불안해? 이 부드러운 자연 요법은 긴장을 풀고 불안을 퇴치하는 데 도움이되며 클릭하여 좋아하는 15 가지 쉬운 방법을 모두 볼 수 있습니다 ...
불안감에 시달리는 경우, 일반적인 증상과 증상을 완화시키기위한 불안에 대한 자연 요법이 있다고 생각하지 않았을 수도 있습니다. 이러한 단순하고 자연스러운 아이디어는 자신이 느끼는 방식에 큰 차이를 만들 수 있으며 종종 불안 발작을 일으킬 수있는 불안 수준에 도달 할 위험을 줄입니다.
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불안에 대한 자연 요법은 불안 발작이나 더 일반적인 불안 증상을 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 처방약보다 몸에 더 쉽고 부작용이 거의 없습니다. 말할 것도없이, 불안에 대한 자연 요법은 종종 의약품 캐비닛에 도달하는 것보다 저렴합니다.
NHS는 불안의 증상을 불안, 공포감, 끊임없는 느낌, 집중력 및 과민성 등으로 묘사합니다. 불안은 또한 현기증, 피로, 복통, 핀 및 바늘 또는 근육의 아프게 긴장과 같은 중증의 경우 신체 증상으로 이어질 수 있습니다.
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많은 다른 것들에 의해 불안이 초래 될 수 있습니다. 아마도 돈 문제에 대해 생각할 때 불안해 할 수도 있고, 작은 공간에 공포증이 있거나 가족의 일상적인 요구에 대처하기가 어려울 수도 있습니다.
불안과 싸우는 가장 간단한 방법 중 하나는 방아쇠를 식별하는 것입니다. 일단 방아쇠를 알면 의식적으로 자신이 덜 불안해 지도록 돕는 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다.
불안이 무시되는 극단적 인 경우 심각한 불안과 공황 발작으로 이어질 수 있습니다. 이 중 어느 것이라도 걱정이되는 경우 의사와 상담하거나 Mind 's 웹 사이트를 살펴 보는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 많은 시간이 염려되면 도움을 청할 수있는 무언가가 있기 때문에 도움을 구하는 것입니다.
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불안에 대한 자연 요법 : 편안한 음악 듣기
우리는 모두 특정 노래를 듣는 것이 슬픔, 행복 또는 분노와 같은 특정 감정을 유발할 수 있음을 알고 있습니다. 그러나 최근 펜실베이니아 대학교 (University of Pennsylvania)가 실시한 실험에 따르면, 그들이 조사한 환자들은 진정제만큼 편안한 음악으로 불안감을 진정시키는 것으로 나타났습니다.
실제로 펜실베이니아 대학교를 포함한 수많은 연구에서 음악이 불안에 미치는 영향을 테스트 한 결과, 한 곡이 가장 차분한 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. Macroni Union이라는 영국 그룹의 '무게'노래는 비공식적으로 가장 편안한 노래가되었으며 YouTube에서 5 천만 회 이상의 조회수를 기록했습니다.
물론, 모든 음악과 마찬가지로 편안한 음악은 주관적이며 불안을 진정시키는 것으로 다른 사람들은 그렇지 않을 수 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 음악을 찾는 것이 중요합니다.
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불안에 대한 자연 요법 : 색칠
성인용 색칠 공부가 2 년 전에 크게 인기를 얻은 이후로 색칠의 이점이 널리 홍보되었지만, 하루에 단 10 분 동안 색칠하면 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있다는 과학적 증거가 있습니다.
뉴질랜드 오 타고 대학의 심리학 연구자들은 진정 편안한 휴식 도구로 칭찬을 받았으며, 이제는 색칠 공부가 실제로 정신 건강 관리를 돕는 방법으로 사용될 수 있음을 증명했습니다.
이 연구는 18 세에서 36 세 사이의 여성 115 명을 대상으로 한 결과 그 결과 스도쿠와 같은 다른 마인드 게임보다는 일주일에 색칠 공부를 한 사람들은 불안과 우울증 증상이 더 낮았습니다.
