요통에 가장 좋은 베개 중 하나를 사용하여 통증과 불편함을 줄이세요.
(이미지 크레디트: 게티 이미지)카테고리로 이동::
극심한 요통으로 아침에 일어나서 하루 종일 고통을 견뎌야 한다는 것을 아는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 때로는 심지어 최고의 베개 요통을 완화하고 수면 중 편안함과 지지력의 균형을 완벽하게 유지하도록 설계된 제품에 투자하는 것이 중요한 이유입니다.
척추 관절, 근육, 인대 또는 신경의 긴장, 긴장 및 부상을 포함하여 요통의 원인은 여러 가지가 있지만 가장 흔한 원인 중 하나는 척추 정렬을 위해 머리와 목을 적절하게 지지하지 않는 베개에서 자는 것입니다.
요통에 적합한 베개는 머리, 목의 자연스러운 곡선, 어깨를 지지해야 합니다. 더 구체적으로 말하면, 잠자는 동안 취하는 자세가 실제로 뻣뻣함과 통증을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 최근 연구는 습관적인 자세 패턴이 근골격계 통증과 관련이 있습니다.
'자세'라는 용어는 서있을 때뿐만 아니라 누워서 앉을 때 신체의 위치를 설명하는 데 사용됩니다. Surrey Physio의 정골 요법 및 물리 치료사 Tim Allardyce .
밤에 올바른 자세는 불편함과 부상을 유발할 수 있으므로 여러 가지 이유로 중요합니다. 잘못된 자세는 목 근육을 긴장시켜 아침에 졸음을 유발할 수 있습니다. 게다가, 당신은 등을 완전히 쉴 수 있는 기회를 주지 않습니다.
이 고려 사항은 등을 대고 자는 경우 특히 중요합니다. 자주 불편함을 느끼십니까? 베개는 통증을 완화시킬 수 있습니다. 이 자세는 척추를 중립 위치에 유지하지만 요추의 자연스러운 곡선을 증가시켜 문제를 일으킬 수 있다고 Tim Allardyce는 말합니다. 무릎 아래에 베개를 놓으면 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
요통에 가장 적합한 베개를 찾는 데 도움이 되도록 Supportiback Premium CoolGel Bed Pillow를 포함하여 시장에서 가장 인기 있는 브랜드를 테스트했습니다.
우리는 모두 다르게 잠을 잔다는 점을 고려하여, 우리 중 일부는 등으로 잠을 자고 다른 일부는 옆으로 자는 것을 선호한다는 점을 고려하여 다양한 유형의 베개를 테스트하여 디자인, 소재, 높이, 지지력, 모양 및 견고함을 평가했습니다. 허리 통증에 가장 좋은 베개를 모았습니다. 옆으로 눕든, 뒤로 눕든, 앞으로 눕든 상관없이 추가 베개를 사용하여 몸과 매트리스 사이의 틈을 메워 좋은 정렬을 촉진할 수 있습니다. 다음은 시도할 수 있는 가장 좋은 방법입니다.
오늘의 최고의 거래 메디팩 더 오리지널 하프... 아마존 초기 £ 12.89 보다 인하 된 가격 메디플로우 더 워터 필로우, ... 아마존 초기 £ 49.95 £ 35.99 보다 더 많은 거래 보기매일 2억 5천만 개 이상의 제품을 확인하여 최적의 가격을 제공합니다.허리 통증에 가장 좋은 베개
1. 서포티백 프리미엄 쿨젤 베드 필로우
허리 통증에 대한 최고의 전체 베개
명세서
채우다:메모리 폼 견고:단단하면서도 부드러움 기계 빨:물세탁 가능한 커버 사용 가능한 크기:표준: 30 x 11 x 36cm 타겟 지역:허리 통증과 뻣뻣함을 완화구매 이유
+윤곽이 목과 머리를 부드럽게 감싸줍니다.+머리와 척추를 일직선으로 유지하여 허리의 긴장을 방지합니다.+열을 유지하고 땀을 흘리지 않는 쿨링 젤이 특징입니다.피해야 하는 이유
-약간의 냄새가 있고 약간 작음오늘의 베스트 상품 아마존에서 쇼핑하기
정형외과 Supportiback Premium CoolGel Bed Pillow는 내구성이 뛰어나면서도 편안한 메모리 폼으로 등의 긴장과 압박을 완화합니다. 너무 평평한 베개는 충분한 지지를 제공하지 않아 목 통증과 뻣뻣함을 유발합니다. 반대로 지나치게 두꺼운 베개는 머리를 부자연스러운 위치에 놓이게 하여 척추와의 정렬에 영향을 줍니다. 고맙게도 이 옵션은 많은 베개 브랜드가 마스터할 수 없는 완벽한 균형을 유지합니다.
