결과적으로 영원히 구부정한 자세를 취하고 나쁜 허리를 간호합니까? 이 조언이 중요합니다…
(이미지 크레디트: Getty Images / wetcake)
좋은 자세의 비결은? 그것은 당신이 스스로를 지키는 방식에 있습니다.
좋은 자세는 우리가 날씬하고 자신감을 갖게 하며 최근 연구에 따르면 우울증을 치료하는 방법이 될 수도 있습니다. 그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 당신이 필요로하는 것은 최고의 요가 매트 중 하나이며 당신은 갈 수 있습니다!
오클랜드 대학의 엘리자베스 브로드벤트(Elizabeth Broadbent) 박사가 수행한 연구에 따르면 몸을 구부리고 구부정한 자세로 앉아 있으면 우울하고 비참한 느낌이 들 수 있으며 똑바로 앉는 것은 덜 두렵고 열정적이며 더 끈기있게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. Broadbent 박사는 61명의 참가자에게 자신의 이론을 시험해 보았고 결과에 대해 이의를 제기할 수 없습니다. 그룹의 절반은 자연스럽게 앉으라는 지시를 받았고 나머지 절반은 똑바로 앉으라는 지시를 받았습니다. 그런 다음 그들은 5분 동안 연설을 해야 했으며 그 동안 정확한 순간의 기분에 대한 설문지를 작성하라는 지시를 받았습니다.
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똑바로 앉으라는 지시를 받은 사람들은 의심할 여지 없이 자신이 더 많은 에너지를 갖고 있고, 더 열정적이며, 심지어 정상보다 더 명료하게 말을 한다고 느꼈습니다.
사실, 좋은 자세는 여러 가지 이유로 결정적으로 중요하며 가장 중요한 것은 건강입니다. 잘못된 자세는 관절에 불필요한 부담을 줄 수 있으므로 똑바로 앉으면 근육이 실제로 제대로 기능할 수 있습니다. 마찬가지로, 잘못된 자세는 두통, 등 및 목 통증, 순환 불량 및 신체 긴장 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 이러한 종류의 문제를 없애기 위해서는 좋은 자세를 취하는 것이 중요합니다.
확신? 훌륭한 자세를 위한 이 쉬운 트릭을 시도하고 즉시 키가 크고 날씬해지고 자신감이 생기는 것을 느끼십시오!
좋은 자세를 취하는 방법: 7가지 간단한 트릭
끈 조각으로 이 특이한 방법을 시도해 보세요.
완벽한 자세에 있어 가장 중요한 근육 중 하나는 복횡근입니다. 이것은 우리의 중간을 감싸는 큰 섬유질 띠이며 종종 우리의 코어라고 불립니다. 이것은 코르셋과 같은 역할을 하며 강할수록 자세가 좋아집니다(또한 복근이 더 평평해짐). 이 근육을 강화하는 좋은 방법은 끈을 사용하는 것입니다.
키가 크고 좋은 자세로 서서 배 근육을 정말 꽉 조입니다. 이제 허리에 끈을 묶고 배를 당기십시오. 배 근육을 이완하자 마자 끈이 팽팽해져서 다시 당겨야 합니다. 이것은 매일 하기에 좋은 훈련이며 몇 분만 투자하면 되므로 매우 좋습니다. 동시에 복근을 강화할 수 있으므로 부엌에서 자르거나 요리를 하는 경우 수행하십시오.
아침 일찍 스트레칭
아침에 가장 먼저 자세를 다시 시작하여 근육을 빠르게 재조정하고 모든 것을 제자리로 되돌립니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌리고 선다. 머리 꼭대기에서 천장까지 당기는 끈이 있다고 상상해보십시오. 그래서 몸 전체를 들어 올려 가능한 한 높이 만들지만 여전히 발은 바닥에 단단히 고정되어 있습니다.
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배 근육을 단단히 당기고 숨을 깊게 들이마십니다. 숨을 들이마시면서 두 팔을 머리 바로 위로 올리고 손을 부드럽게 깍지 낀 다음 상체를 오른쪽으로 아주 약간 구부리고 몇 초간 유지한 다음 반대쪽으로 돌아가면서 심호흡을 하고 내쉬십시오. 이때 몸을 앞으로 기울이거나 뒤로 기울이지 않도록 합니다. 매일 아침 이 번갈아가며 측면 스트레칭을 10회 반복합니다.