우리의 발견은 채색의 잠재적 인 심리적 이점을 잘 보여줍니다. 이 연구의 저자 중 한 사람인 Tamlin Conner 박사는 말했다.
이런 식으로, 채색은 원예 또는 미식가 요리와 거의 같은 방식으로 일상적인 작은 창의성 행위로 간주 될 수 있습니다. & rsquo;
위험도가 낮고 접근성이 뛰어 나기 때문에 정신 건강 결과를 개선하기 위해 점점 늘어나는 창의적인 활동 목록에 색상을 추가하는 것이 편안합니다. & rsquo;
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불안에 대한 자연 요법 : 향기
Cardiff University의 Bioscience School의 명예 교수 인 Tim Jacob은 냄새의 심리 생리학을 연구하면서 경력을 쌓았으며 올바른 향기가 기분과 스트레스 수준에 상당한 영향을 줄 수 있다고 말합니다.
'라벤더에는 리 날로 울이라는 자연적인 마취제가 포함되어 있습니다. 그는 데일리 메일에 말했다. 감귤 향은 항우울제 효과가 있으며 박하는 스포츠 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
따라서 에너지를 늘리고 싶거나 스트레스를 줄이거 나 서둘러서 행복해 지는지 여부에 따라 천연 허브와 과일을 스니핑하면 쉽게 부스트를 얻을 수 있습니다.
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불안에 대한 자연 요법 : 호흡
불안에 대한 가장 효과적인 자연 치료법은 가장 간단한 치료법입니다. 분명히 들릴지 모르지만 숨쉬는 것을 잊지 마십시오. 불안감을 느끼거나 잠이 들거나 음식 갈망을 다룰 때마다 심호흡을하십시오.
YouTube 채널 Big Think의 전문가들은 불안감을 느낄 때 숨을들이 쉬는 동안 호흡을 절반으로하는 것이 좋습니다. 예를 들어 5 초 동안들이 쉬고 10 초 동안들이 쉬십시오.
불안에 대한이 호흡 기술은 신체의 신경계에서 교감 신경계 상태 (신체가있는 '비행 또는 싸움'상태)에서 부교감 신경계 상태 ( '휴식 및 당신이 차분하고 더 편안하게 느끼도록 소화 상태.
의식적인 호흡을하는 동안 불안감을 느끼는 것은 불가능하다고 생각됩니다. 4-7-8이라는 유명한 기술이 있으며 사용하기 쉽고 하루에 두 번 이상 일상의 일상 생활에 간단히 맞출 수 있습니다. 숨을 내쉬면서 시작하십시오 (스트레스를 느끼기 위해 숨을 내쉬면서 항상 호흡 패턴을 시작하는 것이 중요합니다). 그런 다음, 코를 통해 4를 세면서 숨을 7 번 세고 숨을 천천히 내 쉰다. 이 과정은 더 가볍고 편안한 느낌을 주어야합니다. 잠자기 전에 끄덕이는 것을 돕기 위해 작은 사람과 연습하는 것이 좋습니다.
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불안에 대한 자연 요법 : 카모마일
수백 년 동안 카모마일은 몇 가지 긴장된 순간에 진정 배가 아프고 사람들이 긴장을 풀고 불안을 줄이는 등 많은 일반적인 조건에 대한 자연 요법으로 사용되었습니다.
카모마일의 일부 요소는 Valium과 같은 진정제와 같은 방식으로 작용하여 뇌 수용체에 결합하고 마음을 편안하게합니다. 전체 말린 카모마일 꽃을 사서 뜨거운 물을 차처럼 끓이거나 슈퍼마켓에서 미리 만들어진 티백을 구입할 수 있습니다 (일반 티백과 같은 통로에서 찾으십시오). 또는 맛을 즐기지 않으면 화학자 및 건강 식품 상점에서 구입할 수있는 카모마일 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
피터 래빗의 엄마조차도 아기 토끼를 튀는 건강 상태로 되돌립니다.
