다이어트 및 피트니스 전문가 인 Rosemary Conley는이 낮은 GI (혈당 지수) 저지방 다이어트에서 신진 대사를 강화하는 방법을 보여줍니다. 느리게 방출되는 에너지 식품으로 가득한이 합리적인 21 일 식단에 배고프지 않을 것입니다.
로즈마리 콘리 킥 스타트 다이어트는 무엇입니까?
건강 및 피트니스 전문가 인 Rosemary Conley의 21 일 다이어트 계획은 신진 대사를 시작하고 몸매를 유지하도록 도와줍니다.
2 주차 킥 스타트 다이어트를 마치면 더 많은 칼로리와 알코올을 포함한 더 많은 간식이 허용되는 또 다른 일주일 계획이 있습니다. 로즈마리 콘리 킥 스타트 GI 다이어트는 올바로 섭취하면 최대 절반의 돌을 잃을 수 있습니다!
로즈마리 콘리 킥 스타트 다이어트는 어떻게 작동합니까?
이 식단의 음식은 GI (혈당 지수)가 낮아서 천천히 소화됩니다. 에너지가 꾸준히 방출되어 간식을 유혹하는 점심 식사 후 슬럼프에 시달리지 않습니다.
킥 스타트 저지방 다이어트는 저지방 및 칼로리 조절 방식이므로 체중을 건강하게 줄일 수 있습니다. 일반적으로 GI가 낮 으면 심장병을 예방하고 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
로즈마리 콘리 킥 스타트 다이어트는 누구에게 좋은가요?
자세한 다이어트 식사를 좋아하는 사람들은 따라갈 계획입니다. 이것이 설탕을 높이거나 낮추는 경향이있는 사람들은 이것조차도 도움이 될 것입니다.
로즈마리 콘리 킥 스타트 다이어트의 단점은 무엇입니까?
1-2 주 동안 알코올이나 푸딩은 허용되지 않습니다.
너 뭐하니?
처음 2 주 동안 14 일간의 킥 스타트 다이어트 계획을 따르십시오. 당신은 할 수 있습니다
하루에 세 번의 주요 식사와 아침 식사,
오후 중반 당신은 또한 샐러드의 추가 부분이 허용됩니다
언제든지 450ml (3/4 파인트) 반 탈지 우유를 먹을 수 있습니다.
셋째 주 동안, 식사 계획을 섞어 맞추십시오. 100을 추가 할 수도 있습니다
매일 저지방 디저트, 100 칼로리를 더한 일일 치료
매일 100 칼로리의 알코올 음료.
지방 함량이 5 % 이하인 음식을 선택하고 기억하십시오.
하루에 5 잔의 물을 마신다. 차, 커피 및 다이어트 음료는
또한 식사 옵션을 반복 할 수 있습니다.
주조 된 양고기 정강이
14 일 킥 스타트 다이어트 계획
1 일 및 8 일
아침밥:
저칼로리 감미료가 들어간 1/2 신선한 자몽, 데친 것 또는 삶은 것
구운 된 통 곡물 빵 한 조각과 함께 계란에 Marmite가 퍼짐
점심:
났습니다 양상추와 50g (2oz) 저지방 코티지 치즈와 1tbsp 스위트 콘으로 채워진 피타 빵 1 개
공식 만찬:
115g (4oz) 삶은 새로운 감자 (껍질 포함)와 무제한 야채를 곁들인 구운 닭고기 4 조각
2 일차 및 9 일차
아침밥:
우유와 함께 제공되는 전체 귀리 또는 고 섬유질 시리얼 20g (3 / 4oz)
수당 및 저칼로리 감미료, 100g 냄비 저지방 과일 요구르트
(최대 75kcal 및 5 % 지방)
점심:
샐러드, 저지방 샐러드 오일, 25g (1oz) 웨이퍼 얇은 햄, 사과로 채워진 통 곡물 빵 2 개
공식 만찬:
115g (4oz) 살코기 또는 엉덩이 스테이크, 구운 것, 115g (4oz)과 함께 제공
삶은 새로운 감자, 무제한 녹색 채소, 구운 토마토와
버섯, 키위 과일
3 일차 및 10 일차
아침밥:
토마토 케첩을 얹은 통 곡물 빵 1 개, 구운 칠면조 rashers 2 개, 복숭아를 얹어
점심:
훈제 고등어 필레 50g (2oz), 1tsp의 양 고추 냉이 소스, 큰 혼합 샐러드 및 1/2 슬라이스 통 곡물 빵
공식 만찬:
바삭 바삭한 그린 샐러드와 배를 곁들인 토마토 소스 파스타
제 4 일 & 제 11 일
아침밥:
수당에서 물과 우유로 요리 한 40g (11 / 2oz) 죽 귀리
점심:
피부에 구운 고구마 1 x 175g (6oz), tbsp 구운 콩 4 개
공식 만찬:
돼지 고기 버거 : 다진 양파와 115g (4oz)의 마른 다진 돼지 고기를 갈아서 섞습니다.