당신의 핸드백을 정리하세요 (예, 정말)
핸드백을 어깨에 메고 다닐 때마다 자세가 망가질 수 있습니다. 가방이 무거울수록 몸의 한쪽에 더 많은 무게를 가하게 됩니다. 무거운 짐을 짊어져야 한다면, 배낭 최적의 선택입니다. 또는 두 개의 가방에 담아 몸의 양쪽에 하나씩 들고 다니십시오.
규칙적으로 앉은 자세에서 일어서기
20분마다 책상이나 자리에서 일어나십시오. 단지 물 한 잔을 마시거나, 스트레칭을 하거나, 걸어 다니기 위한 것일지라도, 이렇게 하면 몸을 이완하고 구부정한 자세를 예방하는 데 도움이 됩니다. 오랫동안 앉아 있으면 척추에 더 많은 압박이 가해지며 어깨는 쉽게 둥그스름해질 수 있습니다. 종종 우리도 모르게 됩니다. 휴대전화에서 미리 알림을 설정해 보세요.
고관절 굴근을 풀어주세요
나쁜 자세 또는 좋은 자세를 유지할 수 없는 주된 이유 중 하나는 단단한 고관절 굴근입니다. 이것은 허벅지 상단 근처의 고관절 앞쪽을 향하는 근육 그룹입니다. 오래 앉아 있으면 골반이 짧아져 골반을 잡아당겨 자세에 영향을 줄 수 있습니다. 매일 골반경사를 하는 것은 이것을 예방하는 좋은 방법입니다.
해리 케인 여자 친구
등을 대고 누워 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 하고 팔은 옆으로, 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 척추를 중립 상태로 유지합니다. 즉, 아치형이 아닌 엉덩이와 어깨와 일직선이 되도록 합니다.
코로 크게 숨을 들이마신 다음, 배꼽을 척추 쪽으로 당기면서 입으로 부드럽게 숨을 내쉬고 골반을 기울여 치골이 들어 올리도록 합니다. 다시 내리기 전에 몇 초 동안 유지합니다. 10회 반복합니다.
최대한 똑바로 앉는다
스트레스 해소 효과(De-Stress Effect)의 저자인 영양학자 샬롯 와츠(Charlotte Watts)는 똑바로 앉으면 뇌간이 깨어나 전체적으로 깨어나는 느낌이 든다고 말합니다.
앉았을 때 올바른 자세를 취하는 가장 쉬운 방법은 Feldenkrais 방법에 명시된 자세를 연습하는 것입니다. 20세기 중반에 개발된 부드러운 기술은 스트레스와 긴장을 유발할 수 있는 잘못된 자세 습관을 교정하는 것을 목표로 합니다.
뉴욕 스펙트럼 웰니스(Spectrum Wellness)의 제프 벨(Jeff Bell)은 당신이 어떤 체형이든 나이가 얼마이든 상관없이 누구나 할 수 있다고 말합니다. 각 동작은 당기거나 밀지 않고 천천히 수행됩니다. 이는 가장 안전한 스트레칭 형태 중 하나라고 그는 설명합니다.
집에 앉을 때마다 이 쉬운 단계를 실행하십시오.
- 등받이에 기대지 않고 의자에 똑바로 앉아 정면을 바라보십시오.
- 천천히 등을 둥글게 하여 구부정한 자세를 취하고 골반을 아래쪽으로 기울입니다.
- 곧게 펴고 자세를 개선하려는 것처럼 골반을 다리 쪽으로 천천히 기울이십시오.
- 골반을 뒤로 기울이고 구부리고 곧게 펴기를 여러 번 반복하면서 몸이 느끼는 방식의 차이를 알아차립니다.
요가와 필라테스를 해보세요
전문가들은 Iyengar 요가가 혈압을 낮추고, 요통을 완화하고, 스트레스를 줄이며, 정렬을 교정하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그러나 연습을 시작하기 전에 최고의 요가 매트를 조사하는 것이 중요합니다.
필라테스는 코어 근육을 강화하여 더 길고 날씬하며 탄력 있는 몸을 만드는 것을 목표로 합니다. 중간 부분 근육을 강화시켜 더 긴 모양이나 더 강한 등을 원하는 사람들에게 이상적입니다.
이 부드러운 동작을 시도하여 집에서 시작할 수 있습니다.
- 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 천천히 머리, 목, 어깨를 바닥에서 굴립니다.
- 45°로 바닥에서 다리를 뻗습니다. 각도를 유지하면서 팔을 머리 위로 들어 올립니다.
- 천천히 팔을 옆으로 쓸어내린 다음 무릎을 구부리고 발목을 잡습니다. 전체 시퀀스를 5회 반복합니다.