당신의 라이드를 개조하십시오!
(이미지 크레디트: 게티 이미지)
운동 자전거 설정은 설정 방법에 따라 운동을 돕거나 방해할 수 있습니다.
따라서 라이딩 준비를 하기 전에 안락한 거실에서 잠시 시간을 내어 자전거 설정을 조정하는 것이 좋습니다. 여기에서 Apex* 강사이자 자격을 갖춘 물리치료사 Duncan Leighton이 완벽한 운동용 자전거 설정을 위한 팁을 공유합니다.
좋은 설정이 중요한 이유
실내 사이클링은 모든 수준에서 안전하고 충격이 매우 적은 운동이지만, 운동용 자전거를 설정할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 이렇게 하면 매일 걸어다니는 긴 레버의 메커니즘을 최적화하는 데 도움이 됩니다.
셋업은 새로운 라이더나 부상을 입기 쉬운 사람들에게 특히 중요하지만 정확한 과학은 아닙니다.
양배추와 초리 조
'완벽한 핏을 찾는 데 몇 번의 시간이 걸릴 수 있으므로 훈련을 진행하면서 약간의 조정을 할 준비를 하십시오. 새 운동화를 신을 때 신발 끈을 조금 더 조이거나 느슨하게 묶는 것처럼'이라고 Duncan은 말합니다. '이것은 모두 당신의 자전거를 알아가는 과정의 일부입니다.'
운동용 자전거는 어떻게 설정합니까?
운동용 자전거 설정: 안장
이상적으로는 안장 높이를 조정할 때 페달을 돌릴 때 발이 오후 6시 위치를 지날 때 안장에 앉았을 때 무릎이 150-160° 각도가 되도록 하는 것이 좋습니다.
'하지만 각도기를 꺼낼 필요는 없습니다. 이것은 일반적으로 자전거 옆 바닥에 서 있을 때 엉덩이 뼈 높이 주위에 안장을 두는 것과 같습니다.'라고 Duncan은 말합니다.
'편안한 위치를 찾으십시오. 그러나 대부분의 새로운 라이더는 너무 낮게 설정하는 경향이 있습니다. 이것은 그들이 다리 레버로 효율적이지 않고 무릎 앞쪽에 불필요한 압력을 가할 수 있음을 의미합니다.'
무릎이 엉덩이 뼈 위로 올라오고 있다면 너무 낮은 것입니다. 한 덩어리 위로 당겨서 실험하십시오.
또한 자전거를 탈 때 다리를 완전히 펴지 마십시오.
'무릎을 빠른 속도로 잠그거나 안장에서 너무 낮게 잠그는 것은 좋지 않습니다. 그렇지 않으면 허벅지가 팽팽하게 느껴질 것입니다. 부피를 늘리는 것은 그들에게도 아무런 영향을 미치지 않을 것입니다.'
운동용 자전거 설정: 시트 위치
다리가 긴 사람은 안장의 중립적인 '0' 위치가 가장 좋은 위치가 아님을 알 수 있습니다. 서서 탈 때 무릎이 앞쪽의 핸들바에 가깝고 엉덩이가 뒤쪽의 안장에 닿으면 안장을 약간 뒤로 가져오는 것이 좋습니다.
'무릎 통증의 병력이 있는 사람도 안장을 약간 뒤로 젖히는 것을 선호할 것입니다. 이것은 무릎 관절의 앞쪽에서 다른 부위로 약간의 압력을 전달할 것입니다'라고 Duncan은 말합니다.
'핸들 바에 도달하기 위해 앞으로 구부정한 느낌이 든다면 안장을 약간 앞으로 가져오는 것이 좋습니다. 뒤로 물러설 때 움직일 수 있는 여지를 남겨두는 것을 잊지 마세요.'라고 덧붙입니다.
운동용 자전거 설정: 핸들바 미세 조정
핸들바를 조정하는 것은 개인의 취향에 달려 있습니다.
'새로운 라이더의 경우 핸들바를 안장 높이보다 높게 하는 것이 좋습니다. 일어설 때 손을 통해 약간의 무게를 전달하여 똑바로 서게 할 수 있습니다.'라고 Duncan은 말합니다. 그런 다음 진행하면서 핸들 바를 낮추어 도전할 수 있습니다.
감자와 참치 구워
'더 낮은 위치에서 가슴을 위로 유지하고 서 있을 때 앞으로 구부려지지 않도록 다리와 복부를 훨씬 더 많이 사용해야 합니다. 역사가 있는 사람이라면 누구나 어깨 부상 지원을 위해 더 높은 핸들바를 선호할 것입니다.'
또 무엇을 알아야 합니까?
라이딩 중이나 이후에 어디에서나 불편함을 느끼거나 운동을 많이 했더라도 자전거를 타고 설정을 다시 평가하십시오.
던컨은 '6개월 전에는 옳다고 느꼈던 것이 우리 몸이 계속 변하기 때문에 지금은 적합하지 않을 수 있습니다.'라고 말합니다. '기술이 발전함에 따라 조정된 자전거를 사용하여 자신에게 도전하고 운동에 도움을 줄 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.'
운동용 자전거는 수업에 투입한 에너지를 최대한 활용할 수 있도록 잘 설계된 도구입니다. 당신의 바이크에 대해 알아가세요. 그리고 당신이 몸매를 가짐에 따라 행복한 운동 파트너십을 갖게 될 것입니다.
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