우리 모두는 길고 건강한 삶을 살기를 원합니다. 언제나처럼, 우리는 당신이 100 세가 될 때까지 건강하고 건강하게 살 수 있도록 도와주는 100 가지 팁을 제공합니다!
우리 모두는 살고 싶어 건강한 삶 그러나 가능한 한 오래 살기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
우리가 어디를 가든지, 먹을 수없는 것, 먹을 것, 가능한 한 건강을 유지하기 위해해야 할 것과하지 말아야 할 일을 알려주는 새로운 보고서와 연구가 있습니다. 가능한 오랫동안.
새로운 운동 기술에서 최신 건강 식품에 이르기까지, 그것은 모두 약간 압도적으로 느껴지기 시작할 수 있습니다. 그래서 더 오래 살 때 조심해야 할 것은 무엇입니까?
도움을 줄 수있는 재미 있고 쉬운 100 가지 팁을 알려 드리겠습니다. 더 오래 산다 . 건강 팁부터 예상치 못한 것까지 기대 수명을 늘릴 수 있습니다.
따라서 다음 도움말을 참조하십시오. 100 살 – 영원히 살았던 사람은 피터팬이라고 누가 말했습니까?
이미지 크레디트 : Rex 기능 이미지입니다 1 104 중
아침 식사로 Weetabix에 넣기
최근 연구에 따르면 Weetabix를 매일 선택한 아침 식사로 만드는 것이 실제로 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다!
하버드의 전문가들은 하루에 한 번의 통 곡물 섭취가 심장병이나 암으로 인한 사망 위험을 예방하는 반면, 통 곡물을 더 많이 섭취하면 몸에 더 큰 혜택을 줄 수 있음을 발견했습니다.
과학자들은 섭취 한 통 곡물 (16g)을 섭취 할 때마다 심혈관 질환으로 사망이 9 % 감소하고 암으로 사망 할 확률이 5 % 감소했다고보고했습니다. 또한 48g의 통 곡물을 섭취하는 사람들의 경우 심혈관 사망 위험이 25 % 낮고 암으로 사망 할 확률이 14 % 감소했습니다.
영국 심장 재단 (British Heart Foundation)의 수석 영양사 인 빅토리아 테일러 (Victoria Taylor)는``더 많은 곡물을 먹는 것은 식단을 개선하고 심장 및 순환기 질환의 위험을 낮추는 데 도움이되는 간단한 변화 ''라고 말했습니다.
볼로냐 박제 고추
그 Weetabix를 채우는 시간!
이것은 이미지입니다 2 104 중
견과류 먹기
캐슈, 땅콩, 아몬드 ... 우리는 견과류에 대한 간식을 절대적으로 좋아합니다. 이제 건강상의 이점으로 인해 그 어느 때보 다 더 유혹적입니다! 우리는 여기서 허리 둘레에 대해서만 말하는 것이 아닙니다. 최근 네덜란드 연구에 따르면 매일 반 소량의 견과류를 섭취하면 조기 사망의 위험이 크게 낮아질 수 있습니다 . 이전 연구에 따르면 견과류는 심혈관 문제에 도움이되었지만 과학자들은 특정 견과류가 특정 질병에 미치는 영향을 조사했습니다.
이 연구에서 120,000 명의 55 세에서 69 세 사이의 남성과 여성은 하루에 최소 10g (0.3oz)의 견과류 또는 땅콩을 섭취했습니다. 그들은 퇴행성 신경 질환, 호흡기 질환 및 당뇨병을 포함한 모든 질병에서 10 년 사망률이 평균 23 % 낮다는 것을 발견했습니다.
불행히도 이것은 땅콩 버터에는 적용되지 않으므로 찬장에 다시 넣으십시오!
이미지 크레디트 : Rex 기능 이미지입니다 3 104 중
매시간 2 분씩 걷기
사이언스 데일리 (Science Daily)의 보고서에 따르면 장기간 앉아있는 (직장 직원, 특히 당신을보고 있습니다!) 건강에 악영향을 줄 수 있다는 이론이 점점 더 신뢰를 받고 있습니다. 효과를 상쇄하는 데 몇 분이 걸리지 않습니다.
현재 유타 대학교 의과 대학의 연구자들은 걷기와 같은 2 분의 '저 강도 활동'에 참여하는 것이 매 시간마다 33 % 더 일반적으로 활동이없는 생활 양식을하는 사람들의 수명을 연장시킬 가능성이 있음을 발견했습니다.
책상이나 소파에 너무 오래 앉아 있었다면 일어나서 사무실이나 정원을 2 분 동안 걸어 가면 더 오래 살 수 있습니다!
이것은 이미지입니다 4 104 중
죽에 넣어
하버드 대학의 연구에 따르면 매일 죽을 먹는다
질병으로부터 심장을 보호 할 수 있습니다. 이 연구에 따르면
곡물이 풍부한 아침 식사에 많은 질병을 피할 수 있지만
특히 심장병.
실제로 과학자들은
하루에 28g의 통 곡물 (1 개의 작은 그릇)을 먹었을 때
사망은 5 %, 심장 사망은 9 % 감소했습니다.
겨울 온난화 사과와 계피 죽
이미지 크레디트 : iStock 이것은 이미지입니다 5 104 중
사이클 타임!
한 연구에 따르면 55-79 세의 아마추어 사이클 선수가
비슷한 나이의 대부분의 사람들보다 신체적으로 생물학적으로 젊습니다.
연구에 따르면 노화의 영향은 분명하지 않다
젊고 나이 많은 자전거 타는 사람과 함께 연구 한 자전거 타는 사람 중
비슷한 수준의 근력, 폐력 및 운동
생산 능력.
더 잘 잡으십시오!