2. 슬럼버다운 공조 베개 팩
허리 통증을위한 최고의 예산 베개
명세서
채우다:데이크론과 극세사 견고:부드러움~중간 기계 빨:예 사용 가능한 크기:표준: 48 x 74cm 타겟 지역:허리와 옆구리 통증 완화구매 이유
+2:1 가치 거래+냉각: Dacron 필은 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다.+무알레르기 소재피해야 하는 이유
-일부 쇼핑객은 너무 평평하여 끊임없이 보풀이 필요하다고 말합니다.오늘의 베스트 상품 아마존에서 쇼핑하기부드러운 섬유와 독특한 벽 디자인으로 된 Slumberdown 2팩은 머리를 약간 높여 척추 정렬을 촉진합니다. 지속적인 허리와 목의 통증을 예방합니다. 저렴하지만 브랜드는 품질을 아끼지 않습니다. 각 Slumberdown 제품은 섬유 및 플라스틱 폐기물을 제거하기 위한 노력의 일환으로 지속 가능하게 만들어집니다.
3. 세포베다 서포트 필로우
위장 침목: 요통에 가장 좋은 베개
명세서
채우다:중공 극세사 견고:부드러운 기계 빨:예 사용 가능한 크기:표준: 42 x 32 x 15cm 타겟 지역:등, 목, 척추의 피로를 완화구매 이유
+중공 극세사는 머리와 목을 보호하여 통증 완화에 도움을 줍니다.+면 100% 소재의 베갯잇 제공+사용 후 쉽게 원래 모양으로 되돌아갑니다.+진공 밀봉 도착피해야 하는 이유
-일부 구매자는 내구성 지원이 충분하지 않고 너무 부드럽고 두껍다고 말합니다.오늘의 베스트 상품 아마존에서 쇼핑하기Sepoveda Support Pillow는 매우 부드럽고 탄력 있는 극세사로 가득하여 머리를 먼저 편안하게 숙일 수 있습니다. 또한, 형태를 빠르게 유지하여 계속 사용하고 세탁한 후에도 과도한 보풀이 필요하지 않습니다. 맞춤형 지지대를 추가하기 위해 베개의 높이를 원하는 대로 조정할 수 있어 아늑한 자세로 뒹굴 수 있습니다.
위 침목은 종종 요통을 앓고 있으며 베개가 도움이 될 수 있습니다. 정골의사이자 물리치료사는 허리의 만곡을 증가시킨다고 말합니다. Surrey Physio의 Tim Allardyce . '숨을 쉬려면 목을 돌려야 하는데, 이는 불필요한 압력을 가하고 통증을 유발할 수 있습니다.
엎드려 자는 사람이라면 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 놓거나 베개를 안고 머리 밑에 일반 베개를 사용하십시오. 이것은 당신의 몸이 베개를 돌리려고 할 때 그것을 멈출 것임을 의미합니다.
4. 고급스러운 컨투어 메모리폼 필로우
사이드 슬리퍼: 요통에 가장 좋은 베개
명세서
채우다:메모리 폼 견고:단단하면서도 부드러움 기계 빨:예, 이동식 베갯잇 사용 가능한 크기:표준: 36.2 x 16.3 x 16.2cm 타겟 지역:등, 머리, 어깨, 목의 통증 완화구매 이유
+등고선 디자인은 척추를 정렬하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.+모양을 유지하는 통기성 메모리 폼으로 제작피해야 하는 이유
-일부 쇼핑객은 필요한 지원 수준에 비해 너무 작다고 말합니다.오늘의 베스트 상품 아마존에서 쇼핑하기옆으로 자는 사람은 종종 두 개의 머리 베개가 필요한 반면, 등받이와 앞쪽으로 자는 사람은 얇은 베개 하나만 있으면 됩니다. 대부분의 수면 자세에 적합하지만 구조화된 Luxureal 베개는 독특한 윤곽 디자인과 통기성 소재 덕분에 옆으로 누워 자는 사람에게 매우 잘 맞습니다. 부드러운 폼 코어와 결합된 이 디자인은 머리, 목, 어깨 및 등을 지지하는 추가 부스트를 제공합니다.
엉덩이, 골반 및 회전의 올바른 정렬을 복원하려면 무릎 사이에 베개를 놓습니다. 이렇게 하면 허리에 가해지는 스트레스가 줄어들고 위쪽 다리가 척추의 정렬을 벗어나 비틀리는 것을 방지할 수 있습니다.
