이 응급 7 일 다이어트 저지방 저칼로리 고단백 다이어트 날씬해지는 데 도움이됩니다. 최대 4 주 동안 반복 할 수 있으며 한 달 동안 유지하면 돌까지 잃을 수 있습니다.
응급 구조 다이어트는 어떻게 작동합니까?
모두가 알다시피, 장기적으로 체중을 줄이려면 단순한 다이어트보다 더 많은 것이 필요합니다. 그러나 특별한 날이나 휴일이 다가온다면 현명하게 운동을하는 한 체중을 줄이려고해도 아무런 문제가 없습니다.
이 다이어트 계획은 아침 식사를위한 죽, 저녁 식사를위한 살코기 같은 채우지 만 저지방 음식으로 구성됩니다. 식사에 만족하길 바랍니다. 간식을 먹을 필요가 없으므로 체중이 줄어 듭니다.
응급 구조 다이어트는 누구에게 좋은가요?
낮에 일하는 사람들 – 모든 점심을 만들고 쉽게 일할 수 있습니다. 장기적으로 건강하게 먹는 방법을 배우려는 사람들.
단점은 무엇입니까?
살코기와 과일과 채소는 비쌀 수 있습니다. 이 계획을 4 번 반복하면 매우 지루할 수 있습니다. 채식주의 자에게는 적합하지 않습니다.
그냥 따라 응급 구조 다이어트 매일 식사 계획은 정확히.
요일을 바꿀 수는 있지만 식사를 섞어서는 안됩니다
다음날로. 매일 다음도 허용됩니다.
* 125ml (4fl oz) 반 탈지유
* 무제한 과일 및 허브 티
* 8 잔 이상의 물
1 일째
아침밥:
반 탈지유 30g / 1oz 무가당 muesli, 사과 1 개를 얹어 다진 것.
점심:
30g (1oz)의 저지방으로 계란 두 개를 by 아 만든 허비 오믈렛
치즈, 강판 및 다진 파슬리. 프라이팬에 추가,
요리하고 봉사하십시오.
공식 만찬:
저지방 마요네즈 1tsp와 함께 30g (1oz) 조리 된 새우를 섞습니다. 함께 제공
혼합 샐러드 잎, 1/2 고추와 붉은 양파, 다진. 냄비 1 개
신선한 치즈.
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2 일째
아침밥:
1/2 자몽. 꿀 1 티스푼 통밀 토스트 1 개.
점심:
저지방 크림 치즈 2tsp와 베이글 1 개. 사과 1 개.
공식 만찬:
1 개의 작은 구운 양고기 볶음, 4 개의 새로운 감자와 300g / 10 1/2 oz의 각 찐 브로콜리와 당근이 제공됩니다.
3 일째
아침밥:
반 탈지 우유와 1tsp 꿀로 만든 30g / 1oz 죽.
점심:
2 조각 햄은 2tbsp의 저칼로리 감자 샐러드와 혼합 샐러드와 함께 제공됩니다. 바나나 1 개.
공식 만찬:
1tsp 페스토로 닦은 연어 필레 1 개. 10-12 분 동안 굽습니다. 서브
30g (1oz) 조리 된 쿠스쿠스와 300g (10 1 / 2oz) 옴니 볶음.
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4 일째
아침밥:
2 개의 rashers 마른 베이컨 2 개에 구운 버섯 2 개와 체리 토마토 2 개가 제공됩니다. 무가당 사과 주스 1 잔.
점심:
통밀 롤 1 개와 함께 제공되는 작은 주석 야채 수프 1 개. 씨없는 포도 20 개.
공식 만찬:
작은 팩 볶음 야채 1 개를 요리하십시오. 익힌 국수 30g (1oz)을 넣고
캐슈 너트 1tsp와 새콤 달콤한 소스 1tsp. 가열하고 봉사하십시오. 1
신선한 치즈의 항아리.
5 일째
아침밥:
1/4 멜론. 꿀 1 티스푼 통밀 토스트 1 개.
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점심:
당근 2 개, 셀러리, 후추 2 테이블 스푼, 통밀 피타 1 개.
공식 만찬:
200g / (7oz) 으깬 고구마와 300g (10 1 / 2oz) 양배추 양배추를 곁들인 작은 구운 돼지 고기 1 개. 배 1 개
6 일
아침밥:
반 탈지유 30g / 1oz 밀기울 시리얼. 사츠마 1 개.
점심:
로스트 치킨 2 개, 혼합 샐러드 잎, 체리 토마토 2 개로 채워진 피타 1 개.
공식 만찬:
1 개의 작은 대구 필렛을 15 분 동안 허브가있는 1 개의 작은 캔 토마토와 함께 가스 7 / 220 ° C / 425 ° F에서 오븐에 구운 것. 샐러드와 함께 제공하십시오. 2 개 국자
저지방 바닐라 아이스크림.
7 일
아침밥:
1 유리 반 탈지 우유, 1 중간 바나나 및 1 tsp 바닐라 에센스로 만든 스무디.
점심:
삶은 계란 2 개, 샐러드 잎, 체리 2 개로 만든 계란 샐러드
반으로 자른 토마토를 기름이없는 드레싱으로
선택. 저지방 요거트 1 개
공식 만찬:
조리 된 마른 소시지 2 개를 자르고 작은 캔 토마토 1 개를 팬에 넣습니다.
허브와 마늘 정향 1 개를 으깬. 30g으로 따뜻하게
(1oz) 통밀 스파게티 요리.
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