크리스마스에 외롭다? 당신이 유일한 사람은 아니지만 좋은 소식은 도움이 될 수 있는 몇 가지가 있다는 것입니다...
(이미지 크레디트: 게티 이미지/Vstock)
크리스마스에는 항상 외롭다? 아니면 올해의 티어 제한으로 인해 이번 축제 기간에 평소보다 더 많은 시간을 보내게 된 것일까요? 상황이 어떻든 당신은 혼자가 아닙니다. 실제로, 에 의해 새로운 연구 슐스타드 베이커리 솔루션 우리 중 67%는 올해 정신적으로 힘들었다고 생각하고 40%는 'Covid Christmas'를 고대하지 않는다는 것을 발견했습니다.
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우리는 최적의 웰빙을 위해 인간과의 접촉이 필요한 자연스러운 사회적 동물이지만 항상 가능한 것은 아닙니다.
사라 브루어(Sarah Brewer) 박사는 '봉쇄와 더 엄격한 제한이 다시 도입됨에 따라 사람들이 가까운 장래에 계속 외로움을 느낄 가능성이 매우 높습니다.
크리스마스에 외로울 때 알아야 할 모든 것이 있습니다...
외로운 크리스마스: 우울증으로 이어질 수 있는 이유
우울증은 많은 증상과 원인이 있는 상태이지만 일반적으로 일상 생활에 영향을 미치는 지속적인 우울한 기분으로 알려져 있습니다.
우울한 기분이 몇 주 후에도 사라지지 않거나 반복된다면 우울증을 겪고 있다는 신호일 수 있습니다.
우울증은 언제든지 우리에게 영향을 미칠 수 있지만 크리스마스의 사회적, 재정적 압박으로 인해 특히 어려울 수 있습니다. 일반적인 증상은 안절부절, 짜증, 무가치감, 이 기간 동안 일반적으로 일어날 수 있는 활동에서 즐거움을 찾지 못하는 것입니다.
다른 경고 징후는 불면증 경험, 식욕 감소 또는 증가, 평소보다 더 많은 음주 또는 흡연, 낮은 성욕과 같은 행동 변화일 수 있습니다.
이번 시즌에 자신이나 아는 사람이 위험에 처할 수 있다고 우려되는 경우 구급차를 부르거나 A&E로 가거나 사마리아인 116 123에서 무료로 누군가와 이야기하십시오.
크리스마스에 외롭다는 것이 항상 혼자가 되는 것은 아니다
외로움은 고립된 느낌이지만 혼자 있는 것과는 다릅니다.
어떤 사람들은 많은 연락 없이 혼자 살기를 선택합니다. 다른 사람들은 사회적 접촉이 많고 관계나 가족의 일원이면서도 여전히 외로움을 느낄 수 있습니다.'라고 정신 건강 자선 단체의 Stephen Buckley는 말합니다. 정신 .
외로움은 그 자체로 정신 건강 문제가 아니지만 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제에 기여할 수 있습니다.
크리스마스에는 많은 기대가 있습니다. 가족, 친구와 함께 축하해야 한다는 부담감이 클 수 있고, 이로 인해 외로움이 더 커질 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 친구나 가족을 잃은 후 첫 번째 크리스마스일 수도 있고, 다른 사람들은 사랑하는 사람을 만나기 위해 여행하지 못할 수도 있고, 어떤 사람들은 축제 기간을 완전히 혼자 보낼 수도 있습니다.
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크리스마스에 외로운 것이 노인들에게 미치는 영향
외로움은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만 75세 이상의 사람들에게는 특히 어려울 수 있습니다.
에 따르면 나이 영국 , 거의 100만 명에 달하는 노인들이 크리스마스에 외로움을 느끼며, 그 중 5명 중 2명은 과부가 되었습니다.
그들은 또한 50만 명의 노인들이 누구와도 만나거나 이야기하지 않고 일주일을 버틸 수 있다고 보고합니다.
