제공합니다 :
4기술:
쉬운비용:
싼예습:
10 분조리:
10 분부분 당 영양 | GDR | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 500 kCal | 25 % |
Hairy Bikers의 계란과 소시지 머핀은 너무 쉽게 만들 수 있습니다. 온 가족이 주말에 맛있는 아침 식사 머핀을 맛보는 것을 좋아할 것입니다. 이 레시피는 4 인분으로 준비하고 요리하는 데 약 20 분이 걸립니다. 구운 머핀에는 기성품 소시지를 사용하여 만든 부드러운 소시지 패티가 얹혀 있거나 닭고기 또는 칠면조 패티를 원할 경우 소시지를 갈아서 바꾸고 처음부터 패티를 만들 수 있습니다. 완벽한 튀긴 계란으로 각 머핀을 얹어 넣습니다! 이 맛있는 아침 식사 머핀을 조금 더 맛있게 만들고 싶다면 졸린 계란 노른자에 담그기 위해 수제 칩이나 감자 쐐기를 사용하십시오.
성분
- 고 함량 소세지 4 개 (각 약 65g)
- 저지방 치즈 4 조각 (선택 사항)
- 저칼로리 오일 스프레이
- 계란 4 개
- 머핀 4 개
- 닭고기 또는 칠면조 패티 (소시지 대신)
- 마른 칠면조 또는 닭고기 말하다 250g
- 훈제 베이컨 1 Rasher
- 말린 세이지 1 tsp
- 토마토 퓨레 1 큰술
- 플레이크 바다 소금
- 갓 갈은 후추
방법
철판 팬을 고열 위에 놓고 최소 5 분 동안 뜨겁게 식히십시오. 소시지를 사용하는 경우 스킨을 제거하고 각 스킨을 매우 평평하고 둥근 패티로 만듭니다.
소시지 대신 닭고기 또는 칠면조 패티를 제공하려면 그릇에 말하다를 넣으십시오. 지방 베이컨을 다듬어 가능한 한 잘게 썰어 세이지와 토마토 퓌레로 그릇에 넣습니다. 소금과 검은 후추를 듬뿍 넣습니다. 혼합물을 4 개의 패티로 형성하십시오.
철판이 너무 뜨겁기 때문에 패티를 추가하지 마십시오. 치즈 슬라이스를 사용하는 경우 마지막 분 동안 치즈 조각을 추가하여 각면에서 3 분 동안 굽습니다. 철판 팬이 충분히 뜨거우면 패티가 달라 붙지 않습니다.
느슨한 여성 바디 스토리
저칼로리 기름으로 큰 프라이팬을 뿌립니다. 계란을 팬에 넣고 흰색이 설정 될 때까지 중간 불로 요리하십시오.
한편, 머핀을 나누고 토스트하십시오. 머핀 반쪽에 패티를 추가하십시오. 시간이 있으면 알을 깔끔하게 다듬고 달걀을 각 패티 위에 놓으십시오. 남은 머핀 반쪽을 얹고 즉시 봉사하십시오. 칼로리를 약간 줄이려면 상단 머핀을 제거하십시오.