와 스테이크를 놓치거나 배가 고픈 삶을 살게 될까 봐 걱정을한다면 Flexitarian 다이어트는 당신에게 완벽한 절충안이 될 것입니다.
다이어트보다는 라이프 스타일 선택에 더해 고기를 놓치지 않고 과일과 야채, 저지방 단백질, 건강한 지방 및 곡물을 채울 수 있습니다.
콩과 같은 다른 단백질 공급원을 추가하는 것은 Flexitarian 다이어트의 핵심입니다
Flexitarian 규정 식의 주요 원리는 무엇입니까?
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- 주로 식물성 식품, 과일, 채소 및 곡물을 섭취하십시오.
- 두부, 렌즈 콩, 병아리 콩, 테프, 대마와 같은 단백질이 풍부한 채소 섭취
- 때때로 고기, 생선 및 가금류 만 먹습니다.
- 가공육과 같은 가공 식품을 제한하고 채식으로 사전 포장 된 식사는 피하십시오.
Flexitarian 규정 식의 장점은 무엇입니까?
Flexitarian 다이어트를하면 몇 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
건강한 지방과 섬유질이 풍부한 식단을 유지하면 건강한 심장, 저혈압 및 콜레스테롤을 위해 섭취하는 것이 좋고 당뇨병 예방에 도움이됩니다.
당신이 자연적으로 약간 파운드를 흘리기를 원한다면 Flexitarian 규정 식은 또한 좋을지도 모른다. Flexitarian 's는 지방이 많은 육류 및 가공 식품을 제한하고 칼로리가 적은 식물성 옵션을 더 많이 섭취합니다.
Flexitarian 규정 식은 건강에 도움이되지만 육류 및 동물성 제품의 소비를 줄이면 온실 가스 배출량과 화석 연료를 낮추어 환경을 도울 수 있습니다.
Flexitarian 규정 식의 단점은 무엇입니까?
체중 감량을위한 과감한 방법을 찾고 있다면 이것이 다이어트가 아닙니다. 오히려, Flexitarian 다이어트는 파운드를 빨리 흘리는 방법보다는 건강한 라이프 스타일 계획을 장려합니다.
Flexitarian 규정 식을 채택 할 생각이라면 몸에 필요한 모든 영양소를 여전히 섭취하고 있다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 하루에 과일과 채소를 적어도 다섯 부분 먹어야합니다.
철분 수준을 주시하는 것도 좋습니다. 붉은 고기를 덜 먹으면 철분이 줄어 듭니다. 시금치, 케일, 아스파라거스와 같이 더 짙은 잎이 많은 녹색 채소를 먹어야합니다.
비타민 C는 철분 흡수를 높이는 좋은 방법이므로 샐러드에 달콤한 고추를 넣고 아침에 신선한 오렌지 주스를 조금 첨가하십시오.
알아야 할 다른 영양소 결핍은 다음과 같습니다.
- 비타민 B12
- 아연
- 칼슘
- 오메가 -3 지방산
Flexitarian 다이어트에서 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?
Flexitarian 다이어트에서는 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다 – 두려워하지 마십시오!
그러나 슈퍼마켓 야채 통로는 새로운 가장 친한 친구가 될 것입니다. 과일, 채소 및 콩류 섭취량에는 제한이 없습니다. 육류 섭취를 제한 할 것이므로 어떤 야채가 단백질의 훌륭한 공급원인지 알아보십시오.
때때로 육식을 선택할 때 저지방 치즈와 건강한 곡물뿐만 아니라 살코기, 가금류 및 생선 만 섭취하십시오.
다양한 야채가 영양 결핍을 예방하는 데 도움이됩니다
시작하려면 여기에 몇 가지 음식이 있습니다. 정기적으로 먹는다 :
아델은 어떻게 살을 잃었습니까?
- 단백질 – 두부, 콩, 렌즈 콩 및 스피루리나
- 녹말이없는 채소 – 짙은 녹색 채소, 후추, 당근, 브로콜리 및 콜리 플라워
- 통 곡물 – 메밀, 퀴 노아, bulgar 및 현미
- 견과류와 씨앗 – 말린 과일, 해바라기 씨, 호두 및 아몬드
- 대체 우유 – 코코넛 우유, 아몬드 우유 및 두유
시작하기 위해 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 지방 고기 – 베이컨, 햄, 양고기 및 소시지
- 가공 식품 및 사전 포장 된 식사
- 정제 된 식물성 오일
- 정제 된 설탕
- 탄산 음료
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