카모마일 차 한 잔과 함께, 그들은 엄마가 가장 잘 알고 있다고 말합니다.
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불안에 대한 자연 요법 : 과일과 야채를 많이 섭취하십시오.
우리는 모두 과일과 채소가 우리에게 유익하다는 것을 알고 있지만 야채를 불안에 대한 자연 요법으로 과소 평가하지는 않습니다. 하루에 5를 먹는 것은 정신 건강과 신체적 자아에 실제로 영향을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 허브 불안 완화 식품 인 음식은 불안 수준이나 불안 장애를 돕거나 방해 할 수 있습니다.
과자, 커피 또는 흰색 탄수화물과 같은 과도한 자극 음식을 피하십시오. 이러한 모든 음식은 몸에 급격한 혈당 스파이크를 줄이며 그 후에는 더 긴장감을 느낄 것입니다.
매일 식사에 더 많은 비타민 B를 포함 시키면 기분이 고르게됩니다. B 비타민은 신경 전달 물질의 두뇌 생성에 영향을 미침으로써 불안과 싸우는 것으로 여겨진다. 잎이 많은 채소에는 엽산이 들어 있으며 완두콩과 같은 콩과 식물에는 사랑스러운 B-6 비타민이 많이 함유되어있어 차분한 느낌을줍니다.
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불안에 대한 자연 요법 : 오메가 3
몸에 필수 지방산을 섭취하는 것이 뇌가 가장 생산적이고 자연스럽게 불안, 특히 여성의 불안 증상을 치료하는 데 중요합니다.
다양한 연구에 따르면 기억력 개선에서 불안감과 스트레스 감소에 이르기까지 오메가 3를 식단에 정기적으로 포함시키는 데 따른 긍정적 인 영향이 나타났습니다.
일주일에 두 번 연어와 같은 기름이 풍부한 생선이나 고등어를 맛보십시오. 또는 생선 기름으로 오메가 3 섭취량을 정기적으로 늘리면 불안 증상을 최소화하는 데 도움이되고 약국 캡슐에 들어 있습니다.
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불안에 대한 자연 요법 : 마음 명상
하루 중 약간의 시간을내는 것은 많은 사람들에게 어려운 일로 보입니다. 특히 하루 동안 달성해야 할 일에 압도 감을 느끼면서 불안감이 생기면 마음 챙김은 불안감의 균형을 잡는 훌륭한 자연 요법입니다.
처음에는 집중하기가 힘들지만 인내 할 수 있으며 몇 번의 여분의 순간을 명상과 함께 진정으로 작은 진정으로 만들 수있는 방법에 놀랄 것입니다.
명상하려면 방해받지 않는 조용한 장소를 선택하십시오. 편안한 자세로 앉으십시오. 누워서, 서거나, 앉아 있거나, 심지어 걷는 것을 시도하십시오. 이상적인 자세를 찾으면 깊이 침착하고 호흡 패턴에 집중하십시오. 당신이 당신의 명상에 정착했다고 생각하면 마음 챙김의 네 가지 기초를 살펴볼 차례입니다.
착빙으로 아이디어를 꾸미는 쉬운 케이크
이것들은 신체의 마음 챙김, 신체적 감정과 감각의 마음 챙김, 정신 상태의 마음 챙김과 의식의 마음 챙김입니다.
몸의 마음 챙김을 위해 : 머리, 심장, 위와 같이 각 신체 부위에 개별적으로 초점을 맞추고 호흡을 계속 깊고 안정적으로 유지하십시오.
육체적 감정과 감각의 마음 챙김 : 기분이 좋은지 아닌지에 집중하고 긴장을 줄이기 위해 느끼는 신체적 불편 함을 정신적으로 버려야합니다.
정신 상태의 마음 챙김을 위해 : 당신의 마음에 떠오르는 것이 무엇이든 꿈, 기억, 아이디어 등 무엇이든 여기에 집중하십시오. 당신이 생각하고있는 것과 그것이 다른 것으로 빠르게 변하고 있는지 주목하십시오. 호흡을 안정되고 통제력있게 유지하고,이 기간 동안 마음에 떠오르는 것에는 더 큰 의식을 부여하십시오.
