- 건강한
- 채식
제공합니다 :
2예습:
10 분조리:
10 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 118 kCal | 6 % |
| 지방 | 7g | 10 % |
| -포화 | 2g | 10 % |
| 탄수화물 | 1.5g | 6 % |
이 masala 오믈렛은 클래식 달걀 요리의 매운 버전입니다. 주중 식사 나 주말 브런치에 완벽한이 매운 맛을 낸 마살라 오믈렛은 건강하고 맛이 좋으며 맛이 좋습니다. 신선한 고추는 진짜 불 같은 차를 더하지만 매운 음식을 좋아하지 않는다면 생략 할 수 있습니다. 전체 계란과 계란 흰자 조합을 사용하면이 오믈렛을 더 가볍게 만들 수 있습니다. 달걀 흰자위는 단백질의 큰 공급원이지만 지방과 칼로리가 적으므로 더 건강한식이 요법을하는 사람들에게 완벽합니다. 또한 유행성 심황에서 항염증제 성분을 함유 한 항산화 효과를 얻을 수 있습니다. 향신료를 사용하면 지방이나 칼로리를 추가하지 않고 풍미를 더할 수 있습니다. 이 빠르고 매운 오믈렛은 당신에게 좋을뿐만 아니라 인도 풍미가 가득하고 맛이 좋습니다. 인디언에서 영감을 얻은 주말 아침 식사는 따뜻한 파라다와 차이 티가 들어간이 마살라 오믈렛을 제공하십시오.
성분
- 계란 2 개 + 백인 2 개
- 반으로 자른 체리 토마토 5 개
- 소수의 시금치
- ½ 작은 빨간 고추
- ½tbsp 가람 마살라
- 심황 ½ tsp
- 커민 ½tsp
- 올리브 오일 1tsp
- 양파 1 개, 슬라이스
- 다진 파 2 개
- 잘게 썬 ½ 다발 고수
방법
계란과 구타를 소금과 후추로 치십시오. 토마토, 시금치, 향신료를 섞어 잘 섞습니다.
작은 프라이팬에서 기름을 중간 열에 가열하고 부드럽게 될 때까지 몇 분 동안 양파와 봄 양파를 볶습니다. 계란 혼합물을 붓고 주걱으로 팬 주위를 돌면서 계란이 고르게 요리되도록 한 다음 거의 고정 될 때까지 그대로 두십시오. 바깥 쪽 세트와 중간이 약간 부드러워 지도록 반으로 접으십시오.
신선한 고수와 약간의 추가 칠리가 제공됩니다.