임신했을 때 무엇을 먹을까-당신은 올바른 음식을 먹고 있습니까?

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임신 중이라면 어떤 음식을 먹어야하는지, 임신 중에 피해야 할 음식에 대한 모든 정보가있는 것처럼 느껴질 것입니다.

많은 상충되는 조언으로 때로는 압도적 인 느낌을 줄 수 있으므로 우리는 당신을 위해 연구를 수행했으며 기대할 때 무엇을 먹을지에 대해 알아야 할 모든 것을 나열했습니다!

무엇을 먹어야하는지에 대한 황금률 규칙, 견과류에 대한 진실, 심지어 임신 중 일정 기간 동안 더 많이 먹어야 할 내용에 대한 편리한 안내서까지, 우리는 당신과 당신의 아기를 위해 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. .

1. 임신 중 먹어야 할 규칙
2. 꼭 먹어야 할 임신 식품
3. 주 단위로 먹을 것

임신했을 때 무엇을 먹을까에 대한 황금률

NHS에 따르면 특정 '임신 다이어트'를 진행할 필요는 없지만 아기와 아기에게 적절한 영양소 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 기억해야 할 다른 규칙들 :

렌즈 콩 코티지 파이 슬리밍 세계

평소보다 배가 고프더라도 쌍둥이 나 삼중 항을 기대하더라도‘2 인분’은 필요 없습니다 (죄송합니다).
매일 건강한 아침을 먹어야 지방과 설탕이 많은 음식에서 간식을 피할 수 있습니다.
먹는 음식에서 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 가장 좋지만, 임신 중에는 보충제도 함께 섭취해야하므로 아기와 아기가 필요로하는 모든 것을 섭취 할 수 있습니다.
전분 성 식품 (탄수화물)은 섭취 한 음식의 3 분의 1 이상을 구성해야합니다. 가공 된 (백색) 어린이 대신 껍질을 벗기거나 껍질을 벗긴 감자를 선택하십시오.
과일, 야채 및 샐러드를 씻으면 톡소 플라스마 증을 유발할 수있는 기생충 인 톡소 플라스마가 포함 된 모든 미량의 토양을 제거 할 수 있습니다.

임신 할 때 음식을 먹어야합니다

연어

NHS는 임산부가‘일주일에 두 부분으로 생선, 연어, 정어리 또는 고등어와 같은 기름기 많은 생선을 먹도록 권장합니다. 물고기는 단백질의 훌륭한 공급원이며 연어, 정어리 및 고등어에는 건강한 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 건강한 오메가 -3 지방산은 건강한 뇌 기능에 기여하고 심장, 관절 및 전반적인 건강을 돕는 것으로 알려져 있습니다.

그릭 요거트

우리 모두는 칼슘이 강하고 건강한 뼈에 얼마나 중요한지 알고 있으며, 당신과 당신의 아기에게도 칼슘이 세계에 오기 전에 시작합니다. 그리스 요거트는 일반 요거트 단백질의 두 배를 섭취 할뿐만 아니라 칼슘도 풍부하기 때문에 임산부에게 훌륭한 선택입니다. 영양사 케이트가 이건 (Kate Geagan)은“임신 중 목표는 자신의 건강과 영양을 희생하지 않고 아기에게 필요한 모든 것을 제공하는 것입니다. ‘칼슘은 아기의 건강한 뼈대를 내려 놓는 동안 자신의 뼈를 그대로 유지시켜줍니다. '

바나나

바나나는 임산부에게 특히 좋습니다. 특히 임신 초기에는 등록 된 영양사 인 Anar Allidina가 Huffington Post에 대해 설명합니다. ‘임신 초기 몇 주 동안 바나나를 섭취하면 많은 여성들이 경험하는 구역질에 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민 B6, 섬유질, 비타민 C 및 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.

달걀

계란은 단백질의 또 다른 훌륭한 원천이며 임산부에게 좋은 음식이지만 제대로 익혀야 할 필요가 있습니다. 날달걀은 식중독을 유발할 수 있으며 이는 임산부에게 특히 위험합니다.
기피:
– 날달걀
– 졸린 노른자가있는 계란 – 날달걀이 들어 있고 익지 않거나 가볍게 익힌 음식

딸기

블루 베리, 라즈베리 및 블랙 베리를 포함한 딸기는 시리얼과 요구르트에 맛있는 간식이나 훌륭한 토핑을 만들뿐만 아니라 임신 한 사람들에게도 좋습니다! 딸기에는 비타민 C, 칼륨, 엽산 (적혈구를 만드는 데 필요한 B 비타민) 및 섬유질이 들어 있습니다. 그러나 먹기 전에 조심스럽게 씻는 것이 중요합니다.

