사과를 먹고 있는 건강한 여성 (이미지 크레디트: Rex)
지방을 먹고, 커피를 마시고, 운동을 적게 하는 미국의 혁신적인 새로운 다이어트 계획으로 체중을 줄이고 기분을 좋게 하십시오.
체중을 줄이고, 더 많은 에너지를 갖고, 덜 운동하고, 최대한의 기능을 발휘하지만 더 적은 수면으로 원하십니까? '방탄'이 필요할 때입니다. 이미 미국에서 대히트를 기록한 이 혁신적인 새로운 다이어트는 이제 영국에 도달했으며 우리는 그 규모가 그만큼 커질 것이라고 예측합니다. 작년이 팔레오 다이어트의 해였다면 2015년은 방탄 다이어트 .
백만장자 기술 기업가인 Dave Asprey가 만든 The Bulletproof Diet는 15년 이상의 연구와 £200,000 이상의 결과입니다. 그리고 다른 유행하는 다이어트와 달리 방탄의 창시자는 살 빼기가 얼마나 힘든지 정확히 알고 있습니다. 체중이 300파운드가 넘는 Dave는 하루에 얼마나 적은 칼로리를 섭취했는지 또는 얼마나 많은 운동을 했는지(주로 일주일에 6일) 그는 체중을 감량할 수 없었습니다. 방탄 다이어트가 탄생한 순간입니다.
다이어트보다 라이프스타일에 더 가까운 Dave는 최고의 모습과 느낌을 주는 방법을 연구하는 데 수년 동안 수십만 파운드를 보냈습니다. 결과 계획은 하루에 최대 1파운드를 감량하고 더 많은 에너지를 얻으며 건강과 삶을 업그레이드하는 데 도움이 될 것을 약속합니다. 어떻게? 식단을 변경하고, 덜 운동하고, 더 나은 품질의 수면을 취하고, 버터를 많이 섭취함으로써.
'방탄 다이어트는 단순히 체중을 빠르게 감량하고 환상적인 느낌을 주는 것이 아닙니다. 그것은 몸과 마음을 안팎으로 업그레이드하는 로드맵이며, 동시에 높은 스트레스, 높은 기대치, 높은 성과와 함께 오는 염증과 죄책감을 동시에 억제합니다'라고 Dave는 말합니다.
건강한 삶에 대해 안다고 생각하는 것을 잊어버리십시오. 커피를 좋아하세요? 버터 없이는 살 수 없습니까? 운동을 덜 하고 싶다면? 방탄 다이어트에서 모두 응원합니다! 근데 뭐야 ~ 아니다 권장 칼로리 계산입니다.
생선 용 저지방 소스
궁금해? 방탄 다이어트와 그것이 어떻게 체중 감량과 삶의 질을 높이는 데 도움이 되는지 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오...
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당신의 방탄 다이어트 비법
방탄 다이어트의 필수품은 방탄커피로 A급 선수, 운동선수, 건강 전문가 모두에게 사랑받고 있습니다. 레시피는 곰팡이가 적은 커피 콩, 무염 풀을 먹인 버터 1-2테이블스푼, 중간 트리글리세리드(MCT) 오일(또는 코코넛 오일) 1-2테이블스푼으로 구성됩니다. 이 크림 같은 커피 한 잔은 칼로리가 높을 수 있지만(450 이상!) Dave는 이 슈퍼 차지 음료가 더 많은 에너지와 지력을 제공하고 몇 시간 동안 포만감을 유지할 것이라고 주장합니다. '그것은 나의 두뇌를 다시 활성화시키고 음식에 대한 갈망에서 나를 해방시켰고, 그것은 수만 명의 다른 사람들과 같은 일을 했습니다'라고 그는 말합니다.
방탄 다이어트에 무엇을 먹을 수 있습니까?
