그들은 가장 눈에 띄지 않는 두 가지 증상이자 가장 적게 언급되는 두 가지 증상이지만 거의 4분의 1의 여성이 폐경기 즈음에 불안이나 우울 증상을 경험할 것입니다. 그래서 당신이 혼자라고 느낄 수도 있지만, 당신은 확실히 그렇지 않습니다.
그리고 당신이 직면한 문제가 무엇인지 알게 되면 그 문제를 해결하는 것이 훨씬 쉬워질 것이라고 약속합니다.
불안과 우울증의 차이점은 무엇입니까?
불안은 통제하기 어려운 긴장과 걱정이 특징입니다. 불안이 있는 사람들은 끊임없이 짜증을 내거나 '초조해하는' 경향이 있으며 정상적이고 일상적인 일에 대해 지나치게 걱정합니다.
우울증은 기분이 우울하고 즐거운 활동에 대한 관심을 잃는 것이 특징입니다.
우울증과 불안은 기분 스펙트럼의 반대쪽 끝에 있는 것처럼 보일 수 있지만 일부 증상은 중복되며 두 가지 증상이 동시에 나타나는 것이 일반적입니다. 우울증 환자의 85%는 불안도 경험합니다.
우울증과 불안의 증상
우울증의 핵심 증상은 최소한 2주 동안 대부분의 활동에서 낮은 기분, 슬픔 및 즐거움 상실입니다.
우울증의 다른 증상은 다음과 같습니다.
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- 죄책감
- 무력감
- 무가치감, 낮은 자존감 또는 낮은 자신감
- 자살 생각 또는 죽음에 대한 생각
- 동기 상실
- 에너지 부족
- 식욕의 변화
- 성욕 상실
- 수면 장애
- 설명할 수 없는 고통과 고통
불안의 핵심 증상은 적어도 6개월 동안 대부분의 날에 과도한 불안과 걱정입니다.
불안의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 불안하거나 '가장자리'
- 짜증
- 근육 긴장 또는 통증
- 두통
- 발한
- 현기증
- 빠른 심장 박동 및 호흡 곤란
- 피로
- 집중하기 어려움
- 수면 장애
폐경기와 불안
여성의 23%는 폐경 시기에 기분 변화를 경험하며, 폐경이 가까워지면 긴장, 걱정, 신경질, 공황과 같은 불안 증상이 더 흔해집니다.
폐경기가 불안을 유발할 수 있습니까?
이전에 정신 건강 문제가 없었던 여성은 폐경기 즈음에 처음으로 불안 증상을 경험할 수 있으며, 불안의 병력이 있는 여성은 증상이 더 악화될 수 있습니다.
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이것은 아마도 에스트로겐이 뇌 활동을 관리하는 데 중요한 역할을 하기 때문일 것입니다. 에스트로겐 수치가 떨어지면 뇌가 작동하는 방식에 영향을 미치고 집중력 저하, 과민성, 기분 변화 및 공황 발작과 같은 불안 증상을 유발할 수 있습니다.
신체가 호르몬 변동에 더 민감할 수 있기 때문에 PMS의 병력이 있는 경우 폐경기 동안 불안 증상이 나타날 가능성이 더 높을 수 있습니다.
폐경기와 우울증
연구에 따르면 폐경기에 가까워질수록 우울증 위험이 증가합니다. 낮은 자존감, 낮은 에너지 및 의욕 저하의 느낌은 폐경기 즈음에 일반적입니다.
폐경기가 우울증을 유발할 수 있습니까?
과학자들은 에스트로겐이 기분을 좋게 하는 효과가 있을 수 있으므로 에스트로겐 수치를 낮추면 우울증을 유발할 수 있다고 생각합니다.
안면 홍조, 질 건조증과 같은 갱년기 증상과 집에 사는 아이들과 같은 삶의 변화도 슬픔과 우울한 감정을 악화시킬 수 있습니다.
우울증의 병력이 있는 경우 폐경이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 산후 우울증의 병력이 있는 경우 호르몬 변화에 더 민감할 수 있으므로 폐경기에 우울증 증상을 경험할 가능성이 더 높을 수 있습니다.
불안과 우울증에 대처하는 방법
NHS는 폐경기의 기분 변화, 우울한 기분 및 불안을 해결하기 위해 충분한 휴식, 규칙적인 운동, 요가 및 태극권과 같은 이완 활동과 같은 자조 조치를 사용할 것을 권장합니다.
명상과 호흡 운동도 도움이 될 수 있으며 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다.
불안과 우울증 치료
불안이나 우울증의 증상이 폐경기와 관련이 있다고 생각되면 HRT가 도움이 될 수 있습니다. HRT는 낮은 수준의 에스트로겐을 보충하여 작동합니다. 이것은 당신이 더 차분하고 더 의욕적이며 활기차고 일반적으로 더 행복함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안이나 우울증의 심각한 증상이 있고 HRT 및 자조 조치가 도움이 되지 않는 경우 인지 행동 치료(CBT)가 유용할 수 있습니다. 심각한 경우에는 GP가 항우울제나 항불안제를 처방할 수도 있습니다.
우울증과 불안에 도움
우울증이나 불안의 증상이 일상 생활, 건강 또는 웰빙에 심각한 영향을 미치거나 자살 생각이 있는 경우 일반의와 약속을 잡으십시오.
Anxiety UK(03444 775 774) 또는 Samaritans(116 123)로부터 조언과 지원을 받을 수도 있습니다.
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