두칸 다이어트

오늘 가장 맛있는 Dukan 친화적 인 요리법을 즐기십시오 ...

칼로리를 줄이지 않고 빠른 체중 감량은 다이어터의 꿈입니다. 그리고 그것은 바로 Dukan 다이어트가 제공하는 것입니다. 선택할 수 있는 100가지 이상의 음식이 있습니다.

30여년 전 프랑스 의사 피에르 뒤캉(Pierre Dukan)이 개발한 이 다이어트는 제니퍼 로페즈(Jennifer Lopez), 캐롤 미들턴(Carole Middleton)(왕실 결혼식 전에 시어머니로 등장하기 전에 다이어트로 날씬한 몸매를 가졌던) 등 유명 팬들에 의해 인기를 얻었다. .

Dukan 박사의 음식 목록을 고수하면 수일 내에 인상적인 양의 체중을 잃을 수 있습니다. 4단계로 나누어 다이어트는 단백질 고정(선택할 수 있는 72가지 식품)으로 시작한 다음 점차적으로 네 번째 및 마지막 단계에 도달할 때까지 사용 가능한 식품군을 늘려 나머지 기간 동안 날씬한 상태를 유지할 수 있는 템플릿을 제공합니다. 당신의 인생.

공격 단계
크루즈 단계
통합 단계
안정화 단계

Dukan 다이어트의 간단한 규칙과 Dukan 친화적인 19가지 요리법을 보려면 클릭하십시오. 당신이 좋아하는 모든 음식을 먹고 여전히 날씬한 상태를 유지하는 것이 가능합니다!

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Dukan 다이어트: 공격 단계

최대 10일 동안 지속될 수 있는 공격 단계 동안 다음 음식을 제한 없이 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 살코기: 쇠고기와 송아지 고기, 기름이나 지방 없이 굽거나 구운 것. 내장: 신장, 간, 소 혀(끝). 오리와 거위를 제외한 모든 가금류 - 피부 없음. 모든 물고기. 모든 조개류. 저지방 햄, 얇게 썬 저지방 닭고기와 돼지고기. 달걀. 무지방 유제품. 적어도 1.5리터의 물.

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Dukan 다이어트: 크루즈 단계

순항 단계에서는 공격 단계에서 허용된 모든 것을 계속 먹을 수 있습니다. 이제 목표 체중에 도달할 때까지 다음과 같은 야채를 추가하십시오: 토마토, 양배추, 오이, 버섯, 무, 셀러리, 시금치, 회향, 아스파라거스, 모든 샐러드 채소, 부추, 스위스 근대, 프랑스 콩, 가지, 애호박, 고추.

Dukan 다이어트: 통합 단계

이 단계가 얼마나 오래 지속되는지는 체중 감소량에 따라 달라집니다. 예를 들어 40파운드를 감량했다면 40 x 5일, 즉 200일 또는 6개월 20일 동안 추적해야 합니다. 이 단계에서는 다음이 허용됩니다(처음 두 단계의 모든 음식 포함): 바나나, 건포도 및 체리를 제외한 과일 하루 1회분. 하루에 통밀 빵 두 조각. 하루 치즈 40g. 일주일에 녹말 음식 2인분. 양고기와 돼지고기 구이(살코기). 그런 다음, 일주일에 두 끼의 식사를 원하는 대로 먹을 수 있지만 매주 같은 날 순수 단백질만 섭취해야 합니다.

Dukan 다이어트: 안정화 단계

이것은 원하는 체중을 유지하기 위해 평생 따라야 하는 영구적인 식단입니다. 7일 중 6일 동안 원하는 것을 다시 먹을 수 있지만 통합 단계의 음식을 식사 선택을 위한 플랫폼으로 유지하십시오. 처음 세 단계에서 배운 모든 것을 기억하고 습득한 좋은 습관을 깨뜨리지 마십시오. 평생 단 하루 단백질만 섭취하세요. 운동. 평생 동안 매일 귀리 겨 세 스푼을 섭취하십시오.

Dukan 다이어트: 식수의 중요성

이 식단에서는 물을 많이 마셔야 합니다. 물을 더 많이 마실수록 신장이 연소하는 음식에서 폐기물을 제거할 기회가 더 많아집니다. 물은 최고의 천연 이뇨제이며 물과 순수한 단백질이 결합되면 강력하게 작용하여 셀룰라이트를 감소시킵니다. 차(녹차, 허브 등)와 다이어트 탄산 음료를 마실 수도 있습니다.

Dukan 다이어트: 세 가지 영양소 그룹

모든 음식은 탄수화물, 지질 및 단백질의 세 그룹으로 나눌 수 있습니다. 탄수화물은 매우 즐겁지만 가장 덜 필요합니다. 특히 설탕, 비스킷, 크래커와 같은 백색 탄수화물은 더욱 그렇습니다. 지방인 지질은 적! 그들은 잉여 에너지가 저장되고 체중 증가의 기회를 증가시키는 가장 집중된 형태입니다. 따라서 핫도그, 파테, 소시지 및 살라미 소시지와 같은 음식을 피하십시오. 단백질은 고기의 얇은 부위에서 발견되며 지방이 극히 적습니다. 쇠고기는 닭 심장, 신장, 간 및 혀와 마찬가지로 좋은 공급원입니다. 계란과 코티지 치즈와 마찬가지로 생선도 좋은 공급원입니다.

Dukan 다이어트: Dukan For Life

Dukan 다이어트의 네 번째 단계에 도달하고 이를 평생 계획으로 계속하기를 원하면 다음과 같이 먹을 수 있는 음식 목록이 있습니다. 쇠고기, 찜과 스튜에 사용되는 갈비와 부위를 제외합니다. 얇게 썬 송아지 고기. 오리와 거위를 제외한 가금류. 모든 생선과 해산물. 달걀. 무지방 유제품. 구매하려면 여기를 클릭하세요 피에르 뒤캉 박사의 뒤칸 다이어트 맛있는 레시피 아이디어를 얻으려면 계속 클릭하세요...