이것은 이미지입니다 6 104 중
댄스 화를 신 으세요
엄밀히 와서 춤을 보는 것을 좋아합니까? 이제 바닥에 갈 시간입니다. 춤은 심장과 폐의 상태를 개선 할뿐만 아니라 근력을 향상시켜 종종 후년에 악화되기 시작합니다.
춤에 사용하는 기술은 근육 기억력을 발달시키면서 운동 기술을 최고의 모양으로 유지함으로써 더 젊게 유지하는 데 도움이됩니다.
그것이 100에 사는 가장 좋은 방법이 아니라면 우리는 무엇인지 모릅니다! 춤추는 신발을 빨리 스마트하게 잡고 바닥에 엎드려!
이것은 이미지입니다 7 104 중
운동을
의 장점 운동 더 활기차게 만드는 것부터 젊어 보이게하는 것까지 끝이 없습니다. 그러나 가장 중요한 것은 몸이 맞으면 더 오래 살 가능성이 높다는 것입니다. 또한 운동이 지루할 필요는 없습니다. 쉬운 운동 트레이너를 착용하는 데 도움이되는 팁은 훨씬 덜 까다로워 보입니다!
이것은 이미지입니다 8 104 중
섹스를
모두가 건강하다는 것을 알고 있습니다 성생활 당신에게 좋은 운동을 제공하고 '행복한 호르몬'을 풀어주는 것에서 기분을 좋게하는 것에 이르기까지 웰빙에 좋습니다. 그리고 가장 중요한 부분은 더 오래 살 수 있도록 돕는 것입니다. 연구 결과에 따르면 성생활이 좋으면 인생에 3 ~ 7 년이 더 길어지고 더 젊어 보일 수 있습니다. 우리에게 좋은 소리!
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 9 104 중
비타민 섭취
취득 비타민 여분의 선을 얻는 것은 더 오래 살 수있는 좋은 방법입니다. 결국 더 건강에 좋은 영양소를 섭취 할 수 있습니다. 그리고 거의 모든 질병이나 불만에 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 비타민 D에서 뼈를 강하게 유지하고 훌륭한 산화 방지제 인 비타민 C에 이르기까지 비타민과 미네랄에 대해 확실하지 않더라도 변경 사항이 있는지 확인하십시오. 당신이 필요로하는 비타민과 그들이 당신을 위해 무엇을하는지 알고 있는지 확인하십시오!)
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 10 104 중
프랑스로 이동
새로운 보고서에 따르면 프랑스 인은 영국보다 영국을 능가합니다. 기대 수명 영국에 비해 14 일 감소한 수치입니다. 이 연구는 프랑스 사람들이 더 신선한 음식을 먹는 경향이있는 반면, 우리는 패스트 푸드에 더 의존하기 때문에 다이어트 선택과 많은 관련이 있음을 보여주었습니다. 프랑스로의 이사는 우리에게 너무 나쁘지 않거나 휴가 일뿐입니다 ...
이것은 이미지입니다 11 104 중
당신의 힘을 키워보세요
충분한 유산소 운동을하는 것이 중요합니다 운동 힘은 또한 건강하고 건강을 유지하는 열쇠입니다. 그리고 그것은 집에서 두 캔의 콩이나 물병으로 무게를다는 것만 큼 쉽습니다!
이미지 크레디트 : istock 이미지입니다 12 104 중
웃음
좋은 복용량 웃음 기분을 좋게 해주는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 따라서 좋아하는 TV 프로그램을 보거나 친구와 만날 때 배가 아플 때까지 웃을 수있는 일을하십시오. 배 근육을 풀어주고 더 오래 살수록 행복합니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 13 104 중
자다
연구에 따르면 양질의 수면을 취하지 않는 사람들은 아플 가능성이 3 배 더 높습니다. 당신이 당신의 40 윙크를 얻기 위해 고군분투하는 경우, 당신의 이길 수있는 우리의 팁을 살펴 수면 문제 또는 우리를 시도 수면 테스트 .
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 14 104 중
자 지마
가끔 거짓말을하는 것이 좋으면 너무 자고 있지 않은지 확인하십시오. 연구에 따르면 밤에 8 시간 이상 자면 수명이 짧습니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 15 104 중
나라에 살고
에 사는 사람들 한 지방 통계적으로 도시에 사는 사람들보다 더 오래 산다-그리고 아침에 들판을 깨우는 것보다 더 좋은 것은 무엇입니까? 대도시에서 이사를한다면 시골로 이사하면 돈을 아낄 수있을뿐만 아니라 건강상의 이점도 누릴 수 있습니다.
이것은 이미지입니다 16 104 중
체중 조심
이제 우리는 당신이 저울의 노예가되어야한다고 말하는 것이 아니라 무게 건강에 필수적입니다. 과체중은 심장병에서 암에 이르기까지 모든 종류의 건강 위험에 노출됩니다. 따라서 청바지가 약간 단단해지면 몇 파운드를 바꾸는 데 도움이되는 간단한 변경을 쉽게 수행 할 수 있습니다.
체중 감량에 대한 추가 지원을 받고 있다면 왜 안됩니까? goodtoknow의 다이어트 클럽 가입 ?
이것은 이미지입니다 17 104 중
유연성 운동을
몸을 건강하게 유지하고 음식을 먹더라도 신체를 최대한 유연하게 유지하는 것이 부상을 예방하는 열쇠입니다. 유연성 운동은 집에서 쉽게 할 수 있으며 가장 중요한 부분은 완전 무료입니다!
