- 글루텐 프리
- 건강한
만든다 :
기술:
쉬운부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 213 kCal | 11 % |
| 지방 | 11g | 16 % |
| -포화 | 5g | 25 % |
콜리 플라워 피자는 콜리 플라워와 계란으로 만든베이스가 눌려져 글루텐이없고 단 213 칼로리로 건강에 좋은 음식입니다. 피자를 다시 먹는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않을 것입니다! 이 레시피는 2 인분으로 준비하고 요리하는 데 약 30 분이 걸립니다. 건강을 유지하고 조금 더 건강하게 먹는다면 완벽합니다. 일반적인 피자 레시피보다 칼로리가 적고 콜리 플라워베이스를 만드는 것은 피자 반죽보다 훨씬 가벼운 옵션입니다. 스위트 콘을 포함한 채소가 많이 있습니다. 하루에 5 일을 세고 싶다면 다진 토마토, 시금치 잎, 후추 등 다른 채소도 넣을 수 있습니다.
콜리 플라워 피자 만드는 법보기
성분
- 콜리 플라워 250g
- 큰 계란 1 개
- 갓 다진 오레가노 ½tsp
- 1tsp 파마산
- 프리 라이트 쿠킹 스프레이
- 1-2tbsp 토마토 퓨레
- 모짜렐라 25g
- 1tbsp 스위트 콘
- ¼ 고추, 얇은 스트립으로 잘라
- 소수의 로켓
방법
오븐을 200C, 가스 6으로 가열합니다. 콜리 플라워를 푸드 프로세서에서 블리츠하고 전자 레인지 용 그릇에 넣습니다. 부드럽게 될 때까지 5-6 분 동안 높게 요리하십시오. 깨끗한 티 타월로 여분의 물을 조심스럽게 짜낸 다음 계란, 오레가노 및 파마산과 섞어 양념하십시오.
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콜리 플라워 믹스를 붙지 않는 베이킹 페이퍼가 늘어선 베이킹 트레이에 약 23cm 너비의 원으로 펼칩니다. Frylight로 스프레이하고 10 분 동안 요리하십시오.
토마토 퓌레를 약간의 뜨거운 물에 섞어 콜리 플라워베이스에 뿌립니다. 모짜렐라, 스위트 콘, 후추를 얹고 10 분 더 요리합니다. 로켓과 함께 봉사하고 봉사하십시오.
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