어깨 사이 통증의 원인과 해결 방법은 무엇입니까?

견갑골 사이 통증의 원인과 진통제 없이 해결하는 방법!

견갑골 사이의 통증의 원인은 무엇입니까?

좋다 허리 통증 , 어깨 통증의 원인은 다양합니다. 가장 흔한 것은 근육 부상(예: 정원 가꾸기를 과도하게 하는 것) 또는 긴장입니다. 그러나 심장마비, 관절염, 골다공증과 같은 더 심각한 증상의 징후일 수도 있으므로 증상이 걱정된다면 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.

근본적인 건강 문제의 가능성을 배제하고 나면 알약 없이 통증을 관리하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다.

어깨 사이의 통증을 어떻게 완화합니까?

스트레칭 해보기

모리셔스 최고의 웰니스 리조트이자 이 행사를 주최하는 Heritage Resorts의 스파 및 웰니스 컨설턴트인 Helene Cassan은 '관절을 유연하게 유지하면 혈액 순환과 산소 공급이 원활해 통증과 긴장이 감소합니다.'라고 말합니다. 연례 모리셔스 웰빙 페스티벌 .

이것은 특히 아침에 가장 먼저 하는 일이기도 합니다. 물리치료사 새미 마고(Sammy Margo)는 '침대에서 뛰어내리지 마세요'라고 말합니다. '밤에 한 자세로 쉬면 뻣뻣해집니다.' 대신 등을 대고 누워 양쪽 다리를 가슴 쪽으로 부드럽게 10회 당겨 풀어줍니다. 그런 다음 옆으로 굴러서 무릎을 구부리고 손을 밀어 몸을 일으켜 세우고 다리를 침대 옆으로 내립니다.

어깨와 목 스트레칭:

가능한 한 어깨에 가깝게 머리를 오른쪽으로 천천히 기울이십시오(손을 사용하여 느리고 부드럽게 유지되어야 하는 스트레칭을 강조할 수 있습니다).
반대쪽도 똑같이 하세요.
머리를 앞으로 기울였다가 천천히 뒤로 젖혀 어깨를 편안하게 유지합니다.
머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 최대한 멀리 갑니다.
머리를 시계 방향으로 세 번 돌린 다음 시계 반대 방향으로 세 번 돌립니다.
어깨를 앞으로 돌렸다가 뒤로 돌립니다.

당신의 사고방식을 염두에 두고

우리가 고통에 대해 생각하는 방식은 우리가 느끼는 고통의 정도에 영향을 줄 수 있습니다. 고통의 의미(12.99파운드, 단편 책)의 저자인 정골의사 닉 포터(Nick Potter)는 '고통은 뇌에 있다'고 말합니다. '그건 당신이 꾸미고 있다는 의미가 아닙니다. 그것은 단지 일단 통증이 생기면 신경 경로에 화상을 입힐 수 있다는 것을 의미합니다. 통증의 초기 원인(예: 부상 또는 수술)이 사라진 후 오랫동안 통증 신호를 잘못 보내는 것입니다.'

이러한 신호와 함께 너무 많이 움직일 경우 잠재적인 통증에 대한 두려움은 활동을 감소시킬 수 있으며, 따라서 혈류, 근력 및 유연성을 감소시켜 통증을 악화시킬 수 있습니다.

가장 먼저 해야 할 일은 의사에게 진찰을 받아 통증의 근본 원인을 배제한 다음 여기에 포함된 몇 가지 자가 치료 기술로 통증을 가장 잘 관리하는 방법에 대해 논의하는 것입니다.

스트레스를 이겨내고 잠을 자다

많은 연구에 따르면 스트레스가 통증을 더 악화시킬 수 있습니다. 근육의 긴장은 혈류를 제한하고 얕은 호흡은 우리를 더 긴장시키고 스트레스 반응은 염증을 일으켜 신경을 더 민감하게 만듭니다.

근육 이완과 심호흡 운동을 결합한 요가 및 명상과 같은 이완 기법을 시도해 보십시오.

그리고 충분한 수면을 취하십시오. 최근 연구에 따르면 눈을 충분히 감지 않는 것과 더 심한 통증을 느끼는 것 사이의 연관성이 있습니다. Warwick University의 연구는 만성 통증과 수면 부족 사이의 연관성을 확인했으며 인지 행동 치료(CBT)가 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. GP에게 추천을 요청하십시오.

수분 유지

척추 디스크를 건강하게 유지하기 위해 하루에 몇 리터의 물을 마셔 요통을 예방하십시오. 이 천연 충격 흡수 장치는 척추뼈에 완충 작용을 하며 약 80%가 물로 구성되어 있습니다.

규칙적으로 운동을하다

임신 중 다리의 핀과 바늘

요통은 NHS England에 따르면 장애의 가장 큰 단일 원인입니다. 이는 영국 인구의 39%에 영향을 미치며, 이로 인해 연간 약 3천만 일의 병가가 발생합니다. 그리고 대부분은 단순히 너무 많이 앉아 있기 때문에 발생한다고 요통 전문 물리치료사 Neil Velleman은 말합니다.

앉았다가 휴식을 취하십시오. 약 20분 간격으로 일어나 걷습니다. 일어서서 몸을 껴안습니다. 오른손은 왼쪽 어깨에, 왼손은 오른쪽에 얹습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 허리를 펴세요. 어깨를 으쓱하고 몸통을 비틀어 척추를 완화합니다.

일주일에 5번, 빠르게 걷기나 수영과 같은 심박수를 높이는 운동을 30분 이상 목표로 하십시오.

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체중 조절

운동의 또 다른 이점은 체중 조절이며, 이는 통증을 줄이는 데도 도움이 된다고 Nick은 말합니다. 그는 4kg을 잃을 때마다 통증이 17% 감소한다고 추정합니다. '과체중은 관절에 부담을 주고 염증을 증가시킵니다.'