우리는 우리가 기대할 때 '두 사람을 먹는다'고 농담했지만, 새로운 설문 조사에 따르면 일부 여성들은 실제로 말 그대로 약간의 댓글을 받고있을 수도 있습니다.
NCP (National Charity Partnership)에서 실시한이 연구에 따르면 엄마의 3 분의 2가 임신 중 얼마나 많이 먹어야하는지 알지 못했다.
NICE (National Institute of Health and Clinical Excellence)의 지침에 따르면, 여성은 임신 첫 6 개월 동안 평상시와 동일한 양의 칼로리를 섭취해야하며, 마지막 삼 분기에 추가로 200을 섭취해야합니다. .
그러나 2,100 명의 여성의 반응을 고려한 NCP의 연구에 따르면 임산부의 3 분의 1은 매일 300 회 이상의 추가 칼로리를 섭취해야한다고 생각했습니다.
또한 실제로 임신 한 140 명의 여성 중 절반 이상 (61 %)이 1 ~ 2 분기에 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 좋다고 생각했습니다.
NCP 예방 책임자 인 Alex Davis는 임산부에게 올바른 메시지를 전달해야한다고 말했다. '임신 전후에 자연적으로 임신 할 가능성을 높이고 위험을 줄이려면 건강하고 건강한 체중을 섭취하는 것이 중요합니다. 임신 및 출산 관련 합병증의 원인이되고 장기적으로 제 2 형 당뇨병, 심장 및 순환기 질환과 같은 건강 문제를 예방할 수 있습니다. '
다산과 임신을 전문으로하는 등록 영양 치료사 인 Sandra Greenbank는 임산부의 정보 부족이 문제라고 생각합니다.
‘폭넓게 이야기하거나 홍보하지 않았기 때문에 실제로 먹어야 할 양을 알고 싶다면 파기 위해 준비해야합니다. '
산드라는 또한 마지막 삼 분기에 여성이 더 많은 칼로리를 필요로하는 이유를 설명합니다.
‘매일 필요한 칼로리는 신진 대사, 신장, 체중, 활동 수준에 따라 매우 개별적 (임신 여부에 관계없이)입니다.
‘평균적인 여성은 3 분기 동안에 만 약 200 칼로리가 더 필요합니다. 이는 아기가 빠르게 체중을 늘리기 시작하기 때문입니다. 하지만 매일 케이크를 먹을 수있는 면허는 아닙니다. 자신과 성장하는 아기의 필요를 충족시키기 위해서는 영양이 풍부한 음식이 필요합니다. '
그래서 무엇 할까요 임신 중에 여자들이 먹고 있습니까?
‘건축과 수리에 필요한 아미노산을 공급하기 위해서는 양질의 단백질을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 필수 지방산 (DHA 및 EPA)도 섭취하는 것이 매우 중요하며, 임신 중에는 약 650mg이 필요하며 보충 없이는 얻기가 어렵습니다. '라고 Sandra는 말합니다.
‘이 지방산은 아기의 뇌를 키우는 데 도움이되고 아기의 시각 및인지 발달에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타 났으며 알레르기 위험을 줄일 수도 있습니다.
채식 크리스마스 푸딩
‘올바른 영양소를 섭취 할 수있는 가장 좋은 방법은 과일과 채소를 매일 9 ~ 10 회 섭취하여 무지개를 먹었는지 확인하는 것입니다. 이것에 나는 계란, 기름기 많은 생선을 추가 할 것입니다
(신선한 정어리가 가장 좋습니다), 유기농 가금류, 견과류 및 씨앗. '
Sandra는 또한 태반, 칼슘 및 비타민 D를 지원하여 강한 뼈와 치아를 형성하고 혈전을 예방하며 근육과 신경이 제대로 작동하도록 도와 주며 철분, 빈혈, 저체중 및 조기 분만을 예방하기 위해 엽산을 포함한 비타민 복용을 권장합니다 , 건강한 면역 체계를위한 아연, 에너지를위한 B 비타민.