제공합니다 :
4기술:
쉬운비용:
싼예습:
15 분조리:
30 분WW가 만든이 맛있는 Weight Watchers 검은 콩 shu 슈카 – 새로운 Weight Watchers는 만들기가 매우 쉽습니다. 아침, 점심 또는 저녁 식사에 적합하며,이 다재다능한 중동 요리는 맛이 넘쳐납니다! 이 군침이 나는 shakshuka는 요리하는 데 30 분 밖에 걸리지 않으며 세척도 절약하는 완벽한 1 냄비입니다. 파프리카, 카이엔 고추 및 신선한 빨간 고추의 온난화 향신료는이 요리를 불 같은 선택으로 만듭니다. 시금치 한두 더미는 하루에 5 일로 계산됩니다. 이 레시피의 검은 콩과 계란은 더 많은 단백질을 섭취하여 더 오래 동안 충만하게 만듭니다. 완벽하고 죄없는 가족 식사입니다.
성분
- 칼로리 조절 식용 스프레이
- 잘게 썬 양파 1 개
- 각 회향과 커민 씨앗 ½ tsp
- 다진 마늘 2 쪽
- 1 붉은 고추, 파종 및 잘게 다진
- 1 tsp 훈제 파프리카
- 카이엔 고추 ¼ tsp
- 1 붉은 고추와 1 붉은 고추, 파종 및 잘게 썬
- 1/2 레몬의 강판
- 다진 토마토 2 x 400g 통
- 깡통 검은 콩, 배수 및 헹굼
- 아기 잎 시금치 75g
- 계란 4 개
- 30g 죽은 태아
- 잘게 썬 신선한 플랫 파슬리 3 큰술
방법
쿠킹 스프레이로 중간 프라이팬을 미스트하십시오. 양파가 부드러워 질 때까지 약 10 분 동안 중간 열에서 회향 씨앗 및 커민 씨앗으로 양파를 볶습니다. 물이 너무 마르기 시작하면 물을 뿌려주십시오.
마늘과 고추를 넣고 2-3 분 동안 요리합니다. 후추가 부드러워 질 때까지 튀김, 향신료와 후추를 뿌린다. 묘미와 토마토를 저어줍니다. 5 분 동안 끓인다.
퍼프 페이스 트리와 칠면조 파이
콩과 시금치를 넣고 맛을 낸다. 5 분 동안 끓여서 열을 줄이십시오. 혼합물에 4 개의 우물을 만들고 계란을 하나씩 깨십시오. 계란의 흰색이 설정되지만 노른자위는 여전히 콧물이 될 때까지 5 분 동안 뚜껑을 덮고 2 분 동안 덮습니다.
부서진 죽은 태아와 다진 파슬리를 얹은 요리.