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 18 104 중
의사에게서 최대한 활용
의사는 바쁘고 의심 할 여지가 없습니다. 약속에 갈 때 급한 문제를 겪으면서 쉽게 분류 할 수 있습니다. 그러나, 당신이 겪은 그 끔찍한 고통이나 계속 나타나는 발진은 어떻습니까? 의사가 알아야 할 증상이 있으므로 약속 전에 목록을 작성하여 빠진 것이 있는지 확인하십시오. 약속을 최대한 활용하십시오 .
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 19 104 중
의사와 상담하십시오
당신의 알기 집에 방문하는 의사 정말 좋은 생각입니다. 그들은 당신의 가장 친한 친구 일 필요는 없지만, 그들이 당신을 조금만 아는 경우, 당신이 색이 옅어지면 알아 차릴 수 있습니다. 가능하다면 약속을 예약 할 때마다 같은 의사에게 연락하여 더 편하게 느끼십시오.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 20 104 중
새로운 기술을 배우십시오
대부분의 사람들은 새로운 것을 배우다 즐거울뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 피아노, 새로운 언어 또는 매일 사실을 배우 든, 새로운 것을 가르쳐서 뇌를 활동적으로 유지하는 것은 정신적으로 건강을 유지하는 데 좋은 방법입니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 21 104 중
음식을 먹어라
매번 조금씩 치료하면 건강에 정말 좋으므로 초콜릿을 사거나 저녁 식사로 항상 와인 잔을 거절 할 필요가 없다고 생각하지 마십시오. 당신에게 좋은 몇 가지 나쁜 것들이 있으며 우리는 그것에 대해 읽는 것을 좋아합니다!
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 22 104 중
가족과 함께하십시오
그 말에 따라 가족을 선택할 수 없으며 가족이 때때로 당신을 화나게 할 수도 있지만 좋은 관계 그들과 함께 스트레스없는 삶을 살아가는 것이 중요합니다. 따라서 가족 불화가 있었거나 특정 회원과 떨어져 표류 한 경우 다리를 만들기 위해 노력하십시오. 장기적으로 기분이 좋아질 것입니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 23 104 중
당신의 가슴을 확인
가슴 검사 당신의 일상에 있어야하고 변화를 주시하는 것이 매우 중요합니다. 덩어리를 확인하는 방법을 잘 모르는 경우 '유방을 확인하는 방법 '가이드, 그러나 가장 중요한 것은 이상한 것을 발견하면 의사에게 곧장 향하는 것입니다. 안전하는 것이 좋습니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 24 104 중
검진 편지를 무시하지 마십시오
바쁜 삶을 리드하는 것은 읽기 쉽다는 것을 의미 할 수 있습니다 검진 편지 그들에 대해 무언가를하고 완전히 잊어 버리 겠다는 의도로 빨리 내려 놓으십시오. 그러나, 그들은 이유를 위해 보내지고 당신이 그들 위에 유지하고 약속을 놓치지 않도록하는 것이 필수적입니다.
팁: 온 가족이 아닌 약속과 주요 날짜를 위해 핸드백에 작은 일기를 보관하십시오. 사실을 잊을 가능성이 훨씬 적습니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 25 104 중
애완 동물 사귀기
연구에 따르면 애완 동물을 소유하면 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다 (더 이상 돌보고 싶지 않은 아이들의 토끼가 아니라면!) 애완 동물은 재미 있고 격려하는 좋은 방법입니다. 가족이 함께 활동하기-일요일에 멋진 개 산책을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까?
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 26 104 중
정기적 인 도말 및 STI 테스트
정기적 인 STI 및 도말 검사를 실시하는 것이 모든 여성의 건강에 필수적입니다. 여러분이 실제로 그곳에있을 때 가장 즐거운 시간은 아닐지 모르지만 문제는 당신의 생명을 구할 수 있다는 것입니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 27 104 중
장을 확인하십시오
장을 점검하는 데있어 가장 중요한 것은 정상적인 상태로의 변화를 알아 차리는 것입니다. 처럼 가슴 검사 장 운동을 주시하는 것은 규칙적으로 생각해야합니다. 장암은 영국에서 세 번째로 흔한 암이지만 조기에 발견되면 치료는 종종 매우 성공적입니다. 따라서, 특히 혈액 또는 이틀 이상 지속되는 차이가있는 경우 변화가 있는지 확인하십시오. 걱정이되면 의사에게 가서 조언을 구하십시오.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 28 104 중
새 옷을 입으십시오
조금 치료하다 당신이 상점에 있고 신발이나 드레스가 당신의 공상을 취한다면 항상 자신을 부인하지 마십시오-실제로 그것을 감당할 수 있는지 확인하십시오.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 29 104 중
긍정적 인 태도를 가지십시오
긍정적 인 정신 자세 , 긍정적 인 정신 태도, PMA! 자, 우리는 이것을 조금 어리석은 소리로 들려 줄 수도 있지만, 어려운 상황에서 생각하고 잊어 버리면 도움이 될 수 있습니다. 이전보다 더 달리는 것과 같은 단순한 일이든 질병을 때리는 것보다 훨씬 심각한 일이든 무언가 할 수 있다고 믿어야 할 말이 많이 있습니다. 그러나, 당신이 할 수 있다고 믿는 것은 전투 중에 당신을 돕는 데 먼 길을 갈 것입니다!
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 30 104 중
일과 삶의 균형을 잘 유지하십시오
만들기 건강한 일과 삶의 균형 온전함뿐만 아니라 가족 전체의 행복을위한 열쇠입니다. 그러나 일하는 사람, 다른 반 또는 두 사람 모두가 그렇게 간단하지는 않습니다. 장시간 일하는 것에 빠지기 쉽습니다. 예를 들어, 당신이 가진 시간을 최대한 활용하십시오. 운동 점심 시간에 집과 가족과 함께 지낼 때 저녁 내내있을 것임을 알 수 있습니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 31 104 중
다른 사람들을 위해 선을 행하십시오
하기 좋은 행동 일주일에 한 번 노인 이웃을 상점으로 데려 가든 자선 단체에 기부하든, 분위기를 높이기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 자신감이 부족한 경우 다른 사람을 돕는 것이 자신과 행복을 향상시키는 좋은 방법이며, 이는 건강하고 성취되며 장수로 이어집니다.
