다른 날 다이어트

Alternate Day Diet (간헐적 단식, Longevity Diet 및 Up Day Down Day 다이어트라고도 함)는 격일로 정상적인 칼로리 섭취량의 절반을 섭취하도록 권장합니다. 이것은 신체가 지방을 태우도록하는 마른 유전자를 유발합니다.

1930 년대에 저칼로리식이는 수명이 약 30 % 증가한 것으로 밝혀졌습니다. 모두 아주 잘하지만 우리 중 많은 사람이 영원한 다이어트를 할 준비가되어 있지는 않습니다.

그러나 2003 년 과학자 Mark Mattson 박사는 칼로리가 격일로 단절되면 이러한 건강상의 이점을 누릴 수 있음을 발견했습니다.

Alternate Day Diet가 탄생했습니다! 다이어트 계획을 세우는 방법을 알아보십시오.

제임스 존슨 (James Johnson) 박사는
매일 칼로리 섭취량을 반으로 줄이면 도움이된다는 이론
살을 빼다.

그는 칼로리 섭취량을 반으로 줄 것을 제안합니다 매일
2 주 동안 다이어트를 시작한 다음 서로를 시작하십시오
일. 이것은 초기 체중 감량을 유지합니다. 잃고 싶다면
더 많은 경우에는‘다운 데이’에 칼로리를 줄여야합니다.
약 35 %.

일일 섭취량은 여성의 경우 2,000 칼로리, 남성의 경우 2,500 칼로리입니다.

Alternate Day Diet는 어떻게 작동합니까?

일부 과학자들은 칼로리 섭취가 감소하면
SIRT1이라고 불리는이 유전자는 다른 유전자를 차단합니다.
지방 저장에서.

그러면 몸이 지방을 사용하기 시작하여 잃게됩니다
무게.

대체 날 다이어트는 누구에게 좋은가요?

다이어트는 맛있는 것을 빼앗기는 것을 싫어하는 사람에게 좋습니다
‘업데이트’에서 원하는 음식을 먹을 수 있습니다 (물론,
폭식).

다이어트는 또한 따르기 싫은 사람에게도 좋습니다
식사 계획 또는 특정 음식을 자르기를 거부하는 사람.

식사 계획은 반 정도만 먹으면서 평생 따라갈 수있는 계획입니다
'낮은 날'에 정상적으로 섭취하면 체중 감량이 유지됩니다.

Alternate Day Diet를 고안 한 James Johnson 박사는 그 계획을 주장합니다
천식 증상을 줄이고 심장병과 유방암을 예방하고 더 오래 살 수 있습니다.

회의론자들은 매우 낮은 칼로리 섭취 계획이
건강하고 균형 잡힌 식단.

'잔치에 과일과 채소를 많이 먹어야합니다.
일 '. 유혹 할 때 많은 정크 푸드를 먹는 유혹이있을 수 있습니다
허용되지만 징계를 받아야하며
몸에 필요한 모든 비타민과 미네랄.

칼로리를 더하는 데 시간을 할애해야합니다.
‘빠른 날’.

Alternate Day Diet에서 무엇을하십니까?

식사 계획의 처음 2 주 동안 칼로리 섭취량을 절반으로 줄여야합니다. 매일 .
이 단식 후, 평소에하는 모든 일을 먹는 것으로 돌아가십시오
다른 날에는 그 사이에 금식을 고수하십시오.

매일 많은 양의 물을 섭취하고 규칙적으로 운동하십시오.
‘축일’.

‘공휴일’(또는 금식 일) 동안 만 먹어야합니다
칼로리 섭취량의 절반. 여자의 경우 이것은 1,000 칼로리이고 남자의 경우
1,250.

카운트를 유지하려면 식사 및 간식 중에서 선택하십시오.
이하. 물을 많이 마시고 모든 칼로리를 추가해야합니다.
음료도 있습니다.

Alternate Day Diet 저칼로리 아침 식사

석류, 라즈베리 및 바나나 스무디

169 칼로리
견과류와 과일 죽

253 칼로리
스키니에 아침 식사

대구 허리는 무엇입니까

472 칼로리
아침 머핀

250 칼로리

Alternate Day Diet 저칼로리 샐러드

구운 애호박과 토마토 쿠스쿠스

426 칼로리

다른 날 다이어트 저칼로리 스프

렌즈 콩과 베이컨 수프

240 칼로리 로즈마리 콘 리의 후추 수프

141 칼로리
당근과 부추 수프

120 칼로리
당근과 민트 수프

140 칼로리
칙칙한 연못 완두콩 수프

377 칼로리
토스카나 콩 수프

딸기와 크림 과자 campino

211 칼로리

대체 데이 다이어트 저칼로리 디너

애호박 파스타 빵

293 칼로리
천도 복숭아 샐러드와 참치

264 칼로리 저지방 피쉬 앤 칩스

428 칼로리
달콤한 칠리 연어

345 칼로리

대체 데이 다이어트 저칼로리 푸딩

저지방 레몬과 베리 룰라 드

297 칼로리
끈적한 배와 초콜릿 푸딩

313 칼로리

대체 데이 다이어트 저칼로리 스낵

떡 하나 – 35 칼로리
작은 나뭇 가지 가방 – 97 칼로리
코티지 치즈를 채운 셀러리 스틱 3 개 – 75 칼로리
캐슈 너트 8 개 – 100 칼로리
캐드 버리 플레이크 – 99 칼로리
재미있는 크기의 은하수 – 76 칼로리