제공합니다 :
4기술:
쉬운예습:
5 분조리:
20 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 643 kCal | 32 % |
| 지방 | 30.7г | 44 % |
| -포화 | 15.1g | 76 % |
| 소금 | 0.45g | 8 % |
수분이 많은 연어를 전자 레인지에서 요리하여 파스타 요리를 더 빠르게 만들고 펜네 파스타, 물냉이 및 쉬운 크림 프레이 소스에 추가하십시오. 만들기 쉽고 맛도 좋습니다. 온 가족이이 레시피를 좋아합니다. 이 레시피는 4 명에게 제공되며 25 분만에 준비하고 요리 할 수 있습니다. 이 요리의 일부는 643 칼로리로 저녁 식사를위한 진정한 치료법입니다. 이 파스타 요리를 더욱 건강하게 만들고 싶다면 크림 fraiche를 저지방으로 바꾸고 물냉이와 같은 신선한 채소로 가득 찬 힙을 추가하십시오. 시금치, 안심 브로콜리 또는 아보카도는 완벽하게 작동합니다!
성분
- 350g / 12oz 펜네 파스타
- 연어 필레 4 x 75g
- 1 x 200ml 통 크림 fraiche
- 1 레몬의 풍미와 주스
- 2tsp 페스토 소스
- 잘게 썬 1 x 85g 봉지 물냉이
- 소금과 갓 갈은 후추
방법
끓는 물에 8 ~ 10 분 동안 또는 팩 지시에 따라 'al dente'가 될 때까지 파스타를 요리하십시오.
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그동안 연어를 프라이팬 피부에 뒤집어서 100ml의 물을 넣고 덮습니다. 천천히 끓여서 5 분간 끓이거나 연어가 익을 때까지 끓인다. (또는 전자 레인지를 사용하는 경우 연어 껍질을 내 열판 위에 놓고 4 분 동안 요리하십시오. 2 분 동안 그대로 두십시오). 피부를 제거하고 살을 벗겨 내십시오.
크림 프라이를 작은 냄비에 넣고 레몬과 페스토를 넣고 끓입니다. 5 분 동안 또는 약간 줄어들 때까지 끓이지 않은 상태로 유지하십시오. 소금과 후추로 맛을 낸다.
평균 체중 12 주 아기
파스타를 비우고 물냉이, 연어 및 크림 fraiche를 추가하십시오. 잘 섞어서 4 개의 판으로 나눕니다. 원한다면 물냉이 장식을 얹어 드십시오.