평평한 위를 먹는 것은 많은 여성들이 좋아하는 것입니다. 그러나 이제 배꼽 지방을 잃는 것은 더 이상 비키니에서 좋아 보이는 것이 아닙니다.
우리는 그 어느 때보 다 우리의 건강과 식습관에 대해 더 많이 교육을 받았으며 우리의 몇 가지 여분의 층이 상대적으로 무해하지만 배의 지방은 실제로 건강에 실제로 위험 할 수 있습니다.
일본 구름 케이크
과체중인지 NHS에 따르면 체질량 지수 (BMI)를 측정하는 것이 효과적인 방법입니다. 지방을 저장하는 위치에 따라 더 큰 위험에 처할 수 있습니다. 그리고 배꼽 지방은 가장 위험한 중 하나가 될 수 있습니다.
‘다량의 배 지방 (하단 또는 허벅지 주변의 지방에 비해)이 많으면 당뇨병과 심장 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. ' 남성의 건강한 허리 둘레는 94cm (37 인치) 미만이며 여성의 경우 80cm (32 인치) 미만입니다.
비만은 매년 영국에서 9,000 명의 조기 사망을 유발하며 기대 수명을 9 년 줄일 수 있습니다. 또한 심각한 건강 문제와 관련이 있으며 심장병, 유방암, 결장 및 전립선 암, 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
우리는 이런 종류의 운동을 시도하는 것보다 더 많이, 더 적게 먹는 것에 대한 건강 및 다이어트 뉴스로 끊임없이 침수되고 있습니다. 배꼽 지방을 잃고 싶을 때 실제로 효과가있는 것은 무엇입니까?
움직여 라
체중 감량이 덜 먹었던 시절은 지났습니다. 정부는 성인이 건강한 체중 감량을 유지하기 위해 유산소 운동과 근육 강화의 두 가지 형태의 활동을 커버 할 것을 권장합니다.
이 운동은 주당 2 시간 30 분의 '보통에서 강렬한'유산소 운동 (조깅, 수영, 파워 워킹 등 멋진 운동을 할 수 있습니다!)과 2 일 이상 근육 강화 운동으로 나누어야합니다. 주 (모든 주요 근육 그룹 – 다리, 엉덩이, 허리, 복부, 가슴, 어깨 및 팔).
운동을 통해 뱃살을 잃는 데 집중하고 싶다면이 10 가지 평평한 위 운동을 해보십시오. 값 비싼 체육관 회원이나 멋진 개인 트레이너가 필요하지 않으며 오늘 시작하는 것이 더 좋습니다.
똑똑하게 먹어
아니요, 이것은 끔찍한 배꼽 지방을 잃기 위해 덜 먹으라고 단순히 말하는 것이 아닙니다. 식사 시간과 간식 시간에 더 건강한 선택을하는 것이므로 외부를 볼 때 기분이 좋아질 수 있습니다. 매일 다이어트 할 때 뱃살을 잃을 수있는 간단한 방법이 많이 있습니다. 아래의 슈퍼 푸드를 좋아합니다. 여분의 타이어를 없애는 것이 좋습니다!
배꼽 지방을 태우는 음식
구리: 구리가 많은 케일, 버섯 및 씨앗과 같은 잎이 많은 녹색은 신체가 지방을 빨리 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 버클리에있는 캘리포니아 대학교 (University of California)의 최근 연구에 따르면 구리는 지방 세포를 분해하여 에너지로 사용될 수 있기 때문에식이 요법의 필수 부분 인 것으로 나타났습니다. 구리 함량이 높은 다른 음식으로는 견과류, 콩, 굴 및 기타 조개류가 있습니다. 구리는 또한 조기 노화와 모발의 회색을 방지합니다.
후 머스 : 루이지애나 주립 대학의 연구에 따르면 후 머스를 간식으로 먹는 사람들은 비머 마 환자보다 비만 가능성이 53 % 적고 고혈당 가능성이 51 % 적습니다. 후 머스 애호가들은 또한 평균적으로 허리 병아리 크기가 병아리 콩과 비교할 때보 다 2 인치 작습니다.이 연구의 저자는 간식의 높은 저항성 전분 및식이 섬유와 관련이 있다고 제안했습니다.