이미지 크레디트 : rex 이것은 이미지입니다 32 104 중
사회화
이제 여자들과 와인 한 잔을 나눠야 할 변명의 여지가 필요하지는 않지만 실제로는 우리에게 좋습니다. 사교 , 아마도 와인이 아닐 수도 있습니다!) 연구에 따르면 바쁜 사회 생활을하는 것이 친구들과 외출하는 것이 느슨해 져서 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있지만 운동을하든 운동을하든 더 건강한 생활 습관을 장려 할 수 있습니다 바로 먹는 것. 친구들이 생각보다 훨씬 더 가치가있을 수 있습니다!
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 33 104 중
낙천주의 자
그들이 말하는 삶의 밝은면을 항상보십시오. 새로운 연구에 따르면 낙관론자 더 오래 살고 질병을 이길 가능성이 더 높습니다. 그래서, 유리는 당신의 엄마가 항상 당신에게 사실에 대해 이야기하는 데 사용했던 반 전체 정신입니다. 결국 엄마는 가장 잘 알고 있습니다!
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 34 104 중
몸매를 가라
아무리 잘 돌봐도 가치있는 일을 생각할 가치가 있습니다. 몸 MOT -그들은 당신에게 철저한 검사를 제공하고 해결해야 할 문제가 있는지 확인할 수 있습니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 35 104 중
열심히 일하다
열심히 일하는 것이 도움이 될 것 같지는 않지만 더 오래 산다 실제로는 가능합니다! 목표를 달성하고 직장 생활에서 목표를 달성하는 것은 일을 즐기는 것과 마찬가지로 정신 건강에 좋습니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 36 104 중
아이들이
우리는 아이들을 갖는 것이 실제로는 길게 하다 당신의 인생,하지만 우리를들을 수 있습니다. 좋아, 우리는 당신이 그 후에 뛰어 다니고 스트레스 수준이 높을 때 그들이 건강에 도움이되지 않는 것처럼 보일지 모르지만 다시 생각하십시오. 당신이 함께있는 모든 재미 있고 편안한 시간과 그들이 당신의 삶에 가져다주는 기쁨이 정말 당신을 도울 것입니다 더 오래 산다 궁극적으로, 당신의 인생을 밝게하고 더 행복한 사람이 됨으로써.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 37 104 중
산화 방지제 먹기
건강에 좋은 음식을 먹는 방법은 분명한 제안처럼 들립니다. 더 오래 산다 . 하지만 시도하고 많이 먹어 항산화 제가 풍부한 음식 당신이 할 수 있듯이-몸에 산화 방지제의 양은 당신이 얼마나 오래 살지에 비례합니다. 식단에 들어갈 음식에는 다음이 포함됩니다. 장과 , 브로콜리 , 마늘 , 토마토 그리고 녹차.
이것은 이미지입니다 38 104 중
스트레스 관리
스트레스가 많은 삶을 사는 것은 그것을 단축시키는 특정 방법이므로 스트레스를 최대한 많이 시도하고 관리하십시오. 스트레스는 건강에 영향을 줄뿐만 아니라, 수면 패턴이 정상적으로 유지되는 것을 막아 주므로 주변에있는 재미있는 사람이되지는 않습니다. 따라서 스트레스를 극복 할 수있는 건강한 방법을 시도하고 필요한 경우 도움을 요청하는 것을 잊지 마십시오.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 39 104 중
허브 차를 마셔
허브 차는 신진 대사를 가속화하는 녹차, 생강 및 레몬 스트레스 완화에 이르기까지 건강에 큰 이점을 줄 수 있으므로 허브 티를 시험 해보고 건강상의 이점을 누리십시오.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 40 104 중
피부에 천연 제품을 사용하십시오
천연 및 유기농 제품을 사용하여 독소와 화학 물질이없는 아름다움을 추구하는 것은 피부에 좋습니다. 이 제품은 가격이 책정되어 있지만 효과가 뛰어납니다. 독소를 버리고 장기적으로 몸에 감사를 표합니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 41 104 중
예방은 치료보다 낫다
생각해 내다 예방은 치료보다 낫다 그래서 운동 , 건강이 나빠질 때 건강하게 사는 것보다 평생 동안 신선한 공기를 마시고 야외에서 먹는 것이 좋습니다. 장기적으로 고집 할 수있는 생활 습관 변화는 건강에 도움이되고 결과적으로 도움이 될 것입니다 더 오래 산다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 42 104 중
자연 요법을 시도하십시오
당신이 아프다고 느낄 때 당신의 첫 번째 전화는 의사의 수술 일 가능성이 있으며, 의사가 당신의 질병에 대해 알고 있는지 확인하는 것이 중요하지만, 도움이 될 수있는 다른 보완 치료를 배제하지 마십시오. 자연 의학 수천 년 동안 주변에 있었고 그 자체로 또는 현대 의학과 함께 실제로 도움을 줄 수 있습니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 43 104 중
계단을 타고
체육관으로 향하는 생각이 식은 땀을 흘리면 체육관에 가지 마십시오! 다음과 같이 일상을 간단하게 변경할 수 있습니다 항상 계단을 걸어 건강과 건강 유지에 도움이됩니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 44 104 중
당신의 몸을 들어
장수하는 가장 간단하고 쉬운 방법 중 하나는 당신의 몸을 듣고 . 비정상적인 통증이있는 경우, 운동 할 때 느끼는 느낌의 변화를 보거나 평소와 다른 점을 발견 한 경우 의사에게 가십시오. 당신의 몸은 당신이 생각하는 것보다 영리하며 그것이 옳지 않다는 신호를 주면 체크 아웃 할 가치가 있습니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 45 104 중
좋은 유전자를 가지고
좋은 유전자가 당신을 도울 것입니다 오랫동안 살다 그리고 당신이 가진 유전자를 통제 할 수는 없지만, 가족이 앓고있는 질병을 조사한 다음 자신을 보호하기 위해 할 수있는 일을 해결할 수 있습니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 46 104 중
채소를 먹어라
모두가 말한다 당신의 채소를 먹는 당신에게 좋지만 실제로는 무엇을합니까? 몸을 더 많이 채우고 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 경화 나 동맥을 줄여 심장 문제의 위험을 줄입니다. 그들은 당신의 에너지 수준을 유지하고 알츠하이머와 싸울 수있는 모든 것들과 함께 우리 모두에게 야채 스프를 요리 해야하는 꽤 좋은 이유처럼 들립니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 47 104 중
편하게 하다
편안한 매일 스트레스를 해소하는 것은 아이들이 책을 읽는 데 10 분이 걸리더라도 일상 생활에 꼭 필요한 것입니다. 따라서 스스로 시간을 정하고 자신을 식 히게 할 일을하십시오.
