시험 규정 식 : 자녀가 공부하는 동안주는 최고의 두뇌 음식

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시험 다이어트는 무엇입니까?

자연 건강 전문가 마이클 반 스트라 텐 (Michael van Straten)에 따르면 웨이트 리프터가 장거리 달리기 선수와 다른식이 요법을 필요로하는 것처럼, 시험을 치르는 십대는 다른 아이들과 다른식이 요법이 필요하다고합니다. 마이클은“올바른 시험 다이어트는 합격 또는 불합격, A 또는 C 등급의 차이를 만들 수있다”고 말했다.

자녀가 A 레벨 또는 GCSE 시험을 치르고 있거나 시험을 치르는 경우 두뇌가 지속적으로 에너지를 공급 받도록하는 것이 중요합니다. 이것은 일일 다이어트 계획이 아니라 자녀가 최고의 점수를 얻는 데 도움이되는 간단한 팁과주의 사항입니다!

시험 다이어트는 어떻게 작동합니까?

다른 음식은 다른 방식으로 분류되며 신체에 다른 영향을 미칩니다. 이 시험 다이어트에서 Michael은 자녀의 뇌가 지속적이고 꾸준한 에너지 흐름을받을 수있게하여 가능한 한 오랫동안 집중하고 가능한 한 집중할 수 있도록하는 방법을 제안합니다.

이 음식들은 아이들의 부진을 피하여 수정 속도를 늦출 수 있습니다. 그들이 먹는 횟수만큼 먹는 빈도가 중요하므로 마이클은 식사 빈도에 대해서도 조언합니다.

시험 다이어트 식품은 누구입니까?

13 세이든 73 세이든 상관없이 시험이 나오는 사람은 누구나

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시험 다이어트의 단점은 무엇입니까?

자녀가 이러한 유형의 음식을 먹는 데 익숙하지 않은 경우 특히 스트레스가 많은 시간에 변경을 환영하지 않을 수 있습니다. 그들이 실제로 저항력이 있다면, 간식을 바꾸거나 매일 비타민 알약을 복용하는 것과 같은 몇 가지 작은 변화를 통합하십시오.

Michael van Straten의 조언을 읽고 가능한 한 많이 사용하십시오. 가족 모두가 즐길 수있는 두뇌 강화 음식을위한 요리법이 있습니다.

설탕: 아이들에게 과자, 초콜릿 또는 에너지 바를 먹이고 싶은 유혹을 느끼고 있지만 실제로는 단 음식은 최소한으로 유지해야합니다. 설탕 함량이 높은 다른 물질은 자녀에게 단기적으로 도움을 주지만, 갑자기 혈당이 떨어집니다. 결과적으로 집중력, 기억력 및 성능을 방해 할 수있는 뇌 기능의 롤러 코스터가 만들어집니다.

자녀의 두뇌에 필요한 설탕은 통밀 빵, 통 곡물 시리얼, 죽 또는 오 리 귀리, 쌀, 콩 및 파스타와 같은 정제되지 않은 전분에서 주로 가져옵니다. 이들은 모두 혈당을 균일 한 용골에 유지하는 데 도움이되는 에너지 방출을 느리게합니다.

비타민과 미네랄: 마이클 반 스트라 텐 (Michael Van Straten)에 따르면 10 세에서 16 세 사이의 어린이 대부분은 필요한 필수 영양소, 특히 비타민 A, B6, 아연 및 칼슘이 심각하게 부족합니다. 그러나 식단에 철분과 엽산이 부족하여 혈액에 충분한 산소가 있는지 확인하기 위해 정신력에 실제로 영향을 미칩니다.

하지만 걱정하지 마십시오. 이러한 문제를 피하는 것은 정말 쉬우 며 뇌가 추가 검사 시간에 대처하는 데 필요한 모든 것을 갖추고 있음을 보증합니다. 슈퍼 브레인 음식을 정기적으로 공급하십시오.

