견과류와 뮤 즐리 다이어트



견과류와 뮤 즐리 다이어트는 무엇을 포함합니까?

견과류와 뮤 즐리 다이어트는 많은 견과류와 뮤 즐리를 먹는 것과 관련이 있습니다. 날씬한 사람들은 일반적으로 칼로리가 너무 높기 때문에 전염병과 같은 견과류를 피합니다. 그러나 자연 건강 전문가 인 마이클 반 스트라 텐 (Michael van Straten)에 따르면 올바른 방법으로 먹으면 팽창을 막을 때 가장 친한 친구가 될 수있다. 그는 1 주일 동안 견과류와 뮤 즐리를 사용하여 몸에 필요한 모든 것을 제공하면서도 절반의 돌을 잃을 수 있도록 도와주는 다이어트를 고안했습니다.



어떻게 작동합니까?

견과류는 심장이 건강하게 유지되는 데 도움이되는 매우 불포화 된 단일 불포화 지방산 공급원입니다. 그들은 또한 당신의 피부를 빛나게하는 데 도움이되는 단백질과 비타민 E를 함유하고 있습니다.
대부분의 견과류, 특히 땅콩에는 저혈당 지수 (GI)가 있습니다. 이것은 그들이 설탕으로 매우 천천히 분해되어 꾸준한 에너지 흐름을 제공한다는 것을 의미합니다.
muesli는 더 오랫동안 더 충만하게 느끼게 해주 며 달콤한 것들에 대한 위험한 갈망을 피하도록 도와줍니다. 또한 신경계에 영양을 공급하기 위해 단백질, 비타민 C 및 B 비타민을 많이 제공합니다.

견과류와 뮤 즐리 다이어트는 누구에게 좋은가요?

식욕이 큰 사람. 견과류와 뮤 즐리 모두 오랫동안 기분이 가득합니다.

단점은 무엇입니까?

매일 저녁 muesli를 준비 할 시간이 필요합니다. 분명히 견과류에 알레르기가있는 사람은이 식단을 시도해서는 안됩니다.

너 뭐하니?

먼저이 다섯 가지 쉬운 규칙을 읽고 7 일간의 식사 계획을 따르십시오.

1. 매일 목록에있는 모든 것을 먹어야합니다.
2. 하루 종일 바꾸거나 하루에 식사를 바꿀 수는 있지만 선택할 수는 없습니다.
다른 날의 식사를 섞습니다.
3. 매일 적어도 1-2 리터의 물을 마셔야합니다.
4. 당신이 일반적으로하는 운동이 무엇이든, 당신은 활발한 20 분을 추가해야합니다
숨을 약간 쉬고 매일 걷는다
발한.
5. 채식주의 자라면 다른 식물성 단백질 대체물을 사용할 수 있습니다
고기와 생선 요리법.

우유가없는 식단

다이어트 중에 약한 인도, 중국 또는 허브 차를 마실 수도 있습니다
원한다면 우유가없고 레몬 한 조각이 들어 있습니다. 당신이 정상적으로
하루에 네 잔 이상의 커피를 마시면 아마
카페인없는 첫 24 시간 후 두통. 이것은에 의해 멈출 것이다
셋째 날 물을 마시면 도움이됩니다. 진통제를 피하십시오
당신은 필사적입니다.

매일 식사 중 하나로 큰 muesli 그릇이 있어야합니다.
아침, 점심 또는 저녁 식사로 먹을 수 있습니다. 마이클 반 스트라 텐
유명한 뮤 즐리를 유명한 곳에서 준비한대로 준비하십시오
취리히의 Bircher-Benner Clinic은 발명되었습니다. 확실히
쏟아지는 우유를 때리는 것!

1. 요르단과 같이 무설탕 뮤 즐리 4 테이블 스푼을 넣습니다.
그릇에 담긴. 오렌지 또는 사과 주스를 넣고 진흙에 저어줍니다.
2. 저지방 바이오 요구르트의 작은 상자와 콧물 티스푼을 추가하십시오
꿀. 잠자리에 들기 전에 다시 저어 냉장고를 덮고 냉장고에 넣으십시오.
3. 먹기 전에 단일 크림 한 스푼을 넣고 잘 저어줍니다.
신선한 계절 과일 (딸기, 블루 베리,
산딸기, 복숭아, 망고 또는 계절에 다른 것들).

이제 너트 및 뮤 즐리 다이어트에 대한 7 일 계획을 따르십시오.

1 일째



아침밥:
muesli의 큰 그릇

점심:
통밀 피타는 거대하고 혼합 된 샐러드, 1 개의 큰 복숭아로 가득합니다.

오후 중반 간식 :
무염 땅콩 50g (2oz)

공식 만찬:
혼합 야채와 닭 가슴살 볶음밥
국수와 강판 생 당근 샐러드와 신선한 멜론 덩어리
다진 신선한 민트 잎을 뿌려

저녁 간식 :
포도의 작은 무리

2 일째

아침밥:
통밀 토스트 2 개, 땅콩 버터 2 티스푼, ​​바나나 1 개

아침 식사 중 간식 :
말린 즉시 먹을 수있는 자두 및 살구 혼합물

점심:
muesli의 큰 그릇

공식 만찬:
작은 올리브 오일과 작은 손잡이에 팬 플라이 필레
녹색 채소, 삶은 감자, 토마토, 양파와 버터
샐러드. 디저트의 경우 키위와 망고 ​​스무디를 만드십시오. 다진 껍질을 벗기다
망고와 키위를 블렌더에 넣고 두꺼운 그리스 요구르트 2 큰술을 넣고
두유 반 파인트 후 부드러운 때까지 휘저어.