이것은 이미지입니다 48 104 중
콜레스테롤 조심
하면서 콜레스테롤 당신의 몸 속에는 세포와 호르몬 생산에 좋고 건강하며, 너무 많이 섭취하면 좋지 않습니다. 그것은 건강한 균형을 만드는 것에 관한 것입니다. 균형 잡힌 식단 .
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 49 104 중
당신이 사랑하는 일을
당신이 일하는 것을 두려워한다면 그것을 받아들이지 말고, 옳지 않으며 무엇보다도 건강에 놀라운 일을하지 않습니다-(그리고 그것을 바꿀 수있는 유일한 사람입니다!) ㅏ 일 당신의 사랑은 당신의 인생을 연장시키는 데 도움이되는 것으로 입증되었으므로, 변화를 원한다면 그렇게하십시오.
이것은 이미지입니다 50 104 중
미소
보기 행복 행복해, 행복해 기분이 좋지 않더라도 미소, 스트레스 해소에서 우리를 더 매력적으로 만들고 면역 체계를 향상시키는 것까지 혜택이 끝이 없습니다. 펄 화이트를 보여주세요!
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 51 104 중
변경할 수없는 것을 수락
인생에서 당신이 바꾸고 싶지 않은 것들이 있습니다 (얼마나 많은 것을 원하든!)-그것을 받아들이고 그것에 대해 걱정하는 데 시간을 소비하지 않는 것이 좋습니다.
이것은 이미지입니다 52 104 중
결혼하거나 행복한 싱글
당신이 관계에있는 것을 좋아 하든지 독립적 인 독신 생활을 번창하든, 당신을 행복하게하고 다른 사람들의 생각을 걱정하지 마십시오. 결혼 인생의 멋진 부분이되어서 생각보다 행복하게 해줄 수 있지만, 불행하게 만들 수도 있습니다. 동일하게 존재 단일 . 그래서, 당신에게 맞는 것이 무엇인지 알아 내십시오!
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 53 104 중
무서운 영화를 봐
연구에 따르면 경주하는 마음 , 무서운 영화이든, 좋은 책이든, 심지어 사랑에 빠졌 든, 마음도 강해집니다. 지금 당신의 마음을 가다듬는 것은 리셋 버튼을 누르는 것과 같습니다-그것이 계속 똑딱 거리는 것입니다!
이것은 이미지입니다 54 104 중
유행 다이어트를 버리고
최근 연구에 따르면 체중이 증가하거나 감소하는 사람들은 체중이 꾸준히 있거나 여분의 파운드를 꾸준히 잃는 사람들보다 심장이 약하고 혈류가 악화되는 것으로 나타났습니다. 무게를 바꾸는 것에 대해 생각하고 있다면 가십시오. 라이프 스타일 변화 빠른 수정보다는.
이것은 이미지입니다 55 104 중
신선한 딸기를 먹어라
딸기, 라스베리 및 블루 베리는 살리실산으로 포장되어 있습니다. 살리실산은 아스피린에서 발견되는 것과 같은 심장 질환 전투기입니다.이 맛있는 것으로 건강하고 맛있는 형태로 선을 얻습니다. 과일 .
이것은 이미지입니다 56 104 중
여행
연구에 따르면 공휴일은 더 오래 산다 - 좋은 소식! 휴식을 취하고 세계의 다른 지역을 보는 것은 공휴일 이후의 행복과 반성을 증가시킵니다. 이 연구는 공휴일이 우울증 치료를 지원하는 데 사용될 수 있다고 제안했습니다.
이것은 이미지입니다 57 104 중
햇볕에 자신을 보호
태양 아래있을 때 UVA 및 UVB 광선으로부터 자신을 보호하면 피부암을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 피부, 머리카락 및 입술도 보호하십시오!
