종종 SAD라고하는 계절 정서 장애는 이제 영국에서 4 백만 명 이상에게 영향을 미칩니다.
그것은 가을과 겨울 동안에 만 발생하는 우울증의 한 형태입니다. 고통받는 사람들은 피로, 불안 및 기타 낮은 기분의 증상을 경험합니다.
어떻게 기분을 좋게하고 겨울철을 이길 수 있습니까? 최고의 팁과 전문가 조언을 읽으십시오.
가벼운 치료
이것은 항상 전문가가 제안한 최고의 치료 옵션입니다. SAD는 뇌의 세로토닌을 차단하는 빛이 부족하여 발생합니다. 신체의 화학 물질로 인해 기분이 좋아집니다.
정기적으로 고통을 겪으면 작은 라이트 박스를 구매하고 하루 30 분을 앞당길 수 있습니다. 이 조명의 비용은 일반적으로 £ 40- £ 50에서 시작하여 £ 200 정도까지 올라갈 수 있지만 일반적으로 좋은 장기 투자입니다.
Donna Dawson은 성격과 행동을 전문으로하는 심리학자이며 매일 복용량을 권장합니다. 라이트 박스를 사용할 수없는 경우 외부에 더 자주 도착하도록 조언합니다.
x 요인 결선 진출자는 지금 어디에 있습니까?
‘어둡고 과열되고 통풍이 잘되지 않는 사무실이나 집에 갇혀 있지 마십시오. 자연의 햇빛은 신체 리듬을 동기화하는 데 도움이 될 수 있습니다. '라고 그녀는 말합니다.
‘자연 채광이 충분하지 않으면 호르몬이 불균형 해지고 기분이 나 빠지고 기분이 나빠질 수 있습니다. 날씨가 맑거나 구름이 많은 날에는 공원 벤치에서 산책을하거나 점심을 먹습니다. '
아쿠아 썬 미네랄 트리트먼트
도 닝턴 밸리 호텔 & 스파
아쿠아 썬 미네랄 트리트먼트는 UV 캐노피 아래의 따뜻한 미네랄 자쿠지 욕조에서 휴식을 취합니다. 가벼운 캐노피에서 방출되는 비타민 D 및 UVA 광선은 SAD, 월경 전 증후군, 우울증 및 스트레스를 경험하는 사람들에게 도움이 될 것으로 믿어집니다.
탈 이온수에는 사해에서 양식 한 21 가지 미네랄이 포함되어 있으며 습진, 여드름 및 건선을 포함한 여러 피부 상태에 도움이됩니다. 이 미네랄 중 7 가지 가장 효과적인 것은 황 (항균 치료 용), 나트륨 (수화), 칼륨 (근육과 신경을 완화시키기 위해), 칼슘 (건강한 피부를 위해 노화 방지), 브로마이드 (이완을 위해), 요오드 ( 해독 및 지방 연소) 및 마그네슘 (스트레스 감소).
이 치료는 25 분 동안 지속되며, 미네랄이 소화 된 경우 훨씬 빨리 흡수 할 수 있습니다. 평범한 선베드 아래 누워 있다면 눈 보호 장치를 착용해야합니다.
이 치료는 버크셔의 Donnington Valley Hotel & Spa에서 가능하며 가격은 £ 43입니다.
세인트 존스 워트
세인트 존스 워트 (St John 's Wort)는 자연적으로 발생하는 약초 치료제로 Hypericum Perforatum이라고도합니다.
수년간 우울증 치료에 사용되어 왔으며, 많은 전문가들은 약물 치료를 시작할 필요없이 항우울제와 비슷한 이점을 가지고 있기 때문에 SAD에 권장합니다.
새벽 프랑스어 레니 헨리 부정
그러나 St John 's Wort를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 부작용이 있고 피임약과 같은 다른 약물을 방해 할 수 있기 때문입니다.
영양물 섭취
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평소에는 지방과 설탕이 풍부한 편안한 음식을 원하기 때문에 다이어트는 종종 겨울철에 코 다이빙을합니다.
전문가들은 특히 설탕 간식을 버리고 혈당 수치를 높이거나 낮추어 SAD 증상에 영향을 줄 수 있다고 제안합니다.
고등어와 같은 기름진 생선의 양을 늘리십시오. 오메가 3 오일이 많으며 연구 결과에 따르면 SAD 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 좋은 점은 고등어와 정어리는 어류의 경우 저렴한 옵션이므로 지구 비용이 들지 않습니다.
기분 좋은 호르몬 세로토닌의 생산을 촉진시키는 미네랄 인 셀레늄이 많은 브라질 너트를 사용해보십시오. 하루에 소수는 권장 일일 수당을 제공하고 면역 체계를 향상시키는 데 도움이됩니다.
말하는 치료
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의사를 찾아가 상담 사나 치료사에게 의뢰하도록 할 수 있습니다. 대화 요법은 SAD 환자를 돕습니다.
또는 친구에게 연락하십시오. Donna Dawson은 다음과 같이 말합니다.‘다른 사람들이 내 기분을 알도록하고 감정과 증상에 대해 이야기하십시오. 친구 나 사랑하는 사람의 도움이나 조언, 기댈 어깨 나 농담이 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. '
기분 전환
SAD는 종종 긴장, 스트레스 및 불안과 관련이 있습니다. 요가, 독서, 원예 또는 짧은 휴가를 떠나는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Donna Dawson은``시각화가 특히 효과적 일 수 있습니다. ‘열대 섬, 산 꼭대기, 정원 등 머리 속의“특별한 장소”로 탈출하기 위해 가능하면 5 분 정도 걸립니다. 모든 감각을 사용하고 자세하게보고 듣고, 냄새 맡고 느끼십시오. '
‘이러한 방법으로 매일 몇 분만 사용하면 스트레스가 쌓이지 않을 수 있습니다. '
운동
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운동은 우울증과 SAD를 돕는 것으로 나타 났으므로 30 분 동안 일주일에 3 번 이상 무언가를 시도하십시오.
대구 양념 방법
심리학자 인 도나 도슨 (Dona Dawson)은 이렇게 말합니다.