방탄 다이어트에서는 풀을 먹인 버터, 동물성 지방, 코코넛 오일, 아보카도, 야생 생선과 같은 올바른 종류의 지방이라면 일일 칼로리의 50~70%를 지방에서 가져와야 합니다. '올바른 지방은 몸과 뇌가 최대한 기능하도록 유지하는 깨끗하고 연소되고 영양가가 높으며 만족스러운 에너지원입니다'라고 Dave는 설명합니다. 일일 칼로리의 최대 20%는 저수은 생선, 풀을 먹고 자란 소고기와 양고기, 방목 계란과 같은 방탄 단백질 공급원에서 얻어야 합니다. 가금류는 적당히 먹어야 합니다. 또한 야채는 많이 먹지만 설탕이 많이 함유된 과일은 많이 먹지 않습니다. 야채를 좋아하지 않습니까? 많은 바다 소금과 풀을 먹인 버터로 코팅해 보세요. 방탄 다이어트는 모두 허용됩니다!
방탄 식단에서 피해야 할 음식
일일 칼로리의 5%만 과일과 전분을 합한 것이어야 합니다. 아보카도, 라즈베리, 백미, 고구마, 당근, 호박과 같은 방탄 과일 및 전분 목록에서 선택하십시오. 바나나, 멜론, 사과, 밀, 감자, 귀리, 옥수수, 현미와 같은 다른 과일과 전분은 피해야 합니다. 풀을 먹인 버터와 버터 버터는 식단에 적극 권장되지만 모든 치즈, 비유기농 우유, 요구르트 및 아이스크림을 포함한 대부분의 다른 형태의 유제품은 메뉴에서 제외됩니다. 죄송합니다. 견과류 애호가 - 코코넛을 제외한 모든 견과류는 곰팡이 오염 위험이 높으므로 피해야 합니다. 단 것을 가지고 있습니까? 걱정하지 마십시오. 스테비아와 자일리톨은 모두 식단에 허용되지만 다른 형태의 설탕(특히 인공 감미료)은 금지되어 있습니다.
방탄 다이어트에 더 나은 수면
8시간 동안 눈을 감는 것이 건강의 핵심이라는 것은 모두 알고 계시죠? 글쎄요, 반드시 그런 것은 아닙니다. 방탄 다이어트에 따르면 표준 8시간 미만으로 번창할 수 있습니다. Dave 자신은 매일 밤 평균 6시간의 수면을 취합니다. 수면의 양보다 중요한 것은 수면의 질입니다. 당신의 수면을 더욱 강화하기 위해 Dave는 저녁 식사에 지방을 채우고 적절한 보충제를 섭취하며 수면의 질을 추적하는 기술을 사용할 것을 권장합니다. 취침 전 피해야 할 것들에는 밝은 빛, 운동, 카페인, 스트레스 등이 있습니다.
방탄 다이어트에 덜 운동
Dave는 '짧고, 강렬하고, 드물게, 안전하고 목적이 있는' 운동을 지지합니다. 너무 많은 운동은 코르티솔 수치('스트레스 호르몬')를 증가시켜 체중 증가와 근육 감소로 이어질 수 있기 때문입니다. 웨이트 트레이닝은 가장 방탄이 되는 운동으로 여겨지지만 유산소 운동을 좋아하는 사람들에게는 보다 효율적인 운동을 해보세요. 어떻게? 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT). 이 HIIT 운동을 시도하십시오: '가능한 한 빨리 달리십시오. 30초 달리기, 90초 휴식 후 다시 실시합니다. 15분이 지날 때까지 이것을 반복하십시오'. 이렇게 하면 신체가 젊음을 유지하기 위해 만드는 성능 향상 노화 방지 호르몬인 인간 성장 호르몬(HGH)을 더 많이 생성하는 데 도움이 됩니다. Dave는 일주일에 한 번 HIIT 훈련을 하고 일주일에 1-3회 역기를 들어올릴 것을 권장합니다.
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