이것은 이미지입니다 58 104 중
필요하지 않은 정제를 복용하지 마십시오
병에 걸리는 것을 좋아하는 사람은 없으며 가장 간단한 방법은 의사에게 직접 가서 문제를 해결하기 위해 항생제를 복용하는 것입니다. 그러나 꼭 필요한 경우가 아니면 시도해 보는 것이 가장 좋습니다 태블릿 복용을 피하십시오 면역 체계가 질병과 싸우도록 만드는 것은 장기적으로 더 강력해질 것입니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 59 104 중
음식으로 물을 마신다
날씬하고 건강을 유지하는 것이 힘든 일이 아닙니다. 단지 큰 유리를 가지고 물 저녁을 먹고 다 마실 때 과식 할 가능성이 훨씬 줄어 듭니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 60 104 중
안전 벨트 매세요
불필요한 위험을 피하십시오 안전 벨트 착용 -간단하게 들릴지 모르지만 묶는 것을 잊어 버린 사람들의 수가 놀랍습니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 61 104 중
자동차가 안전한지 확인하십시오
간단하게 들리지만 자동차 점검 및 정기 서비스 실제로 당신의 생명을 구할 수 있습니다. 서비스를 놓치지 말고 정기적으로 타이어 압력, 물 및 오일을 점검하십시오.
이것은 이미지입니다 62 104 중
속이 지마
부정 행위 관계에서 치명적인 심장 마비의 위험이 증가합니다! 그래서 그것은 그렇게하지 않는 좋은 이유입니다. 사망 위험은 훨씬 젊은 여성을 가진 남성에서 가장 큰 것으로 나타났습니다. 따라서 정직하고 충성스러운 것은 도덕적으로 정확할뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
이것은 이미지입니다 63 104 중
충분한 물을 마셔
물 당신이 마실 수있는 가장 좋은 것입니다. 물속의 리튬은 당신을 도울 수 있습니다 더 오래 산다 , 그것은 당신이 체중 감량, 맑은 피부를 유지하고 몸에서 독소를 씻어 도움이 될 수 있습니다. 하루에 2.5 리터를 마시는 것이 좋지만 체중과 운동량에 따라 변화한다는 것을 기억하십시오.
이미지 크레디트 : Rex Features 이미지입니다 64 104 중
치과 의사를 방문하십시오
치아를 돌보지 않으면 동맥에 영향을 줄 수있는 부은 잇몸에서 뇌졸중과 심장 마비의 위험이 높아질 수 있습니다. 매일 솔질과 치실을 사용하고 치과 의사를 방문하십시오 매년.
이것은 이미지입니다 65 104 중
수영하러 가다
몸에 꼭 맞아야한다는 것을 알고 있다면 수영 시도하기 좋은 활동입니다. 무릎과 같은 관절에 약간의 변형을 가하고 몸 전체에 운동을 제공합니다.
이것은 이미지입니다 66 104 중
무료 건강 검진으로 이동
있다 무료 건강
상영 전국적으로 당신을 확인하지만 많은 사람들이 그들을 이용하지 않습니다. 심장 검사를 받고 문제를 인식 할 수 있다면 몇 년 동안 치료를 시도하는 것보다 훨씬 낫습니다. 예방은 치료보다 낫습니다. 참석할 수있는 검진을 위해 눈을 떼지 마십시오.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 67 104 중
피를 줘
다른 사람의 생명을 구할 수있을뿐만 아니라 피를주는 하지만 건강에도 좋습니다. 정기적으로 혈액을 기증하면 혈액이 두꺼워지는 것을 방지 할 수 있습니다. 기증이 시스템에서 제거 될 때 신체의 혈액은 혈액 희석이라는 과정을 거쳐 얇게 유지되므로 심혈관 질환으로부터 보호 할 수 있습니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 68 104 중
해독
우리는 지금 오염 된 세상에 살고 있기 때문에 몸을 한 번에 해독하고 가능한 많은 독소를 제거하는 것이 정말 건강합니다. 디톡스 다이어트는 매번 따라 다니기에 좋으며 결국에는 훨씬 나아질 것입니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 69 104 중
충분한 태양을 얻으십시오
연구 결과에 따르면 비타민 D 몸에서 더 오래 살 수 있습니다. 비타민 D 복용량을 얻는 가장 좋은 방법은 햇볕에 밖에 나가다 . 한낮의 태양을 피하고 항상 피부를 보호하십시오. 고수준 SPF 밖에있을 때
이것은 이미지입니다 70 104 중
요가를
요가 몸매를 유지하고 약간의 시간을 줄 수있는 좋은 방법입니다. 순환을 촉진하고 관절염, 골다공증 및 소화 장애 및 우울증에 도움이됩니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 71 104 중
꾀하다
심사 숙고 당신을 진정시킬뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 연구에 따르면 건강과 정신적 이점은 단 2 주 만에 나타날 수 있으며 노화 과정을 늦출 수도 있습니다.
이것은 이미지입니다 72 104 중
당신의 눈에 친절하세요
한 세트 만 얻습니다 눈 따라서 그들을 돌볼 수있는 모든 것을하는 것이 필수적입니다. 몇 시간 동안 화면을 응시하지 말고 일을해야한다면 정기적으로 휴식을 취하십시오. 안경사에게 정기적으로 가서 시력에 맞지 않는 안경을 쓰지 않도록하십시오.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 73 104 중
bitch 하지마
말한 내용을 따라야한다는 스트레스는 긴장감을 느끼게하며 완전히 불필요합니다. 할 말이 없다면 말하지 말고 장기적으로 더 행복하고 건강해질 것입니다.
이것은 이미지입니다 74 104 중
일주일에 적어도 두 부분의 생선을 섭취하십시오
물고기 오메가 3의 훌륭한 원천이며 가족 저녁 식사를위한 훌륭하고 다양한 음식입니다. 일주일에 적어도 두 부분의 생선을 섭취하고 옆에 야채를 많이 넣으십시오.
이것은 이미지입니다 75 104 중
만보계 받기
하루에 10,000 보를 걷는 것은 도전적인 것처럼 들릴 수 있지만, 하루 종일 아이들을 돌면서 조금 오후 걷기를한다면 시도하지 않아도 목표 근처에있을 것입니다. 그래서 자신을 구입 보수계 매일 10,000 걸음에 도달하면 건강에 좋을 것입니다.