5. 템퍼 컴포트 클라우드 스탠다드 서포트 필로우
등받이: 요통에 가장 좋은 베개
명세서
채우다:점성 탄성 견고:부드러우면서도 확고한 기계 빨:예, 이동식 베갯잇 사용 가능한 크기:표준: 74 x 50cm 타겟 지역:허리, 목, 옆구리 통증 완화구매 이유
+지속적인 사용 후에도 형태와 탱탱함을 유지+균형 잡힌 지지를 위한 부드러움과 단단함의 완벽한 조화+근육 긴장과 긴장을 방지하기 위해 수면 자세에 적응피해야 하는 이유
-일부 구매자는 가격이 너무 비싸고 거의 주지 않는다고 말합니다.오늘의 베스트 상품 £ 85 존 루이스에서 보기 아마존 확인템퍼 컴포트 클라우드 스탠다드 서포트 필로우는 디자인에 의해 부드러움과 지지력의 섬세한 균형을 마스터합니다. 이 베개는 브랜드에서 특별히 개발한 TEMPUR Extra Soft(ES) 소재를 활용하여 머리와 목의 자연스러운 곡률을 부드럽게 해줍니다. 이 소재는 또한 과열과 불편함을 예방하기 위해 땀을 흘리지 않고 시원함을 유지할 수 있도록 합니다.
6. 에코세이프터 컨투어 메모리폼 필로우
요통에 최고의 베개
명세서
채우다:메모리 폼 견고:부드러움~중간 기계 빨:예, 탈착식 베갯잇 사용 가능한 크기:표준: 20 x 12 x 4cm 타겟 지역:허리와 목의 통증을 완화구매 이유
+척추 지지를 위한 튼튼하고 구조화되어 긴장과 통증을 예방합니다.+지속적인 사용 후에도 형태 유지+통기성, 저자 극성 및 부드러운 고밀도 내부 코어+대나무로 만든 탈착식 커버가 특징입니다.피해야 하는 이유
-일부 쇼핑객은 디자인상 목이 긴 사람들에게 더 잘 어울린다고 말합니다.-일부 쇼핑객은 두꺼운 메모리 폼보다 더 가벼운 느낌이 든다고 말합니다.오늘의 베스트 상품 아마존에서 쇼핑하기Ecosafeter 등고선 베개는 압박 없이 머리, 목 및 척추 위치에 맞게 조정됩니다. 간단히 말해서, 당신은 그것이 당신을 제자리에 고정시킬 것이라는 확신을 가지고 그 안에 빠져들 수 있을 것입니다. 그것의 재료는 조밀하고 두꺼우며, 또한 많은 옵션에서 부족한 탐나는 '구름 위에서 잠자고 있는' 부드러움을 제공합니다.
7. 라포노 요추 베개
요통에 최고의 베개
명세서
채우다:에어 메쉬 견고:부드러우면서도 확고한 기계 빨:예 사용 가능한 크기:표준: 22 x 13 x 2.5인치 타겟 지역:허리 통증 완화구매 이유
+부드러운 상단 표면은 메모리 폼처럼 뜨겁거나 젖지 않습니다.+등받이, 옆구리 또는 엎드려 자는 사람 여부에 관계없이 신체 곡선에 대한 윤곽+1인치 탈부착 가능한 라운델을 추가하여 두께를 조절할 수 있습니다.피해야 하는 이유
-일부 쇼핑객은 잠자는 동안 아래가 더 편안하고 불편할 수 있다고 말합니다.-더 뻣뻣할 수 있음: 쉽게 수축됨오늘의 베스트 상품 아마존에서 쇼핑하기Lapono 베개는 통기성 소재와 인체 공학적 디자인을 활용하여 등을 지지하는 좌골 통증에 대한 이상적인 솔루션입니다. 종종 빠르게 눌리거나 납작해지는 일반적인 삼각형 쐐기형 베개와 비교할 때, 이 특정 요추 옵션은 내구성이 있어 자세에 맞게 작동하고 근육 긴장을 줄여줍니다.
어떤 베개를 사야할지 아직도 모르십니까? 요통에 좋은 베개의 주요 특징을 전문가에게 문의하여 자신에게 맞는 베개를 선택하는 데 도움을 받았습니다.
요통용 베개에 관해 자주 묻는 질문(FAQ)
베개에서 찾아야 할 것
모든 베개가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 최악의 시나리오는 실제로 요통과 통증을 악화시키는 옵션을 선택하는 것입니다. 요통 완화의 경우 척추 정렬과 베개가 머리, 목 및 어깨를 얼마나 잘 지지할 수 있는지에 관한 것입니다. 요통에 가장 좋은 베개를 구입할 때 고려해야 할 가장 중요한 요소는 다음과 같습니다.
