마이애미 해변에서 남쪽 해변 다이어트 계획은 복잡한 탄수화물과 지방이 포함 된 3 상 다이어트입니다.
플로리다 주 마이애미의 심장 전문의 인 Arthur Agatston 박사가 개발 한 사우스 비치 다이어트는 하루에 3 번의 식사와 간식을 먹을 수있는 현명하고 건강한 식습관입니다.
사우스 비치 다이어트는 무엇입니까?
사우스 비치 다이어트는 플로리다 마이애미의 심장 전문의 Arthur Agatston 박사가 디자인했습니다. 단 2 주 만에 최대 13 파운드까지 잃을 수 있다고합니다!
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저탄수화물 식단이 아니므로 건강에 좋은 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. Atkins Diet와 달리 크림이나 버터와 같은 포화 지방이 많은 음식은 허용되지 않습니다.
Dr Agatston의 South Beach Diet Plan 안내서는 Amazon에서 제공되며 광범위한 레시피 목록에서 체중 감량 성공의 여정에 도움이되는 팁에 이르기까지 모든 것을 포함합니다.
사우스 비치 다이어트는 어떻게 작동합니까?
다이어트는‘좋은’탄수화물과‘나쁜’탄수화물,‘좋은’지방,‘나쁜’지방이 있다는 아이디어를 기반으로합니다. ‘나쁜’탄수화물과 지방은 혈당을 일으켜 추락하여 배고프고 피곤해집니다.
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다이어트자는 체내에서 천천히 분해되어 에너지를 꾸준히 방출하는 '좋은'탄수화물과 지방을 고수해야합니다.
1 단계 :
1 단계‘바디 재부팅 (Body Reboot)’에는 7 일 분량의 음식이 포함됩니다 : 식사 3 회, 간식 2 회 (바 및 쉐이크). 식사에는 살코기 단백질 (생선, 닭고기, 칠면조 및 콩)과 건강한 지방을 섭취하고 신선한 야채를 선택하십시오.
1 단계에서는 과일, 과일 주스, 쌀, 파스타 및 빵과 같은 전분 성 식품, 곡물, 단 음식 또는 알코올을 먹을 수 없습니다.
2 단계 :
2 단계‘고체 중 감량’에서는 통 곡물 빵, 통밀 파스타, 현미 및 과일과 같은‘좋은 탄수화물’을 다시 소개 할 수 있습니다. 세 번의 식사와 세 번의 간식을 먹습니다. 매주 2 개의 DIY 식사를 추가 할 수 있습니다.이 식사는 집에서 외식하거나 요리 할 수 있으며 저녁 식사가 포함 된 와인 (또는 커플)도 허용됩니다.
체중 목표에 도달 할 때까지 2 단계를 계속합니다.
3 단계 :
유지 관리 단계라고하는 세 번째이자 마지막 단계는 새로운 평생 먹는 방법입니다.
특정 음식이 제한을 벗어난 것은 아니지만 부분 제어 용기와 사우스 비치 다이어트 프로그램 Gide를 사용하여이 단계로 점차 전환하는 것이 좋습니다.
게티 이미지
사우스 비치 다이어트 식사 계획
아침밥: 계란 2 개와 마른 베이컨
점심: 구운 닭고기와 그린 샐러드
공식 만찬: 살코기와 야채
간식 : 건조 로스트 너트, 저지방 요구르트
풍부한 scodelario와 벤자민 워커
사우스 비치 다이어트를위한 팁
토틸라 대신 양상추 잎을 사용하여 샌드위치 대신 랩을 채우고 달걀 오믈렛을 시금치로 바꿉니다.