우리는 면역 체계의 중요성과 장과의 관계에 대해 더 많이 이해하기 시작했습니다. 놀라운 면역 체계의 70%가 장에서 발견됩니다.
연구에 따르면 장에서 일어나는 일이 면역 체계를 손상시키거나 지원할 수 있으며 현재뿐만 아니라 미래를 위해 둘 모두를 돌볼 수 있는 힘이 있음을 보여줍니다.
면역 체계는 복잡하고 스트레스에서 음식에 이르기까지 외부 환경에 매우 민감하게 반응합니다. 당신이 모를 수도 있는 것은 내장과 면역 체계 함께 진화하고 함께 일했습니다. 따라서 건강한 장이 건강한 면역 체계를 지원할 수 있다는 것은 이치에 맞습니다.
소시지 카 술레 레시피
'장 건강'에 대해 이야기할 때 실제로 논의되고 있는 것은 장의 생리학적 작용(예: 운동성)과 미생물 및 박테리아와 같은 유전 물질의 전체 생태계인 장내 미생물군유전체의 매혹적인 세계입니다. 우리 주변과 우리 주변에 살고 있는 효모와 곰팡이 – 대부분은 대장에 거주합니다. 미생물군집을 다양한 종의 서식지인 열대 정글로 생각하십시오. 각각은 면역과 건강에 중요한 역할을 합니다.
MORE: 왜 나는 지금 잠을 잘 수 없습니까? 다음은 전문가가 말한 내용입니다.
다양한 장내 미생물군집은 더 나은 건강과 관련이 있습니다. 다른 생태계와 마찬가지로 장내 미생물군집은 때때로 완전히 균형이 맞지 않는 것을 알게 되며, 여기서 면역 체계를 손상시킬 수 있는 소화 증상을 경험할 수 있습니다.
우리는 식단과 생활 방식의 변화가 더 건강한 장을 지원할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이러한 것들은 마법의 비약이나 알약에서 찾을 수 없으며 모든 사람이 손에 넣을 수 있는 간단하고 일상적인 교환입니다.
Lisa와 Alana Macfarlane, The Gut Stuff – 건강, 웰빙, 식품 산업을 변화시키기 위해 헌신하고 77K 이상의 후원을 받는 과학자, 학자, 영양사, 영양사 및 미식가를 포함한 '직장 전문가' 커뮤니티 인스타그램 팔로워 – 집에서 장을 건강하게 하는 방법에 대한 5가지 주요 팁을 공유합니다.
장 건강을 개선하는 방법
1. 식물이 풍부한 식단 섭취
우리 인간과 마찬가지로 다양한 박테리아가 다양한 음식을 즐기고 번성합니다. 연구에 따르면 다양한 미생물군집을 지원하기 위해 일주일에 30가지 식물성 식품을 목표로 삼아야 합니다. 지금 목록을 작성하고 얼마나 많은 양을 달성했는지 확인하십시오! – 식물성 성분에는 견과류, 씨앗, 콩, 콩류와 같은 부패하지 않는 제품이 포함됩니다.
자세히: 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이점은 무엇이며 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 전문가들에게 장 건강의 중요한 구성요소를 밝혀줄 것을 요청합니다.
견과류와 씨앗은 스무디, 샐러드 위에 뿌려지고 볶음 요리에 추가됩니다. 이는 집에 있는 모든 것을 사용할 수 있는 좋은 방법입니다!
제한이 아닌 추가로 마음을 바꿔보세요!
2. 가공식품 제한
당연하게 들릴지 모르지만 고도로 가공된 많은 식품에는 미생물 정원을 파괴할 수 있는 첨가제와 유화제가 포함되는 경향이 있습니다. 가공 식품(및 음료!)의 섭취를 줄이는 것은 미생물을 돌보는 데 있어 쉽게 승리할 수 있습니다. 다이어트 탄산음료 대신 슬라이스 샌드위치 치즈나 탄산 콤부차 위에 진짜 체다 치즈를 사용하는 것과 같은 간단한 스왑을 생각해 보세요.
3. 식단에서 더 많은 섬유질 섭취
섬유질은 알려지지 않은 영양의 영웅이며 우리 중 9/10은 충분하지 않습니다. 하루에 약 30g의 섬유소를 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 모든 자두 주스와 시리얼이 근원이 아니라는 사실을 알고 안심하셔도 됩니다! 30g을 문맥에 넣으려면 중간 크기의 사과 하나가 약 2.1g입니다.
다양한 유형의 섬유질이 있지만(서로 다른 미생물에게 먹이를 주는 다양한 품종을 생각해 보십시오), 운 좋게도 자연은 그것들을 많은 식물성 식품으로 포장했습니다. 다시 말하지만, 다양한 섬유질이 핵심입니다! 통곡물, 과일, 야채, 견과류 및 콩류를 생각하십시오.
섬유질은 장 건강에 중요한 역할을 하며, 박테리아가 발효할 음식을 생성하고, 대변을 부풀게 하여 대변을 더 부드럽게 만들고 움직이게 하는 데 도움이 됩니다. - 그리고 더 심각하게, 섬유질이 풍부한 식단은 고콜레스테롤, 심장병, 당뇨병 및 대장암 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 그래서, 당신이 갈 수 있도록 도와주는 것 외에도 많은 이점이 있습니다.
4. 장 건강 식단 일기 시작하기
이것은 칼로리 계산을 위한 음식 일기가 아니라 당신이 무엇을 먹고 있는지, 당신이 어떻게 느끼는지(정신적으로나 육체적으로), 당신의 똥(예, 정말로!!)과 당신이 당신의 식단에 맞추는 데 도움을 주기 위해 얼마나 움직이고 있는지를 모니터링하기 위한 것입니다. 몸과 패턴을 발견합니다.
'오늘 기분이 어때'라고 스스로에게 마지막으로 물어본 것이 언제였습니까? – 당신의 몸을 이해하고 듣는 것은 당신의 직감을 이해하는 데 큰 부분을 차지하며 종종 문제가 있거나 당신이 어울리지 않을 때까지 듣지 않습니다. 당신은 당신이 얼마나 주목하는지 놀랄 것입니다.
5. 스트레스를 해소할 수 있는 곳!
우리는 우리가 스트레스가 많은 시기에 있다는 것을 알고 있지만 스트레스, 불안 및 우울증은 미생물군집과 장이 얼마나 잘 작동하는지에 직접적인 영향을 미칠 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다! 연구에 따르면 불안 및/또는 우울증으로 고통받는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 장내 세균의 다양성이 적습니다.
현재 상황에서는 우리가 싸우거나 도피하는 모드일 가능성이 높습니다. 세 번 심호흡을 하면 몸이 휴식 및 소화 모드로 전환되어 몸이 긴장을 풀 시간이라고 알릴 수 있습니다. 스트레스를 풀기 위해 징 목욕과 다운 도그가 필요하지 않습니다. 당신을 이완시키는 것을 찾으십시오!
내장을 더 잘 관리할 수 있는 방법에 대한 추가 지원 및 아이디어, 전문가 팁 또는 간단하고 맛있는 요리법을 확인하려면 좋은 물건 웹 사이트 .
건강하고 행복한 한 주 되시기 바랍니다!