1. 다락방: 베개 높이라고도 하며 척추 정렬과 머리와 목의 각도를 결정합니다. 예를 들어 등을 대고 자는 사람이라면 머리와 목의 자연스러운 곡률과 어울리는 중간 크기의 로프트 베개를 원할 것입니다. 그러나 옆으로 자는 사람은 목과 어깨 사이의 간격을 채우기 위해 조금 더 높은 것이 필요합니다. 위장은 일반적으로 편안한 머리 대 목 각도를 보장하기 위해 낮은 로프트 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
2. 지원 및 모양: 목과 어깨의 압력과 긴장을 줄이기 위해. 베개가 강력하게 지지되도록 하려면 모양을 유지하고 밤새 눕지 않는 옵션을 찾으십시오. 베개가 납작해지면 척추 정렬이 엉망이 되고 전반적인 지지력이 줄어들어 불편함과 통증이 발생합니다.
3. 견고함: 선호하는 견고함은 수면 자세와 체중에 따라 다릅니다. 그리고 딱 맞는 단단한 베개는 부드럽고 지지력이 좋습니다. 위 침목은 더 부드러운 것을 선택해야 하고 등침과 옆 침목은 중간에서 단단한 옵션에 주의를 기울여야 합니다.
4. 디자인: 신중하게 제작된 고급 베개는 수명이 길고 자주 교체할 필요가 없습니다. 고밀도 폼, 라텍스, 깃털과 같은 내구성 있는 재료에 유의하십시오.
계속되는 허리 통증으로 고통받는 경우해야 할 일
요통은 급성과 만성의 두 가지 유형으로 분류되며 장기간 지속됩니다. 급성 통증은 갑자기 시작되어 일반적으로 최대 6주까지 지속됩니다. 만성 통증은 장기간에 걸쳐 발생하고 3개월 이상 지속되며 별개의 지속적인 문제를 만듭니다.
허리 통증이 있는 경우 주치의와 상담하는 것이 좋습니다.
우유로 죽 만드는 법
진단에 따라 의사는 다음을 제안할 수 있습니다. 다음과 같은 구제책 :
1. 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제
2. 처방약, 물리 치료(예: 온열 및 근육 이완 기술 적용)와 같은 의학적 치료
3. 이완 기술을 포함한 인지 행동 치료. 연구에 따르면 CBT 환자는 더 활동적이 되어 요통 재발 위험이 낮아집니다.
검은 통증으로 잠에서 깨면해야 할 일
잠에서 깨어나 뻣뻣한 느낌이 든다면 두려워하지 마십시오. 집에서 할 수 있는 일이 많이 있어 허리가 좋아질 수 있다고 Tim은 말합니다. 그가 추천하는 내용은 다음과 같습니다.
1. 첫째, 탈수는 근육통을 유발할 수 있고 심지어 근육경련을 일으킬 수 있으므로 물을 많이 마신다.
2. 다음으로, 등의 아픈 부위에 냉찜질을 하면 통증이 완화될 수 있습니다. 15분 켜고 1시간 쉬세요. 처음 48시간 동안은 매우 유익하며 여러 번 반복해야 합니다.
또한 침대에서 스트레칭을 하고, 매일 운동을 하고, 필요하다고 느끼면 약을 복용하는 것이 좋습니다.
베개를 빨 수 있습니까?
예, 완벽하게 공정한 게임입니다. 한 번에 두 개 이상의 베개를 세탁할 수 있습니다. 그렇게 하면 세탁기의 균형이 맞춰지고 베개가 많이 튀지 않습니다. 가능한 경우 '대형/대형' 주기를 사용합니다. 깊은 청소를 위해 일반 세탁 세제에 가루 식기 세척기 세제와 표백제를 추가하는 것이 좋습니다.
베개는 얼마나 자주 세탁해야 하나요?
베개를 일년에 두 번 정도 세탁해야 하며, 거주 지역에 따라 다소 차이가 있습니다. 자주 사용하지 않으면 베개가 쉽게 먼지, 박테리아, 땀, 시간이 지남에 따라 쌓이는 오물이 쌓이는 페트리 접시가 될 수 있습니다.
덥게 자는 사람에게 가장 좋은 베개는 무엇입니까?
무더운 수면 환경을 견뎌야 한다면 면, 양모, 대나무와 같은 흡습성 소재로 만든 베개를 찾으십시오. 이러한 물질은 일반적으로 열을 흡수 및 방출하므로 신체가 밤새 안정된 온도를 유지합니다.
물론 좋은 냉각 베개는 지지와 척추 정렬도 제공해야 합니다.