면역 체계는 복잡하지만 몸과 몸을 건강하게 유지하는 데 매우 중요합니다.
면역 체계가 약하거나 겨울이 약 해지면 걱정할 경우 아래의 세 가지 중 하나만 변경하면 크게 향상 될 수 있습니다.
면역 체계는 무엇입니까?
면역계는 특수 세포, 단백질, 조직 및 기관으로 구성됩니다. 그것은 매일 당신과 당신의 몸을 세균과 미생물로부터 보호합니다.
대부분의 경우 면역계는 일반적으로 건강을 유지하고 감염을 예방하는 데 큰 역할을합니다. 그러나 때때로 문제가 질병과 감염으로 이어질 수 있습니다. 여기에 유용한 팁이 있습니다.
면역 체계를 어떻게 향상시킬 수 있습니까?
1. 충분한 수면과 휴식
몸이 휴식을 취하면 활력을 되찾아 밤에 8 시간에서 10 시간 사이에 운동하십시오.
수면에는 많은 건강상의 이점이 있지만 면역 체계를 강화하기 위해 두 가지 별개의 것이 있습니다.
첫째, 숙면을 취하면 긴장이 풀립니다. 스트레스를 받거나 불안하면 신체가 더 많은 아드레날린을 분비하고이 호르몬이 너무 많으면 면역력이 저하됩니다.
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둘째로, 당신이 잠들 때 몸은 특정 질병을 예방하는 데 도움이되는 멜라토닌이라는 호르몬을 생성합니다.
충분한 수면을 취하지 않거나 어두운 곳에서 잠을 자지 않으면 신체의 멜라토닌 함량이 감소하여 면역력이 저하됩니다. 실내의 희미한 빛이라도 멜라토닌 수치를 낮추거나 생산을 완전히 중단 할 수 있습니다.
밤에 8 시간도 안 걸리면 피곤해지며 피곤할 때 몸에 에너지를 공급하지 못해 벌레가 쉽게 공격 할 수 있습니다.
2. 균형 잡힌 식사를하십시오
항산화 수준이 높은 음식 (아보카도와 같은 수퍼 푸드라고도 함)을 섭취하면 면역 체계에 좋습니다. 과일과 채소, 유제품, 멜론, 딸기, 짙은 녹색, 통 곡물 및 고기는 모두 슈퍼 푸드입니다.
산화 방지제는식이 요법에서 비타민으로 질병의 위험을 줄이고 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다.
3. 음식 알레르기를 조심하십시오
사람들은 모든 종류의 이유로 음식 알레르기를 앓지 만 실제로 약하거나 강한 면역 체계를 갖는 것은 그 중 두 가지가 될 수 있습니다.
음식 알레르기는 신체가 실수로 해롭다 고 생각하는 음식에 대한 면역 체계의 반응입니다. 특정 음식이 해로운 것으로 판단되면 음식과 싸울 항체를 만듭니다.
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약한 면역 체계는 모든 것을 고려하지 않고 게으른 결정을 내릴 것입니다. 그러나 강한 것은 지나치게 예리하고 너무 많은 결정을 내립니다.
다음에 그 음식을 먹을 때, 면역 체계는 신체를 보호하기 위해 히스타민을 포함한 다량의 화학 물질을 방출합니다.
4. 조용히
최근 연구에 따르면 소음 공해는 면역 체계에 영향을 줄 수 있으며 스트레스를 받거나 심한 두통을 유발할 수 있습니다.
코티솔은 스트레스와 불안에 대한 신체의 반응에 의해 생성되는 호르몬으로 혈압과 혈당을 높이고 면역계가 질병에 반응하는 능력을 감소시킵니다.
서비스 환경 정책 (Service Environment Policy)의 이전 연구에 따르면 소음에 지속적으로 노출되면 코티솔 수치가 높아질 수 있습니다. 따라서 TV를 바로 켜거나 음악이 울리거나 시끄러운 아이들을 5 미터 이내에 두지 마십시오.
5. 움직여 라!
운동은 우리 몸을 더 강하게 만들고 혈액과 영양소의 순환을 증가 시키며 독소를 씻어냅니다.
일상 생활에 더 많은 운동을하면 체중 감량에 도움이되지만 감기에 걸리지 않게하고 전체적으로 더 행복해집니다.
매일 30 분 동안 심박수를 높이는 것이 좋습니다.이 기간 이상 어떤 형태의 운동을해도 면역 체계가 강화됩니다.