견과류: 그들은 훌륭하고 편리한 간식이며, 그럴만 한 이유가 있습니다! 그것들은 떡과 같은 지방보다 많은 지방을 함유 할 수 있지만, 이들은 몸에 필요한 좋은 지방이며 더 오랫동안 몸을 충만하게합니다. 즉, 오후 3시 비스킷 틴에 도달하지 못할 것입니다!
올리브유: 원격으로 '지방'을 피하는 것이 배꼽 지방을 잃는 가장 좋은 방법이라고 생각할 수도 있지만 잘못된 것입니다. 올리브유에서 발견되는 단일 불포화 지방은 견과류가 할 수있는 것과 같은 방식으로 콜레스테롤을 조절하고 갈망을 충족시키는 데 도움이됩니다.
딸기 : 산딸기 한 잔에 6 그램의 섬유질이 포함되어 있다는 것을 알고 있습니까? 이 작은 과일, 특히 아침에 채우는 것이 좋습니다. 죽에 한 줌을 더해보십시오! 우리를 깔끔하게 이끌어줍니다.
귀리 : 오전 10시 30 분까지 가장 가까운 달콤한 간식을보고 있다면 혈당 감소를 위해 올바른 아침 식사를하지 않았을 수 있습니다. 아침에 죽 한 그릇에 꽂아두면 더 오래 가득 차게됩니다!
콩: 콩, 콩, 당신의 마음에 좋은 ... 그리고 당신의 배에도 좋습니다! 칼로리는 적지 만 단백질과 섬유질은 많으며 평평한 배 조련을위한 최고의 음식입니다. 왜 그들을 시도하지 샐러드 레시피 – 맛있는 과 잎으로 가득 찬 접시를 먹는 것보다 훨씬 더 충만 해집니다!
통 곡물 : 우리는 모두 흰색 대신 통 곡물 빵과 파스타를 먹어야한다는 것을 알고 있지만, 이러한 변화는 배꼽 지방을 잃는 데 직접적인 영향을 미칩니다. 이것은 슈퍼마켓의 해당 섹션에서 멀리 떨어져있는 것이 정말 좋은 동기가 될 수 있습니다!
녹색 채소 : 섬유질이 풍부한 녹색 채소는 섬유질이 높고 칼로리가 적기 때문에 허리 둘레를 휘젓는 사람에게 적합합니다. 저녁 식사 접시에 탄수화물을 녹색 야채로 바꿔서 탄수화물의 양을 줄이십시오. 여전히 기분이 좋지만 트리머 텀이 있습니다!
14 일 배 평평 다이어트 계획
배꼽 지방을 잃고 건강을 찾는 것이 진지하다면 과 맛있는 식사 계획을 따르십시오. 14 일간의 배가 평평 해지는 다이어트 계획은 당신이 필요로하는 것입니다! 영양사, 블로거 및 만능 건강 관리인 Madeleine Shaw가 고안 한이 계획은 위장 친화적 인 음식을 선택하여 요통을 줄 이도록 고안되었습니다. 모든 옵션은 맛있고 지갑 친화적입니다. 우리는 또한 일주일에 최대 5 파운드를 잃을 수 있도록 식품 영양학자가 특별히 고안 한 7 일 평면 위식이 있습니다!
도전하라
더 똑똑하고 매일 운동을하면 배의 지방을 잃는 데 도움이되지만, 문제 부위를 목표로 특별히 설계된 체력 단련을하는 것이 결과를 보장하는 좋은 방법입니다!
그렇기 때문에 30 일 동안 배가 터지는 챌린지 토닝 챌린지를 한 달 동안 더 평평하게하기 위해 한 달 동안해야 할 정확한 운동을 제공합니다.
여름 휴가를 떠나거나 탑과 청바지에 더 자신감이 생길 경우 플랜은 복근 도전보다 덜 힘들지 만 여전히 배를 빠르게 토닝하는 것에 만족합니다. 자신 만의 플래너를 다운로드하여 인쇄 한 후 냉장고에 부착하여 최고의 격려를받을 수 있습니다. 행운을 빕니다!