이것은 이미지입니다 76 104 중
당신이 올바른 알약에 있는지 확인하십시오
종종 우리는 걸릴 수 있습니다 알약 수년 동안 우리는 매일 이것을 취하기 전에 우리가 느낀 느낌을 잊었습니다. 따라서 오랫동안 복용하지 말고 규칙적으로 휴식을 취하십시오.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 77 104 중
다른 사람을 위해 좋은 일을하십시오
친절 다른 사람을 위해 무언가를하면 기분이 좋아지고 행복도를 높이는 것으로 나타 났으며 이는 또한 기대 수명에 영향을줍니다. 큰 물건 일 필요는 없으며 옆집 이웃을 위해 케이크를 구울 수도 있지만 기분이 좋을 것입니다.
이것은 이미지입니다 78 104 중
좋은 지방 섭취
연어, 아보카도, 호두, 올리브 오일-이 모든 음식에는 지방이 많이 함유되어 있지만 실제로 지방을 만들게되는 것은 아닙니다. 차이점은 신체가 건강하고 건강을 유지하는 데 필요한 좋은 지방으로 가득 차 있다는 것입니다. 또한 신체가 지방을 더 효율적으로 태울 수 있도록 도와줍니다.
이것은 이미지입니다 79 104 중
통 곡물 이동
먹기 통 곡물 생명을 위협하는 질병으로부터 보호하는 것으로 입증되었습니다. 한 연구에 따르면 더 많이 먹는 여성 곡물 심장 질환의 위험이 34 %, 감염성 질환의 위험이 59 %, 호흡기 질환에 걸릴 확률이 46 % 낮았습니다.
이미지 크레디트 : rex 이것은 이미지입니다 80 104 중
당신의 관계의 중요성을 기억
아이가 있으면 아이를 돌보는 일에 몰두하기 쉽습니다
자신이 얼마나 중요한지 잊어 버린 좋은 엄마가 되세요 관계 파트너와 함께 있습니다. 언젠가 당신의 아이들이 성장하고
다시 당신과 당신의 남편이 될 것이며 건강한 관계를 가질 것입니다
행복과 장수의 열쇠입니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 81 104 중
몸을 담그십시오
좋은 애지중지 세션 욕실에 몸을 담그고 나만의 스파로 바꾸어도 기분이 좋아집니다. 편안한 휴식에 집중할 수있는 시간을 허비하면 건강에 도움이됩니다. 머리를 자르거나 손톱을 칠 때마다, 항상 자신을 치료하십시오.
이것은 이미지입니다 82 104 중
똑바로 앉아 라
100 살 몸에 불필요한 부담을주지 않으면 서 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다. 어깨가 부딪 치면 근육에만 작용하므로 똑바로 앉으십시오. 몸도 더 가늘어집니다.
이미지 크레디트 : Rex Features 이미지입니다 83 104 중
레드 와인을 마셔
레드 와인에는 산화 방지제 인 레스베라트롤이 들어 있습니다. 노화의 영향으로부터 신체를 보호합니다. 따라서 하루에 1 ~ 2 잔의 적포도주를 섭취하면 몸을 젊게 유지하고 맛도 좋습니다.
이것은 이미지입니다 84 104 중
다크 초콜릿 먹기
이것은 우리에게 더 오래 살 수있는 좋은 방법 인 것 같습니다! 그리고 다크 초콜릿이 당신에게 좋다는 것이 과학적으로 입증되었습니다-예! 초콜릿을 섭취하면 에너지 부스트 플러스를 제공하면서 혈압과 콜레스테롤이 낮아질 수 있으며 항산화 제가 들어 있습니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 85 104 중
두뇌 활동을 유지하십시오
알츠하이머 병과 같은 질병을 퇴치하는 한 가지 방법은 뇌를 활동적으로 유지하십시오 가능한 한. 매일 신문에서 퍼즐을하든, 새로운 것을 읽거나 배우려고 할 때 항상 자신에게 도전해야합니다.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 86 104 중
자선 운영
에 참여하기 자선 운영 체력, 기분, 건강 및 정신 건강에 좋습니다-우리는 그것을하지 않는 변명을 볼 수 없습니다! 아마 당신이 실제로 사실 있다 좋은 결과가 나왔다는 것을 알면 나쁘지 않습니다.
이미지 크레디트 : NFW 이미지입니다 87 104 중
강한 관계를 유지하십시오
'아무도 섬이 없다'고 말하면서 친구, 가족 및 어린이들과 강한 관계를 맺는 것은 나이가 들면서 사는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 그래서 열심히 노력하십시오 관계 항상 가까이있는 사람들을 위해 시간을 내십시오.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 88 104 중
슈퍼 푸드 먹기
구기 열매 들었어? 그들은의 목록에 있습니다 슈퍼 푸드 그것은 당신에게 정말 좋습니다! 또한 목록에는 심황이 있습니다. 브로콜리 , 블루 베리 -쇼핑 목록에 추가하십시오.
이것은 이미지입니다 89 104 중
나만의 야채 재배
음식을 재배하는 것보다 음식의 출처를 알 수있는 더 좋은 방법은 없습니다! 정원에 여유가 있다면 야채 패치 야채를 심고 쇼핑 목록에서 물건을 건널 수 있습니다.