크리스마스에 외로움과 싸우기 위해 할 수 있는 일
- GP와 상의하세요
외로움이 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠까 걱정된다면 GP와 상담하는 것이 도움이 될 수 있다고 Stephen은 말합니다. - 대화 시작
NHS는 외로움을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 누군가에게 미소를 짓거나 대화를 시작할 것을 권장합니다. 크리스마스 산책을 위해 외출한 이웃에게 인사를 하거나 거리에서 낯선 사람과 수다를 떠보세요. 더 좋은 방법은 사랑하는 사람에게 전화를 걸어 크리스마스가 어떻게 가고 있는지 물어보는 것입니다. 그들은 분명히 당신의 의견을 기쁘게 생각합니다. '외로움을 피하기 위해 가능한 한 가족 및 친구들과 연락을 유지하는 것이 중요합니다.'라고 Brewer 박사는 말합니다. - 자원 봉사자
자원 봉사는 외로움과 싸우는 데 놀라운 일을 할 수 있으며 축제 기간 동안 많은 기회가 있습니다. 당신은 좋은 일을 도울 뿐만 아니라 비슷한 생각을 가진 다른 자원 봉사자를 만날 것입니다. 많은 사람들이 자원 봉사, 취미 생활 또는 더 많은 운동을 하는 것이 외로움을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 Stephen은 말합니다. Mind의 정보 페이지를 방문하십시오. 외로움 더 많은 정보와 지원을 찾을 수 있습니다. - 재참여
재참여 영국의 유일한 자선단체로 노인들의 외로움 퇴치에만 전념하고 있습니다. 자원 봉사자로 등록하려면 웹 사이트로 이동하거나 통화 동반자와 파트너 관계를 맺으려면 등록하십시오. 그러면 전화로 누군가와 채팅할 수 있습니다. - 운동
산책은 정신 건강에 도움이 됩니다. 지루함은 간식과 편안한 식사로 이어질 수 있으므로 계속 바쁘게 지내십시오.'라고 Brewer 박사는 말합니다. '유튜브에서 따라할 수 있는 홈트레이닝 비디오를 많이 찾을 수 있습니다. 운동은 또한 엔돌핀을 방출하여 행복감을 느끼게 합니다.
외로움으로 인한 평온한 공포감
압도되고 혼자라고 느끼십니까? 진정시키는 기술이 도움이 될 수 있습니다.
자격을 갖춘 건강 및 마음챙김 코치는 '따뜻한 음료를 마시고 앉으십시오'라고 말합니다. 루이스 머레이 . '이 순간에 음료의 색, 머그의 무게, 의자의 느낌과 같은 세 가지를 주목하십시오. 그런 다음 어깨에 숨을 들이쉬고 긴장을 풀고 맛을 음미하면서 컵파를 즐기십시오. 마음이 빗나간 것을 알아차릴 때마다 부드럽게 감각으로 돌아가십시오.'
우울해? 루이스는 '조금 기분이 나쁠 경우 머리 속의 부정적인 수다를 긍정적인 것으로 바꾸십시오'라고 말합니다. '이는 좋아하는 음악을 듣거나 기분을 고양시키는 팟캐스트를 듣거나 영감을 주는 책을 읽는 것을 의미할 수 있습니다. 책이나 팟캐스트를 선택한다면; 10분 동안 알람을 설정하고, 읽고/듣고 나면 훨씬 더 긍정적인 기분을 느끼고 하루를 다시 시작할 준비가 되어 있을 것입니다.'
외로운 크리스마스 - 지원 찾기
- 사마리아인
116 123으로 전화하여 24시간 연중무휴로 대화가 필요한 모든 사람에게 무료 청취 서비스를 제공하는 영국 전역의 자선 단체입니다. 그들은 크리스마스에만 약 10,000통의 전화를 받습니다. - 나이 영국
무료 전화: 0800 678 1602. - RVS(Royal Voluntary Service)
도움이 필요하거나 자원 봉사를 하고 싶다면 0845 608 0122로 전화하십시오. - 실버 라인
24시간 연중무휴 무료 헬프라인, 특히 50대 이상인 경우 0800 4 70 80 90으로 전화하십시오. - 정신
모든 종류의 정신 건강 문제에 대한 지원을 제공합니다. 0300 123 3393.
일년 중 언제든지 외로움을 느끼는 방법
지금 당장은 다른 사람과 직접 소통하는 것이 쉽지 않아 건강에 좋지 않습니다. 사실, 통계청의 연구에 따르면 외로움은 하루에 담배 15개비를 피우는 것만큼 해로울 수 있습니다.
외로움은 종종 크리스마스에 가장 심하게 느껴지지만 일년 내내 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 지금은 사고 방식의 변화가 도움이 될 수 있습니다.
'혼자 있는 것과 외로운 것의 중요한 정서적 차이는 혼자 있을 때 긍정적이고 행복함을 느낄 수 있는 능력이 있다는 것입니다'라고 말합니다. 공인 심리학자 Dr. Meg Arroll . '창의적인 일을 하는 것은 혼자 할 때 즐거울 수 있습니다.' 새로운 기술을 배우고 정원에서 일하고 자급 자족을 축하하십시오.
우울감이 계속되면 GP를 방문하십시오.