의식의 마음 챙김을 위해 : 당신이 불안, 평화, 스트레스, 분노 등을 느끼고 있다면, 부정적인 에너지를 느끼고 있다면 기술은 이것에 집중하고 점차적으로 이러한 감정을 버릴 수 있도록 의식 상태를 바꾸는 것입니다.
물론 명상을 중단하려면 시간이 조금 걸리므로 처음 몇 번 시도해도 인내하십시오. 당신이 많이 달성하지 못한 느낌이 들더라도 조용히 10 분을 보낸다고해도 전체적인 복지에 좋다는 것을 기억하십시오.
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불안에 대한 자연 요법 : 라벤더
라벤더는 잠을 자는데 도움을주는 고전적인 치료법입니다. 그러나 건강 잡지에 따르면, 최근 연구에 따르면 라벤더 향기를 호흡하면 심장 박동수와 혈압이 낮아져 불안한 상태로 전환되어 불안 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
라벤더를 여러 가지 간단한 방법으로 고칠 수 있습니다. 양질의 에센셜 오일을 섭취하고 손목을 약간 톡톡 두 드리십시오. 몸이 불안 해지면 조금 차분해질 때까지 냄새를들이 마신다. 이 향기로운 말린 꽃의 혜택을받는 다른 방법은 디퓨저 또는 오일 버너에 에센셜 오일 몇 방울을 넣거나 침대 옆에 말린 꽃 한 그릇을 보관하거나 베개에 화려한 침대 시트 스프레이를 사용하는 것입니다. 밤 동안. 아니면 브랜드 팬이 평온하고 진정시키는 Lush Twilight 바디 스프레이를 사용해보십시오. 라벤더 오일이 함유되어있어 낮이나 밤에 라벤더의 향기로 자신을 감싸는 완벽한 방법입니다.
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불안에 대한 자연 요법 : 운동
우리는 마라톤 훈련을 말하는 것이 아니라, 온화한 규칙적인 운동은 마음 챙김을 허용하고, 시간을 내고 호흡에 집중함으로써 불안감을 개선 할 수 있습니다.
미국의 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)는 규칙적인 운동이 실제로 약물만큼 유익 할 수 있다고 제안하며, 좋은 소식은 분명히 10 분 걸 으면 45 분 운동하는 것만 큼 좋습니다. 휴!
가능한 한 일상적인 휴식을 취하기 전에 아침에 10 분 걷거나 점심 시간에 30 분 동안 가장 가까운 공원에서 조깅을 해보십시오. 운동은 또한 에너지 수준을 높이므로 좋은 일을 계속하면 하나 이상의 호의를 누릴 수 있습니다.
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불안에 대한 자연 요법 : 딸기
맛있는 딸기는 우리가 아이스크림을 제공 할 수있는 자연 요법 인 불안을 돕는 가장 맛있는 방법 중 하나입니다.
블루 베리, 딸기 및 라즈베리에는 모두 다량의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 정신 약리학에 발표 된 다양한 연구에 따르면 비타민 C가 풍부한 식품은 스트레스 호르몬 인 코티솔을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 아침 요구르트 나 시리얼에 소량의 베리를 버리거나 맛있는 스무디를 만들기 위해 사과 나 오렌지를 곁들인 블리츠.
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불안에 대한 자연 요법 : 레몬 밤
고대 그리스 시대부터 레몬 밤은 몸에 진정 효과를주는 것으로 잘 알려져 있으며 최근 레몬 밤이 스트레스 관련 상태와 불안 장애를 치료하는 데 효과적이라는 많은 연구가 있습니다.
레몬 밤은 햇볕이 잘 드는 창턱, 발코니 또는 정원이 있다면 자라기가 쉽습니다. 초록색 손가락이 없다면 상점에서 물건을 꺼내거나 말리거나 신선한 다음 차를 마시고 다음 번에 불안감을 느끼십시오.