이것은 이미지입니다 90 104 중
수면을 돕기 위해인지 행동 요법을 시도하십시오
자다 문제는 삶을 크게 단축시킬 수 있으므로 인지 행동 요법 . CBT는 수면제보다 더 효과적인 것으로 입증되었습니다. 의약품으로 문제를 다루지 않고 부정적인 태도를 없애서 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
이것은 이미지입니다 91 104 중
계란을 먹는다
달걀 맛이 좋을뿐만 아니라 체지방의 손실을 증가시키는 류신으로 포장되어 있습니다. 따라서 파운드를 조금 바꾸려면 쇼핑 목록에 계란을 넣으십시오.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 92 104 중
나쁜 습관을 끊으십시오
새로운 연구에 따르면 단순히 시도하는 행위가 나쁜 습관을 끊다 하루 동안 만 성공하더라도 기분을 좋게 할 수 있으며 건강을 위해 할 수있는 일을 언급하지도 않습니다. 그래서 만약 흡연 당신의 부통령이거나 항상 마지막 비스킷을 먹는다면 시도하고 멈추십시오.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 93 104 중
고기를 너무 많이 먹지마
식물성 제품을 많이 함유 한 다이어트는 가장 건강에 좋은 옵션 중 하나이지만, 스테이크만큼 우리가 좋아하는 스테이크를 좋아한다면 두려워하지 마십시오. 육식은 정말 좋지만 식단에 다양한 육류를 섭취하는 것이 중요합니다. 붉은 고기를 너무 많이 먹지 마십시오 . 집에서 고기가없는 월요일을 시도해보십시오. 그러면 그 날의 쇼핑 청구서를 훨씬 저렴하게 만들 수 있습니다!
이것은 이미지입니다 94 104 중
외식하다
친구와 함께 식사를하면 실제로 100 세가 될 때까지 생활하는 데 도움이 될 수 있습니다! 한 연구에 따르면 외식하다 종종 가능성이 적습니다 스트레스 또는 우울-그래서 그 테이블을 예약하고 자신을 치료합니다.
이것은 이미지입니다 95 104 중
천천히 먹어
날씬한 체재는 생명을 위협하는 질병을 퇴치하는 한 가지 방법입니다. 천천히 먹는 과식을 피하는 쉬운 방법입니다. 배가 고프거나 배가 고픈 지 등록하는 데 20 분이 걸리므로 저녁 식사를 마치면 너무 많이 먹을 가능성이 높습니다.
이것은 이미지입니다 96 104 중
꿀을 감미료로 사용
시험 꿀 요리 -일반 설탕보다 비타민과 미네랄이 더 많으며 박테리아와도 싸 웁니다. 1 세 미만의 어린이에게는 절대로주지 마십시오.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 97 104 중
누군가 포옹
만지거나 껴안거나 껴안으면 엔돌핀이 분비되어 스트레스 수준이 낮아지고 통증과 싸울 수 있습니다. 스트레스 수준이 낮을수록 아플 가능성이 줄어 듭니다. 우리는 항상 포옹이 모든 것을 해결한다는 것을 알고있었습니다!
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 98 104 중
자신을 사랑
사랑 기분을 좋게하고 스트레스를 덜어주고 면역 체계를 향상 시키며, 사랑하는 법을 배우는 가장 중요한 사람은 자신이라는 것을 기억하십시오. 매일 당신에 대해 적어도 하나의 좋은 점을 말하십시오.
이것은 이미지입니다 99 104 중
실내 식물 재배
식물 산소를 공급하고 주위의 공기를 깨끗하게하는 데 도움이되므로 집안을 가득 채워서 신선한 공기를 마시십시오. 그들은 집을 멋지게 보이게 할뿐만 아니라 건강을 유지하고 더 신선하고 깨어있는 느낌을 남기도록 도와줍니다.
이것은 이미지입니다 100 104 중
고구마 먹기
고구마 얌은 단백질, 섬유질 및 비타민 C로 가득 차 있으며 뼈를 강하게 유지하고 건강을 유지하기 위해 올바른 영양소를 섭취 할 수있는 맛있는 방법입니다. 그것이 충분하지 않은 것처럼, 그들은 또한 신체가 노화의 영향을 퇴치하는 데 도움이됩니다-우리는 지금 쇼핑 목록에 올려 놓고 있습니다!
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 101 104 중
당신의 한계를 알고
한계를 아는 것 운동이든 직장이든 삶의 모든 측면에 적용됩니다. 당신이 익숙하지 않은 경우 운동 천천히 시작하고 매일 쌓아 올리십시오. 너무 빨리 자신을 너무 밀어서 자신을 다치게하지 마십시오. 직장 생활에도 똑같이 적용됩니다. 스트레스를 받기만하면 실제로 할 수있는 것보다 더 많이 섭취하지 마십시오.
이것은 이미지입니다 102 104 중
마늘 요리
일부 음식을 양념 마늘 -슈퍼 푸드입니다. 콜레스테롤을 낮추고 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 박테리아와 싸우며 암 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 모든 것이 조금 더 맛있어집니다. 다른 반쪽 키스를하기 전에 양치질을하십시오!
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 103 104 중
음식을 씻으십시오
건강에 좋은 음식을 먹을 때 가장 먼저해야 할 일은 과일과 채소를 얻는 것입니다. 그러나 제대로 씻지 않으면 몸에 해로운 살충제를 넣을 수 있습니다. 따라서 과일과 채소에 좋은 스크럽제를 바르십시오. 또는 감당할 수있는 경우 유기농 제품 구매에 대해 생각해보십시오.
이미지 크레디트 : Rex 이것은 이미지입니다 104 104 중
거절하는 법 배우기
스트레스를 받고 통제 불능 상태라고 느끼는 것은 정신 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 신체적으로 지친 상태와 피로를 느끼게합니다. 그래서, 거절하는 법을 배우다 ! 더 많은 시간을 보내고 훨씬 더 침착하게 느낄 것입니다.