- 건강한
제공합니다 :
4기술:
쉬운비용:
싼예습:
20 분조리:
15 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 314 kCal | 16 % |
| 지방 | 9g | 13 % |
Phil Vickery의 레몬 칠면조 미트볼 레시피는 영국의 칠면조와 브로콜리라는 두 가지 맛있는 슈퍼 푸드를 결합합니다. 두 가지 모두 필수 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 터키는 단백질의 훌륭한 공급원이며 다른 대부분의 육류보다 훨씬 더 적습니다. 이번 주에 조금 더 건강해 지려고한다면 훌륭한 선택입니다. 브로콜리는 비타민 C와 K로 가득 차 있으며 야채는 칼륨과식이 섬유도 풍부합니다.
미스터 프리즈 아이스 팝의 칼로리
Phil의 레시피를 좋아 하시나요? Phil Vickery의 맛있는 레시피가 많이 있습니다.
성분
- 영국 칠면조 말하다 500g (18oz)
- 1 큰술 잣
- 잘게 다진 작은 양파 ½ 개
- 다진 마늘 1 개
- 식물성 기름 4 큰술
- 225ml (9fl oz) 휘핑 크림
- 말린 빵 부스러기 3 큰술
- 올리브 오일 1 큰술
- 1 큰 레몬의 잘게 썬 풍미와 주스
- 소금과 갓 가공 한 후추
- 소스 :
- 200ml (7fl oz) 치킨 스톡
- 브로콜리 머리 2 개, 작은 작은 꽃으로 자르고 요리 함
- 요리 된 파스타 리본 300g (11oz)
방법
이 슈퍼 푸드 레시피를 만들려면 양파와 마늘을 약간의 오일에 약 10 분 동안 요리하여 부드럽게 만드십시오.
잘게 다진 양파, 파, 견과류, 레몬 향, 올리브 오일, 빵 부스러기 및 1tbsp 휘핑 크림을 그릇에 넣고 잘 섞습니다. 소금과 후추로 잘 양념하십시오.
20 개의 작은 공을 만들고 잘 식히십시오.
소스를 만들려면 닭고기 스톡과 레몬 주스를 삶아 2/3로 줄이십시오. 남은 크림을 넣고 소스를 똑바로 두껍게 끓여야합니다. 소스가 너무 두꺼워지면 스톡을 추가해야 할 수도 있습니다. 소금과 후추로 잘 양념하고 따뜻하게 유지하십시오.
스틱이 아닌 프라이팬에 기름 2 큰술을 넣으십시오.
구운 야채 레시피
미트볼을 넣고 가볍게 갈색으로 익히기 위해 15 분간 부드럽게 요리하십시오. 따뜻한 파스타와 브로콜리를 곁들여 드십시오. 뜨거운 레몬 소스 위에 숟가락.