신선하게 사용하는 경우 몇 잎을 자르고 씻고 레몬 향 오일을 방출하기 위해 약간 멍을 내고 컵에 나뭇잎을 끓여 끓는 물로 덮어 끓입니다. 몇 분 후에 당신은 사랑스러운 향기롭고 차를 진정시켜야합니다.
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불안에 대한 자연 요법 : 목욕
몸의 건강을 위해서가 아니라 뜨거운 거품 목욕을하는 것에 대해 너무 편안한 무언가가 있습니다. 불안 자선 평온 클리닉은 목욕이 불안 증상을 줄이는데도 엄청나게 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
불안에 대한 많은 자연 치료법과 마찬가지로 이것은 불안 장애에 대한 장기적인 치료법은 아니지만 특정 날 불안이 절정에 달할 때 단기적으로 완화됩니다.
그러한 상황에서 목욕을하는 것이 불안을 관리하는 좋은 방법입니다. 누가 좋은 담그기를 좋아하지 않습니까?
그러니 몸에 좋은 목욕을하고 거품, 에센셜 오일 또는 당신이 좋아하는 시간 동안 몸을 담그고 담그십시오. 일주일에 두 번 목욕을해서 가장 큰 혜택을보고 라벤더 오일, 마그네슘 또는 베이킹 소다와 같은 다른 불안 완화 보조제를 사용하십시오. 욕실을 미니 스파로 바꿀 수도 있습니다!
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불안에 대한 자연 요법 : 아침 식사
아침 식사는 특히 불안한시기를 겪을 때 가장 마지막에 떠오르는 것처럼 보이지만 식사와 필수 영양소를 건너 뛰는 것만으로도 불안이 악화되는 것으로 나타났습니다. 하루 중 가장 중요한 식사를 건너 뛰면 기분에 영향을 미치고 불안을 치료하지 못하게 될 수 있습니다.
Health.com의 Ramsey 박사는 불안 환자에게 조언합니다. '불안 장애가있는 많은 사람들은 아침 식사를 건너 뜁니다. 나는 사람들이 만족스럽고 채우는 단백질이며 자연에서 가장 높은 콜린 공급 원인 계란과 같은 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 콜린 수치가 낮 으면 불안감이 높아집니다. '
아침에 항상 서두르면 전날 밤에 무언가를 만들어 보지 않겠습니까? 냉장고에 튀어 나온 땅콩 버터 샌드위치처럼 집에서 만든 그라 놀라 머핀이나 단순히 과일을 몇 조각 들고 이동 중에도 먹을 수 있습니다.
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불안에 대한 자연 요법 : 베이킹 소다
슬프게 베이킹 소다는 케이크에 구울 때 불안을 감소시키지 않지만, 베이킹 소다는 물에서 소비 될 때 장력을 감소시킬 수 있으며 불안을 돕기 위해 권장됩니다.
물에 가루를 섞어 약처럼 삼킬 수 있습니다. 진정 효과는 몸에 알칼리성이있는 것으로 생각됩니다.
또는 따뜻한 물에 몸을 담그고 몸이 모든 근육 완화 효과를 흡수하도록하십시오.
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불안에 대한 자연 요법 : 마그네슘
Calm Clinic에 따르면 불안에 대한 많은 자연 치료법과 마찬가지로 마그네슘의 정확한 이점에 대한 연구는 약간 제한적이지만 프랑스에서 성공적인 연구가 진행되고 있다고 Calm Clinic에 따르면 마그네슘은 보충제를 정기적으로 복용하는 환자에 대해 긍정적 인 개선이 이루어졌습니다.
마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주는 것으로 알려져 있으며 신체의 느낌과 마음의 느낌 사이에는 큰 연관성이 있습니다. 따라서 마그네슘 결정을 찾을 수 있으면 따뜻한 욕조에이 중 몇 가지를 추가하거나 대부분의 화학자에서 보충제를 섭취하여 매일 약초 불안 완화를 시도하고 제공 할 수 있습니다.