콩

병아리 콩, 렌즈 콩, 검은 콩 및 콩은 모두 섬유질, 단백질, 철, 엽산, 칼슘 및 아연의 훌륭한 공급원입니다. 콩에는 채소보다 단백질과 섬유질이 더 많이 들어 있으며, 임산부는 하루에 약 70 그램의 단백질이 필요하다는 것을 고려할 때 콩에 비축하는 것을 생각할 수 있습니다!

견과류

공식적인 조언은 여성들이 임신 중에 땅콩을 피해야한다는 것이었지만, 이것은 가족에 알레르기 병력이있는 경우에만 해당되었습니다. 임신 중에는 모든 종류의 견과류를 먹는 것이 안전한 것으로 알려져 있습니다. 견과류는 구리, 망간, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 칼륨, 칼슘 및 비타민 E와 같은 중요한 미네랄로 가득 차있어 이동 중에도 간식이 될 수 있습니다!

고구마

고구마 팬 여러분, 좋은 소식이 있습니다! 고구마는 식물성 색소 인 카로티노이드 (cartenoids)에서 오렌지색을 얻습니다. 식물 색소는 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 또한 비타민 C가 함유되어있어 임신 중에 아기의 건강에 필수적인 철분을 흡수 할 수 있습니다.

통 곡물

곡물 (통밀, 귀리, 쌀, 옥수수 및 보리)은 철, 셀레늄 및 마그네슘과 같은 영양소로 가득합니다. 또한 성장하는 아기에게 필요한 B 비타민 (B1, B2, 엽산 및 니아신 포함)의 특히 좋은 공급원입니다. 통밀 빵 또는 현미와 같은 통 곡물은 섬유질, 비타민 및 영양분이 가장 많이 함유되어있는 것이 가장 좋습니다.

잎이 많은 채소

짙은 녹색 잎이 많은 채소 (시금치, 양배추 및 스위스 chard와 같은)에는 비타민 A, C 및 K와 같은 비타민과 영양소뿐만 아니라 앞에서 언급 한 모든 중요한 엽산이 들어 있습니다. 이 비타민은 또한 눈 건강을 증진시키는 것으로 밝혀졌습니다.

살코기

우리는 단백질에 대해 다시 이야기 할 것입니다! 저지방 고기는 건강한 단백질 세포와 아기의 몸에 필요한 필수 아미노산을 함유하고 있기 때문에 매일 단백질 섭취의 훌륭한 원천이 될 수 있습니다. North Dallas Nutrition의 Karin Hosenfeld는``지방이 잘린 마른 고기를 찾으십시오 ''라고 말합니다. ‘특히 붉은 육류를 살 때는 지방이 95 ~ 98 % 정도 인 상처를 찾으십시오.’

아기에게 영향을 줄 수있는 감염인 톡소 플라스마 증의 위험이 있으므로 육류 관절 및 드물게 조리 된 스테이크를 포함하여 날것 또는 덜 익힌 고기를 먹지 마십시오.

임신 중 일정 기간 동안 먹을 것

첫 임기

임신 1-4 주 동안 먹을 것
엽산은이 기간 동안 필수적이며, 임신하기 전에 6 주 동안 복용하는 것이 이상적입니다. 임신 첫 28 일 동안, 배아에는 많은 세포 분열이 있으며 신경관이 발달하고 있습니다.

엽산은 spina bifida, 선천적 결함, 유산 및 저체중의 위험을 줄입니다. 음식만으로는 충분하지 않기 때문에 임신 기간 동안 매일 400mcg 이상의 보충제를 섭취해야합니다.

이 초기에는 배아의 내층 세포가 아기가되고 세포의 외층은 태반이됩니다. 연구에 따르면 태반의 성장은 엄마의 음식 섭취와 직접 관련이 있으며 건강하고 영양이 풍부한 여성이 더 나은 태반을 만듭니다.

태반은 당신과 당신의 아기 사이의 영양 고속도로이므로 식단에 영양이 풍부한 신선하고 가공되지 않은 음식이 담겨 있는지 확인하십시오.

아직 독소가 태반을 통해 아기에게 전달 될 수 있으므로 알코올, 담배 및 카페인과 같은 영양소를 모두 제거해야합니다.

임신 5-12 주 동안 먹을 것
두 번째 달에는 메스꺼움과 음식 혐오 또는 임신 갈망이 발생할 수 있습니다. 스테이크 = 철분 또는 우유 = 칼슘과 같이 아기가 필요로하는 것을 방황 할 수 있으므로 본능을 신뢰하십시오.

아연과 비타민 B6 수치를 높여서 멀미의 영향을 줄일 수 있습니다. 생강차를 마시고 견과류와 씨앗에 간식을 넣으십시오.