3 일째

아침밥:
muesli의 큰 그릇

점심:
햄 또는 치즈와 건포도 샌드위치. 건포도 빵의 두꺼운 조각을 퍼지십시오
땅콩 버터 한 스푼으로 마른 햄이나 치즈 한 조각을 넣고
건포도 빵의 다른 조각으로 상단. 딸기의 작은 말 벌.

오후 중반 간식 :
저지방 바이오 요거트로 구성된 신선한 과일.

공식 만찬:
참치와 파와 파스타. 파스타가 요리하는 동안
패킷 지침에, 다진 봄 양파 4 개를 팬에 넣고
올리브 오일이 적고 부드러워 질 때까지 부드럽게 땀을 흘립니다. 참치 캔을 비우고
후라이 팬에 넣고 데워 질 때까지 계속 요리합니다. 파스타가
준비 및 배수, 참치와 양파를 추가하여 개별 그릇에 제공
혼합물. 추가로 뿌린 큰 혼합 샐러드를 먹어야합니다.
버진 올리브 오일과 레몬 주스와 해바라기 씨를 뿌렸습니다. 어떤
저지방 바이오 또는 과일 요구르트

4 일째

아침밥:
데친 계란 2 개, 데친 토마토, 통밀 빵 2 개를 버터로 얇게 펴십시오.

아침 식사 중 간식 :
혼합 견과류와 건포도의 작은 팩

점심:
muesli의 큰 그릇

공식 만찬:
백리향과 레몬 치킨 (레시피 포함), 패킷 라이스, 복숭아 및 익은 배

5 일째

아침밥:
자몽, 땅콩 버터 및 바나나 스무디 반. 이것을 만들기 위해
200ml 반 탈지 우유, 1 바나나 및 2tbsp 땅콩 버터를
믹서기와 부드러운 때까지 휘젓다

셰릴 콜 뷰티 팁

아침 식사 중 간식 :
오렌지 주스와 사과 유리

점심:
muesli의 큰 그릇

공식 만찬:
피타 빵 피자 (레시피를 위해 읽기), 다진 생의 큰 그릇
tsatsiki 딥 (요구르트, 민트, 마늘, 다진 야채)
오이), 건조 즉시 먹을 수있는 살구, 날짜 및 호두의 선택.

6 일

아침밥:
muesli의 큰 그릇

점심:
야채 수프의 큰 그릇, 두꺼운 슬라이스 통밀 빵의 오픈 샌드위치, 2 개의 얇은 슬라이스 에담 치즈 및 1 개의 슬라이스 토마토.

오후 중반 간식 :
무염 땅콩의 작은 가방

공식 만찬:
새로운 감자, 버섯, 녹두, 녹색으로 구운 참치 스테이크
엑스트라 버진 올리브 오일과 레몬 주스 드레싱을 곁들인 샐러드.
작은 푸넷 딸기.

7 일

아침밥:
자몽 반, 계란 2 개, 얇게 썬 통밀 토스트 1 개를 버터로 얇게 펴십시오.

채식주의자가 먹을 수없는 음식 목록

아침 식사 중 간식 :
혼합 견과류와 건포도의 작은 패킷

점심:
muesli의 큰 그릇.

공식 만찬:
치킨 케밥 (교대로 입방체 닭 가슴살 구이 꼬치 구이)
satay 소스를 곁들인 피망, 적 양파 및 버튼 버섯
레시피, 읽기), 삶은 쌀과 그린 샐러드

백 리 향과 레몬 치킨

서빙 : 1

1 큰술 통밀 가루 1 작은 술 말린 백리향 2 닭 허벅지 50ml (2fl oz) 우유 1 큰술 유채 씨 기름
반 레몬 주스

1. 오븐을 190ºC / 375ºF / 가스로 가열하십시오. 5. 큰 그릇에 밀가루와 백리향을 섞습니다. 닭고기를 우유에 담근 후 밀가루를 넣습니다.
2. 냄비에 기름을 데우고 닭고기가 갈색이 될 때까지 닭을 넣고 닭고기를 넣습니다.
구이 깡통에 와이어 랙에 레몬 주스를 짠다. 요리하다
15 분 동안 오븐에 넣습니다.

피타 빵 피자

서빙 : 1

통밀 피타 1 개 슬라이스 토마토 신선하거나 말린 오레가노를 뿌린다
엑스트라 버진 올리브 오일의 이슬비

1. 그릴을 예열하고 한쪽에 피타를 1 분간 토스트하십시오.
2. 뒤집어 토마토 층을 배열하고 오레가노를 뿌린 다음 추가하십시오.
치즈에 기름을 뿌려 거품이 날 때까지 그릴로 돌아갑니다
(약 2 분).

사테이 소스 (닭고기 케밥 포함)

1tsp 올리브 오일 1 다진 양파 고추 가루 1tsp 토마토 퓌레 맛
4tbsp 바삭 바삭한 땅콩 버터 200ml (7fl oz) 반 탈지유

1. 부드러워 질 때까지 기름에 양파를 볶습니다.
2. 토마토 퓨레, 고추 가루, 물 2 큰술을 섞어 양파에 넣습니다.
3. 땅콩 버터와 우유를 넣고 두껍게 될 때까지 저어줍니다. 케밥에 매운 소스를 넣습니다. 냉장

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