공부하기에 가장 좋은 두뇌 음식 :

필수 지방산, 예를 들어 정어리, 연어, 투나, 딜, 청어 또는 고등어
아연 새우, 새우, 조개
단백질, 철분 및 B 비타민을위한 모든 육류 및 가금류
비타민 B와 서방 성 에너지를위한 통 곡물 시리얼
에센셜 오일, 아연 및 셀레늄의 견과류 및 씨앗 (예 : 호박, 해바라기 및 참깨, 브라질 너트, 호두 및 땅콩)
비타민 C, A 및 엽산을위한 신선한 과일, 샐러드 및 녹색 채소
비타민 A, 철분 및 B12 간 (임산부는 복용하지 않아야 함)
로즈마리, 세이지, 바질, 생강은 모두 뇌 기능을 향상시킵니다

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자녀에게 올바른 음식을 제공 할뿐만 아니라 훌륭한 종합 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하도록 권장하십시오. 웨일즈 학교에서의 한 연구는 어린이 그룹의 IQ를 테스트했습니다. 8 개월 동안 비타민과 미네랄 약 또는 위약을 투여받은 후 그들의 IQ를 다시 테스트했습니다. 비타민을 섭취 한 어린이는 위약을 복용 한 어린이보다 평균 5 배 이상 향상되었습니다.

시험 다이어트 식사의 빈도

자녀의 뇌가 효율적으로 업무를 수행하려면 최소한 3 시간마다 정기적으로 식사를해야합니다. 과일, 견과류 또는 통 곡물 시리얼과 같이 건강에 좋고 영양가있는 간식을 제공하지 마십시오.

하루 중 어떤 시간에 어떤 종류의 식사를 제공하는지 생각해보십시오.

파스타, 쌀, 빵, 케이크 및 비스킷과 같은 전분이 많은 음식은 뇌에서 호르몬 세로토닌의 방출을 유발하여 긴장을 풀고 수면을 준비합니다. 이들은 이상적인 저녁 식사이지만 점심 시간에는 좋지 않습니다. 육류, 생선, 가금류, 치즈 및 계란과 같은 고단백 음식은 뇌를 자극하므로 점심 시간에 사용하기에 좋습니다.

자녀가 시험을 치르거나 방금 준비하고 있다면, 이것이 어떻게 먹어야 하는지를 보여주는 예입니다.

아침밥:

신선한 과일 주스 한 잔, 큰 치즈 덩어리, 토마토, 통밀 토스트 한 조각 또는 달걀 1 개, 마른 베이컨, 저지방 구운 소시지

아침 중반 간식 :

말린 살구, 건포도, 날짜 및 일반 신선한 견과류. 바나나 1 개.

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점심:

고기, 닭고기 또는 야채가 들어간 생선 또는 바질과 호박씨 뿌림이 포함 된 대형 혼합 샐러드. 생강차 머그잔 (생강 뿌리 반 인치를 끓는 물 머그잔에 g 고 꿀 1 티스푼)

오후 중반 간식 :

생 당근, 고추 및 셀러리와 신선한 과일을 곁들인 치즈, 단단한 삶은 계란 또는 후 머스

공식 만찬:

참치와 바질을 곁들인 두꺼운 뿌리 채소 캐서롤 또는 파스타 (둘 다 레시피를 읽으십시오). 과일은 디저트를 위해 무너집니다 (아래 레시피도 있습니다).

또한 낮에는 자녀가 반 건조한 날짜와 바나나를 먹을 수 있습니다. 약한 차, 허브 티, 천연 과일 및 야채 주스 및 커피 두 잔을 포함하여 대부분 물에 적어도 3-4 파인트의 유체를 마실 것을 권장합니다.

콩과 뿌리 채소 캐서롤

1 대파 1 대 양파 3 정향 마늘 3 tbsp 유채 기름 1 스웨덴 1 큰 양방 풀 나물 2 당근 1 중간 고구마 약 700ml (1 1/4 pt) 야채 스톡 400g 깡통 다진 토마토 3 tbsp 토마토 퓌레 400g 넓은 콩 수 로즈마리 장식 그리고 6 개의 현자 잎.