이 시간 동안 피곤함이 가장 큰 불만이며, 당신 안에있는 모든 일이 놀라운 것은 아닙니다. 이러한 피로감을 완화하려면 에너지 공단 기보다는 에너지 주자를 선택하십시오.

혈당 수준의 균형을 유지하는 데 도움이되므로 빵, 쌀 및 파스타와 같은 모든 흰색 정제 식품에서 통밀 빵, 현미 및 통밀 파스타로 전환하십시오. 단 음식과 카페인 음료를 피하고 4 시간마다 먹도록하십시오. 물과 신선한 야채 주스를 포함하여 충분한 수분을 섭취하십시오. 그리고 가능하면 오후 낮잠을 자십시오.

두 번째 임신

임신 13-16 주 때 먹을 것
처음 12 주 동안 주로 장기, 골격, 조직 및 세포의 발달에 중점을 두지 만이 삼 분기는 아기의 빠른 성장에 집중합니다. 이를 지원하기 위해 매일 약 300 칼로리를 더 섭취하는 것이 목표입니다. 사과, 통밀 토스트, 우유 한 잔에 해당합니다. 일주일에 약 1 / 2-1lb의 체중 증가를 평균 할 수 있습니다.

호르몬은 장에서 음식의 움직임을 느리게하여 음식에서 더 많은 흡수를 허용하기 때문에 임신 중 언제라도 변비로 고통받을 수 있습니다. 그러나이 삼 분기 동안 아기가 자라기 시작하면 장에 압력을 가하기 시작할 수 있습니다.

로스트 베이비 치킨

물건을 옮기기 위해 섬유질 음식을 많이 섭취하고 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시고 수영이나 걷기와 같은 부드러운 운동을하고 카페인이 몸을 더 이상 탈수 시키므로 피하십시오. 이 모든 것이 실패하면 디저트 스푼의 아마씨를 밤새 물에 담그고 증상이 사라질 때까지 매일 아침 액체를 마신다.

16-24 주 임신시 먹을 거리
아기의 감각이 발달하고 있습니다. 청력은 16 주에 발생하지만 24 주까지 귀가 완전히 형성되지 않고이 삼 분기 말에 눈이 열리기 시작합니다.

비타민 A는 시각 및 청각 발달에 중요한 역할을합니다. 베타 카로틴이라고하는 비타민 A의 야채 공급원이 가장 안전합니다. 당근과 노란 고추를 메뉴에 추가하십시오.

3 학기

24-28 주 임신시 먹을 거리
두 번째 삼 분기가 끝날 무렵, 확장 된 자궁은 일반적으로 소화 시스템이 차지하는 공간을 차지하고 위장에 밀릴 수 있습니다. 임산부의 거의 80 %가 가슴 앓이로 고통받는 이유가 여기에 있습니다.

일반적으로 음식은 위의 위산과 혼합되어 장으로 내려갑니다. 그러나 아기의 압력으로 인해이 산성 혼합물은 대신 식도를 움직여 가슴에 화상을 줄 수 있습니다.

추가 악화를 피하려면 작고 더 자주 식사를하고 매운 음식이나 지방이 많은 음식, 탄산 음료, 가공육, 알코올 및 커피를 피하십시오.

자기 전에 적어도 3 시간 동안 식사를하고 천천히 씹으십시오. 소화 된 내용물이 식도로 향하는 것을 방지 할 수 있으므로 머리를 올린 상태에서 잠을자는 것이 좋습니다.

임신 29-34 주 때 먹을 것
이제 아기의 두뇌 발달에 필요한 필수 지방산, 뼈와 치아에 더 많은 칼슘, 출생 후 빈혈을 예방하기 위해 더 많은 철분을 옮깁니다.

이 삼 분기 동안 영양가 높은 식단을 계속 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 신체가 모든 매장을 아기에게 옮기고 피곤해집니다. 기름기 많은 생선, 견과류, 씨앗, 살코기, 맥박, 짙은 녹색 채소, 천연 요구르트를 메뉴에 올려 놓으십시오.

이 시간 동안 아기의 크기가 두 배로 증가하고 더 많은 칼로리가 필요합니다. 따라서 매일 약 300 칼로리를 더 섭취해야합니다. 너무 적은 양은 아기가 조산 할 위험이 있음을 의미하기 때문에 꾸준한 체중 증가가 필수적입니다. 그러나 너무 많은 체중을 얻는 것도 권장되지 않습니다. 이것은 지방 세포가 놓이고 너무 많은 지방이 당신의 아기가 평생 체중 문제와 싸울 수 있음을 의미 할 수있는 시간입니다.

케이크와 비스킷에 숨겨진 지방을 조심하고 설탕이 지방으로 변한다는 것을 기억하십시오. 간식을 먹을 때는 신선한 과일, 견과류, 씨앗 및 건강한 시리얼 바를 선택하는 것이 가장 좋습니다.