사과와 다진 세이지, 버거 모양, 6 분 그릴
측면. 1 tsp 머스타드와 샐러드를 곁들인 통 곡물 밥 제공
5 일차 및 12 일차
아침밥:
저지방 고기 소시지 3 개 또는 구운 소시지 4 개, 구운 토마토 150g (5oz), 구운 버섯 150g (5oz)
점심:
계란 2 개, 오일 스프레이, 75g (3oz) 다진 혼합 고추, 1/2 붉은 양파 및 다진 신선한 허브로 만든 오믈렛
공식 만찬:
구운 대구 150g (5oz) 삶은 새로운 감자 (껍질 포함)와 제철 야채 또는 샐러드 제공
제 6 일 및 제 13 일
아침밥:
1 x 150g 캔 구운 콩을 얹은 중간 슬라이스 구운 통 곡물 빵 1 개
점심:
1 x 100g (3 1 / 2oz) 캔 연어 연어, 샐러드 잎 및 체리 토마토와 함께 작은 통 곡물 롤 1 개 제공
공식 만찬:
Shepherd 's Pie는 선택한 제철 야채와 함께 제공됩니다 (감자 제외)
7 일차 및 14 일차
아침밥:
1 x 200g을 얹은 통 곡물 빵 1/2 개 조각에 삶은 매실 토마토
점심:
샐러드와 25g (1oz) 닭고기로 채워진 통 곡물 빵 2 개
공식 만찬:
치즈 마카로니 (Cheesie Macaroni)
약간의 스프레이 오일로. 115g (4oz) (요리 된 무게)에서 삶음
마카로니와 무 지방 우유로 만든 저지방 베 카멜 소스로 덮습니다.
저지방 치즈와 그릴 2 티스푼
오렌지 바보 디저트
파워 스낵 (이 중반과 오후 중 하나를 선택하십시오)
씨없는 포도 75g (3oz), 오렌지 1 개, 사과 1 개, 배 1 개, 사츠마 2 개, 1 개
복숭아 또는 키위 과일 2 개, 100g 냄비 0.1 % 지방 액 티멜 프로 바이오 틱 요거트
음료, 저지방 코티지 치즈 25g (1oz), 셀러리 스틱 3 개, 150g (5oz)
딸기 + 1 tsp 0 % 지방 그리스 식 요거트.
셋째 주부터 1 x 100 칼로리 디저트, 1 x를 더하십시오.
당신이 선택한 100 칼로리 치료 (저지방을 넘어 설 수 있음,
낮은 Gi 지침) 및 100 칼로리의 알코올 음료 1 개.
디저트
각각 약 100kcal 하루에 하나를 선택하십시오 50g (2oz)의 머랭 네스트 Yeo Valley 유기농 라즈베리 요구르트 200g (7oz) 신선한 과일 샐러드 1 개의 요구르트 또는 프래 지스 프레이즈 (최대 100kcal 및 5 % 지방)
1 x 110g 로즈마리 콘리 저지방 벨기에 초콜릿 무스 1 x 35g 로즈마리 콘리 저지방 영양 바 (모든 맛)
취급
지방이 5 % 이상인 치료
20g (3 / 4oz) 혼합 견과류 및 건포도 1 x 23g Walkers Squares Ready Salted
맥 비티의 자파 케이크 2 개
지방이 5 % 이하인 치료
초콜릿 비스킷 스틱 6 개
1 Morrisons Eat Smart Chewy Cranberry Breakfast Bar
1 x 25g 가방 Jacob 's Thai Bites
딸기 바닐라 잼 레시피
알코올
각각 약 100kcal 매일 1 x 150ml (5fl oz) 글래스 레드 또는 드라이 화이트 와인 또는 샴페인 1 개 더블 펍 측정 진 또는 보드카 및 슬림 라인 토닉 1 더블 펍 측정 위스키 및 다이어트 콜라 300ml (1/2 파인트) 맥주, 라거 또는 드라이 사과주 티
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