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운동을 할 때 엔도르핀이나 '좋은 느낌'호르몬이 분비되기 때문입니다. 이것은 당신의 에너지 레벨을 증가시키고 당신이 더 활력이 많을수록 면역 체계가 더 활력이됩니다.
그리고 운동을하는 대부분의 시간은 야외 활동입니다. 대부분의 사람들은 여과 된 공기 나 다른 사람의 세균을 호흡하면서 실내에서 90 %의 시간을 보냅니다.
감기에 걸리면 제대로 싸서있는 동안 남아있는 세균을 죽입니다.
6. 물을 충분히 마신다
물은 수분을 유지 시켜줄뿐만 아니라 신체 세포에 산소를 운반하여 제대로 기능하는 시스템을 만듭니다.
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H2o는 또한 몸에서 독소를 제거하는 데 작용하므로 더 많이 마시면 독소가 쌓여 면역계에 부정적인 영향을 미치는 것을 막을 수 있습니다.
7. 웃음은 최고의 약입니다
진부한 것일 수도 있지만 실제로는 사실입니다. 웃음은 호르몬에 스트레스를주고 면역 세포와 감염과 싸우는 항체를 증가시킵니다.
우리가 웃을 때 우리는 몸의 자연적인 기분 좋은 화학 물질 인 엔돌핀의 방출을 유발합니다.
8. 그 아픈 날을
평균 근로자는 매년 직장에서 8.4 일을 쉬게되므로 6 개월 이상 걸리는 것은 평균보다 훨씬 높습니다!
하지만 휴무일이 없다는 것은 때로는 면역 체계 나 다른 사람에게 좋지 않은 세균을 공유하지 말아야 할 때 일을하고 있다는 것을 의미 할 수 있습니다.
코보 니아 (Covonia)의 한 연구에 따르면 최근 3 명 중 1 명은 우리에게 1 년에 2 번의 감기에 걸린다고 비난했습니다.
이는 의사 방문과 동일합니다. 평균적인 사람은 1 년에 6.3 번 의사를 방문하며,이 방문의 거의 절반은 의사가 치료할 수없는 감기 나 바이러스에 대한 것입니다.
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면역 체계가 다른 아픈 사람과 세균으로 자신을 감싸는 것도 좋지 않습니다!
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몸이 이상하게 감기 나 벌레를 앓는 것은 당연하지만, 앞으로 감염을 준비하는 방법입니다. 일을하지 않고 제대로 휴식을 취하고 건강하게 먹는다면 면역 체계에 더 좋습니다 몸에 더 잘 맞서 싸울 수 있습니다.
몸을 쉬게하면 미래에도 시스템이 더 강해집니다. 많은 사람들이 병사와 간단한 3 일간의 감기는 몇 주 동안 지속되어 악화 될 수 있습니다.
9. 더 많은 섹스를
몸이 아플 때 그것은 정확히 마음에 가장 먼저있는 것이 아니라 운동과 같은 방식으로 행동하는 성별을 늘리는 것입니다.
성은 '좋은 기분'호르몬을 방출하고 더 많은 에너지를줍니다. 몸이 질병과 싸우는 데 필요한 에너지.
10. 담배를 끊거나 최소한 줄이십시오.
당신은 거기에있는 모든 명백한 경고로 흡연을 포기할 변명의 여지가 없지만 당신과 주변 사람들에 대해 장기적으로 생각할 가치가 있습니다.
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간접 흡연에서 흡연과 호흡은 면역 체계뿐만 아니라 몸 전체에 끔찍합니다. 담배 연기에는 4,000 가지가 넘는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 그리고 이들 중 적어도 43 개가 발암 물질로 알려져 있습니다 (암 위험 증가와 직접적으로 관련된 것).
당신의 몸은 이러한 모든 화학 물질을 이물질로보고 담배를 피우려고 할 때마다 몸을 피곤하게하고 닳게합니다.
흡연은 또한 몸을 이완시키는 속임수로 만드는 호르몬을 방출하여 피로감을가립니다.
11. Vit D 섭취량 늘리기
햇빛은 피부의 비타민 D 생성을 유발합니다. 여름에는 10-15 분이면 충분합니다.
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 일주일에 두 번 팔, 손, 얼굴에 5 분에서 15 분 정도 햇빛을 비추는 것만으로도 햇빛의 비타민 D 강화 효과를 얻을 수 있습니다. 면역 체계 강화에 도움이됩니다.
그러나 겨울에는 햇빛이 너무 약할 수 있습니다. 비타민 D 수치가 낮 으면 호흡기 감염의 위험이 커질 수 있습니다.