평평한 위 다이어트

평평한 위를 얻는 것은 우리 모두가 간절히 바라는 것 중 하나이지만 때로는 달성하기가 불가능할 수도 있습니다.

너무나 다양한 음식을 먹으며 굶주림없이 평평한 위를 제공하는 식사 계획을 찾는 것이 압도적 일 수 있습니다. 그러나 식품 영양 학자 Monica Grenfell 덕분에 일주일에 5 파운드를 잃는 방법을 보여주는 평평한 위 계획을 찾았습니다! 또한 매일 식단에 섬유질을 더 많이 섭취 할 수있는 건강 및 다이어트 혜택에 중점을두고 있습니다.

건강에 좋은 음식을 먹고 배가 고플 때 배꼽 지방을 잃고 싶다면,이 다이어트 계획은 눈에 띄게 더 평평한 배를 타고 갈 수있는 좋은 방법입니다.

그리고 당신은 당신의 엉덩이를 다듬기 위해 몇 시간의 운동이나 엄격한식이 요법이 필요하지 않습니다. 전용 메뉴 계획과 30 분의 일일 운동을하는 것이 더 중요합니다. 우리는이 다이어트를 배를 평평하게하는 계획의 첫 번째 단계로 고안했으며 7 일 만에 5 파운드를 잃는 데 도움이됩니다. 이 첫 주 이후에, 당신은 인생에 대한 꿈의 비행선을 달성하기 위해 매주 3-4 일의 계획을 따르는 것을 목표로해야합니다!

규칙 1 : 변비 다루기
변비는 5 파운드와 몇 인치를 추가 할 수 있습니다. 모든 평평한 위 계획은 해독으로 시작해야합니다. 이는 섬유를 의미합니다. 식물성 식품 (예 : 과일 및 야채)은 섬유질이 포함 된 모든 식품이므로 많이 섭취하십시오.

규칙 2 : 스트레치 및 톤
두껍고 배가 부풀어 오른 여섯 팩을 만드는 끝없는 위기를 잊어 버리십시오. 허리와 허리를 포함한 복부 평활 운동으로 전체 중간 부분을 톤으로 만들고, 심장이 아닌 스트레칭, 필라테스 및 요가를 사용하여 모든 각도에서 놀라운 모양을 만듭니다.

규칙 3 : 자세
올바른 자세로 앉고 앉으면 중간 부분의 모양이 깎아지면서 자신감을 갖게됩니다.

섬유에 관한 사실
칼로리가없는 케이크 나 무 지방 감자 튀김이 부족하면 체중을 볼 때 섬유가 가장 좋습니다. 섬유질은 소화관의 스펀지처럼 작용하여 탄수화물, 지방 및 설탕 분자, 칼로리 등을 쓸어내어 위장에 침착하지 않도록합니다.

섬유가 당신에게 새로운 것이면 결과를 보여주는 데 며칠이 걸릴 수 있지만, 당신의 몸은 그것을 좋아할 것입니다! 우리는 하루에 18g-25g의 섬유가 필요합니다. 가장 좋은 음식은 자두, 라스베리, 사과, 현미, 완두콩, 스위트 콘 및 오렌지입니다.

평평한 위 다이어트 : 첫날

아침밥: 말린 살구 3 개, 바나나 1 개, 무 지방 우유 6tbsp 밀기울 플레이크

아침 식사 중 간식 : 딸기 12 개

점심: 2tsp 마요네즈, 작고 껍질이없는 닭 가슴살, 슬라이스, 토마토 1 개를 넣은 통밀 빵 2 조각. 오렌지 1 개

공식 만찬: 구운 연어 180g은 구운 감자 150g을 곁들인 양의 찐 시금치에 담았습니다. 구운 사과와 2 큰술 커스터드

총 섬유 : 25.5g

평평한 위 다이어트 : 둘째 날

아침밥: 200g 반 탈지유 30g 및 큐브 망고 디저트 스푼 1 개를 얹은 30g All-Bran

아침 식사 중 간식 : 두 슬라이스 토마토와 3 조각 참깨 crispbread

점심: 로스트 포테이토 2 개와 로스트 비프 2 개, 콩나물, 당근, 콜리 플라워 1 큰술

공식 만찬: 2 조각 훈제 연어와 ½ 아보카도 샐러드 또는 3 tbsp 야채 칠리 (사진) 저지방 고추 소스, 다진 야채와 강낭콩 3tbsp 현미로 만든. 작은 그릇 라즈베리와 1tbsp 단일 크림

총 섬유 : 26g

평평한 위 다이어트 : 3 일차

아침밥: 집에서 만든 뮤 즐리 (20g 귀리, 15g 박편 아몬드, 3 개의 말린, 잘게 썬 살구, 해바라기 씨 뿌리기, 200ml의 탈지유)

아침 식사 중 간식 : 1tbsp의 sultanas를 함유 한 무 지방 바이오 요거트 작은 냄비

점심: 1/2 슬라이스 아보카도와 2 조각 곡창 빵 샌드위치, 잘게 으깬 호두 3 개, 1tsp vinaigrette

공식 만찬: 3tbsp 야채와 캐슈넛 볶음 또는 카레 4tbsp 현미 또는 무제한 찐 브로콜리와 2 개의 작은 삶은 감자를 곁들인 타라곤 닭 (1tbsp 크림 fraiche와 1tsp 말린 타라곤과 튀긴 닭 가슴살). 1tbsp 라즈베리 콜리를 곁들인 구운 바나나

총 섬유 : 23.6g

완두콩과 민트 수프 고든 램지

평평한 위 다이어트 : 넷째 날

아침밥: 작은 그릇 오렌지와 자몽 세그먼트, 스크램블 드 에그 2 개, 통밀 토스트 1 개, 버터 긁기

아침 식사 중 간식 : 사과 1 개

점심: 월 도프 샐러드 (마요네즈를 넣은 셀러리 1 개, 얇게 썬 사과 1/2 개, 깍둑 썰은 호두 6 개, 포도 6 개)

공식 만찬: 라즈베리 비네 그레트를 곁들인 수박과 헤이즐넛 샐러드 (100g 차가운 치킨, 슬라이스, 소량 입방체 수박 및 1tbsp 으깬 구운 헤이즐넛). 약간의 라스베리가 첨가 된 비네 그레트와 함께 버무립니다. 던져진 시금치와 물냉이 잎에 제공하십시오. 30g 무너진 아몬드를 얹은 복숭아 슬라이스 6 개, 요거트 1tbsp

총 섬유 : 21.4g